درمان تنبلی: با این ۱۷ روش بینظیر تنبلی رو کنار بذار!
احتیاج دارید امروز را تنبلی کنید؟ این ممکن است حتی برای موفقترین و فعالترین افراد هم اتفاق بیافتد. در این زندگی پرهیاهو، یک روز تنبلی نه تنها خوب، بلکه بسیار مورد نیاز است. اما اگر متوجه شدید که روزهای زیادی را با تنبلی هدر میدهید، و در انجام کارها مشکل دارید، میتواند علامتی برای بعضی اتفاقات باشد. عدم علاقه به شغل، فهرستی طولانی از کارها، و حتی یک بیماری زمینهای برخی از مواردی هستند که میتوانند در تمایل شما برای انجام کارها اختلال ایجاد کنند. در اینجا سعی میکنیم همه دلایل را پوشش داده و به شما روشهایی را برای درمان تنبلی آموزش میدهیم تا بتوانید بهره وری بیشتری داشته باشید.
چگونه تنبلی را درمان کنیم؟
“چگونه میتوانم تنبلی را متوقف کنم؟” پاسخ ممکن است آنقدر که انتظار دارید کوتاه و مشخص نباشد. هرچند برخی از افراد ممکن است بیشتر از دیگران مستعد تنبلی باشند، اما حتی کارآمدترین افراد نیز ممکن است گاهی اوقات انجام کارها را چالش برانگیز بدانند.
در ادامه چند نکته وجود دارد که به شما کمک میکند تا از شر تنبلی خلاص شده و کارایی خود را افزایش دهید:
۱. اهداف دستیافتنی تعیین کنید
تعیین اهداف غیرواقعی و تلاش بیش از حد میتواند منجر به فرسودگی شغلی شود. هرچند فرسودگی شغلی یک بیماری واقعی نیست، اما علائماش توسط متخصصان قابل تشخیص است. فرسودگی شغلی میتواند باعث خستگی، بیعلاقگی، بیانگیزگی و فرار از کارها شود.
اهداف کوچکتر و دستیافتنیتری تعیین کنید تا به دور از فشار بیش از حد به نتیجهی مطلوب برسید.
۲. از خودتان انتظار کمال نداشته باشید
کمال گرایی به سرعت در حال افزایش است و عوارض روانی زیادی دارد.
مطالعهای در سال ۲۰۱۷ که دانشجویان بین سالهای ۱۹۸۹ تا ۲۰۱۶ را مورد بررسی قرار میداد، نشان داد کمالگرایی طی سالهای گذشته افزایش پیدا کرده است. محققان خاطرنشان کردند: «امروزه جوانان با محیطهای رقابتیتر، انتظارات غیرواقعیتر، و والدین مضطربتر و کنترلکنندهتری مواجه هستند».
افزایش کمال گرایی باعث میشود افراد بیش از حد از خود و دیگران انتقاد کنند. همچنین منجر به افزایش افسردگی و اضطراب نیز میشود.
مطالعه کوچک دیگری روی دانشجویان کالج نشان داد انتظار کمال با مقابله اجتنابی همراه است، و باعث میشود از مقابله با عوامل استرسزا اجتناب کنید.
۳. به جای خودگویی منفی از خودگویی مثبت استفاده کنید
خودگویی منفی میتواند تلاشهای شما را در هر جنبه ای از زندگیتان از مسیر خارج کند. اینکه به خودتان بگویید فردی تنبل هستید، نوعی خودگویی منفی است.
با تمرین خودگویی مثبت میتوانید صدای منفیِ درونِ خود را ساکت کنید. به جای اینکه بگویید: «هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم این کار را انجام دهم»، بگویید «من تمام تلاشام را میکنم تا این اتفاق بیفتد».
۴. برنامهریزی کنید
برنامه ریزی برای انجام کار میتواند رسیدن به آن را آسانتر کند. در مورد زمان، انرژی و عوامل مورد نیاز دیگر برای برنامهریزی و رسیدن به هدف، واقع بین باشید. داشتن برنامه شما را هدایت کرده و باعث ایجاد اعتماد به نفس میشود. حتی اگر در طول مسیر به مانعی برخورد کنید، با کمک آنها میتوانید از مشکل عبور کنید.
۵. از نقاط قوت خود استفاده کنید
قبل از تعیین اهداف یا آماده شدن برای انجام کاری به نقاط قوت خود فکر کنید. سعی کنید آنها را برای جنبههای مختلف هدفتان به کار ببرید تا بتوانند برایتان مفید واقع شوند. تحقیقات نشان داده است که تمرکز بر نقاط قوت بهرهوری، احساسات مثبت و مشارکت را افزایش میدهد.
۶. موفقیتهای خود را در طول مسیر تشخیص دهید
تشویق خود برای موفقیت در یک کار میتواند به شما برای ادامه مسیر انگیزه بدهد. دستاوردهای خود را در هر زمینهای، چه در محل کار و چه در خانه، یادداشت کنید. این یک راه عالی برای تقویت اعتماد به نفس و مثبتنگری است و به شما کمک میکند تامسیرتان را ادامه دهید.
۷. کمک بخواهید
بسیاری از مردم بر این باورند که درخواست کمک نشانه ضعف است. اما کمک نخواستن میتواند باعث شکستتان شود. مطالعهای در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که از همکاران خود کمک نمیخواهند از شغلشان ناراضی هستند و عملکرد شغلی پایینتری دارند. و همچنین کمتر مورد توجه کارفرمایشان قرار میگیرند.
درخواست کمک شانس موفقیت شما را افزایش میدهد و به شما کمک میکند با افرادی که میتوانند شما را تشویق کنند و انگیزه بدهند ارتباط برقرار کنید.
۸. از حواسپرتی اجتناب کنید
همه ما تفریحاتی داریم (مانند فعالیت در شبکههای اجتماعی یا بازی با حیوان خانگی) که هرگاه نخواهیم کاری را انجام دهیم به آنها روی میآوریم.
راههایی برای اجتناب از این حواسپرتیها پیدا کنید. این میتواند به معنای یافتن مکانی ساکت برای کار باشد (مانند کتابخانه یا یک اتاق خالی)، یا استفاده از یک برنامه برای مسدود کردن سایتهایی باشد که در ساعات کاری زمانتان را صرف آنها میکنید.
۹. کارهای خسته کننده را سرگرم کننده کنید
ما تمایل داریم از مشاغلی که به نظرمان کسل کننده یا خسته کننده هستند، اجتناب کنیم. کارهایی مانند تمیز کردن شیروانی یا حمام هرگز سرگرم کننده نیستند، اما میتوانید آنها را لذت بخشتر کنید. گوش دادن به موسیقی یا پادکست را امتحان کنید یا ردیاب تناسب اندام خود را فعال کنید تا ببینید در حین انجام این کارها چه مقدار کالری میسوزانید یا چقدر راه میروید.
۱۰. به خود پاداش دهید
انجام یک کار به خودی خود یک پاداش است، اما برخی از افراد توسط پاداشهای بیرونی هدایت میشوند. روی چیزهایی که از انجام آن کار به دست میآورید تمرکز کنید، مانند نزدیک شدن به ترفیع، یا پاداش دادن به خودتان برای یک کار خوب. پایان یک پروژه بزرگ را بیرون از خانه جشن بگیرید یا پس از یک روز تمیز، دوستان را برای نوشیدنی دعوت کنید.
چگونه تنبلی را با زندگی سالم شکست دهیم؟
وقتی صحبت از نحوه مقابله با تنبلی میشود، ایجاد برخی تغییرات سالم میتواند بهترین راهحل باشد.
۱۱. غذاهای پروتئینی بخورید
آیا از خود میپرسید “چگونه میتوانم تنبلی نکنم؟” برخی از غذاها انرژی شما را افزایش میدهند و قند خونتان را ثابت نگه میدارند تا کمتر احساس کسالت و تنبلی کنید. غذاهای پروتئینی این کار را انجام میدهند، مانند:
- ماست یونانی
- بادام ها
- تخم مرغ
- ماهی تن
۱۲. از مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید
تغذیه و کارایی ارتباط تنگاتنگی باهم دارند. از غذاهایی که انرژی شما را تخلیه میکنند دوری کنید زیرا دیر هضم هستند یا باعث افزایش قند خون میشوند. مانند:
- غذاها و نوشیدنیهای حاوی قند بالا
- کربوهیدراتهای تصفیه شده، مانند نان سفید و پاستا
- الکل
- غذاهای سرخ شده و فست فود
۱۳. ورزش کنید
در کنار فواید متعدد دیگر، ورزش راهی مطمئن برای رهایی از تنبلی است. فقط چند دقیقه ورزش میتواند سطح انرژی را افزایش دهد، خلق و خوی را بهبود بخشد و اضطراب، استرس و افسردگی را کاهش دهد (همه اینها میتوانند باعث احساس خستگی و بی انگیزگی شوند). برای مبارزه با احساس تنبلی، پیاده روی کوتاه یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
۱۴. بخوابید و استراحت کنید
راههای زیادی برای بهبود کیفیت خواب شبانه وجود دارد ( مانند نگاه نکردن به هرگونه صفحهی نمایشگر قبل از خواب و محدود کردن خواب روزانه).
سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید تا انرژی و آمادگی کافی برای مقابله با روز پیش رو داشته باشید.
۱۵. استرس خود را مدیریت کنید
استرس میتواند انرژی شما را تخلیه کند، بنابراین از نظر ذهنی و جسمی خسته شده و نمیتوانید کاری انجام دهید. یافتن راهبردهایی برای مقابله با استرس میتواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و انرژی و انگیزه لازم برای انجام کارها را به شما بازگرداند. گذراندن زمان با دوستان، در آغوش گرفتن حیوان خانگی، و دوش گرفتن چند ایده برای این کار هستند.
۱۶. همیشه همراهتان آب داشته باشید
فواید نوشیدن آب بیپایان است و بسیاری از آنها میتوانند به مبارزه با تنبلی کمک کنند. هیدراته ماندن میتواند سطح انرژی و عملکرد مغز را افزایش داده و همچنین باعث به حداکثر رساندن عملکرد فیزیکی بدن شود. اگر احساس تنبلی میکنید، چند جرعه آب نیز میتواند به شما کمک کند.
۱۷. سیگار را ترک کنید
افزایش سطح انرژی به لطف گردش خون غنی از اکسیژن تنها یکی از مزایای ترک سیگار است. ترک همچنین میتواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند، زندگی جنسی شما را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به بیمارهای خطرناک را کاهش دهد.
ترک سیگار ممکن دشوار باشد، اما پزشک میتواند به شما در ایجاد یک برنامه عملی کمک کند.
چگونه تنبلی را از یک وضعیت پزشکی تشخیص دهیم؟
گاهی اوقات خود تنبلی علت نیست. ممکن است یک بیماری زمینهای شما را از انجام کارهای ضروری باز دارد. اگر متوجه شدید که علاقهی خود را به انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت میبرید از دست داده اید و انرژی یا تمرکز لازم برای انجام کارها را ندارید، با یک پزشک صحبت کنید.
شرایط سلامت روان:
بسیاری از بیماریهای روانی میتوانند علائمی مانند بیانگیزگی، خستگی مزمن و کناره گیری اجتماعی ایجاد کنند که ممکن است با تنبلی اشتباه گرفته شوند. این شرایط عبارتند از:
- افسردگی
- اضطراب
- اختلال خلقی فصلی (SAD)
- اختلال دوقطبی
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- اختلال استرس حاد
شرایط سلامت جسم:
مشکلات پزشکی میتواند باعث تغییراتی در سطح انرژی شما شود و درنتیجه قادر به انجام کارهای عادی خود نباشید. نمونههایی از این موارد عبارتند از:
- کم خونی
- کمبود ویتامین
- اختلالات تیروئید
- قند خون پایین
- دیابت
- بیماری آدیسون
- سندرم خستگی مزمن
- بیماری قلبی
- سرطان
نتیجهگیری
تنبلی همیشه چیز بدی نیست و همه سزاوار یک روز تعطیل هستند. مقابله با تنبلی ممکن است به سادگیِ تغییر دیدگاه به وظایف و اتخاذ سبک زندگی سالمتر باشد. اگر در یافتن انرژی و تمایل برای انجام کارها مشکل دارید، با یک پزشک صحبت کنید تا مشخص شود که آیا یک بیماری زمینهای مسئول آن است یا خیر.
دیدگاهتان را بنویسید