چه مدت طول میکشد تا تاثیرات و فواید مدیتیشن آشکار شوند؟
تعداد زیادی از مدیتیشنکنندههای تازهکار با این امید که فواید کلی مدیتیشن ظرف چند روز احساس خواهند شد، شروع به تمرین میکنند. آنها انتظار دارند مدیتیشن، مانند یک داروی مسکّن به عنوان یک راه حل سریع عمل کند. این انتظار منطقی نیست. بیشتر معلمان واقعی مدیتیشن بیان میکنند: «هر چند تعداد کمی از تازه واردانِ خوش شانس فواید آن را خیلی سریع تجربه میکنند؛ امّا، در مورد بقیۀ ما، برای مشاهدۀ تاثیرات مدیتیشن، باید در یک بازۀ زمانی مشخص به طور منظم این کار را انجام دهیم». توصیۀ ما به تمرینکنندگان جدید این است که به مدت یک ماه مدیتیشن را به طور روزانه تمرین کرده، سپس مزایا و معایب آن را بسنجند. فواید مدیتیشن شامل طیف گستردهای از تغییرات میشود، که میتوان همۀ آنها را به مرور زمان به دست آورد. به خودتان کمتر از چیزی که نیاز است زمان ندهید.
اثرات کوتاه مدت و مزایای بلند مدت مدیتیشن
برخی از اثرات مثبت مدیتیشن پس از چند هفته آشکار میشوند. قابل توجّهترین تغییر، داشتن ذهنی آرامتر و پایدارتر است. همانطور که ذهن خود را آموزش میدهید تا در طول مدیتیشن روی یک شی خاص (اغلب نفس) متمرکز شود، به تدریج و به آرامییاد میگیرید که چگونه در زندگی روزمره نیز متمرکز بمانید. به مرور که تمرین مدیتیشن راهتان برای داشتن ذهنی شفاف و بیآلایش را هموار میکند، ذهن پرشور شما و افکار مزاحم آن کمتر و کمتر برایتان مشکل ایجاد میکنند. در نهایت، حتّی ممکن است به این فکر نکنید که چقدر طول میکشد تا تاثیرت مدیتیشن آشکار شوند!
مدیتیشن، یعنی پذیرفتن اینکه چه کسی هستیم و چگونه عمل میکنیم؛ نه تبدیل فوری به یک مدیتیشنکنندۀ حرفهای. فواید مدیتیشن اغلب به شکل نامحسوس وارد زندگیمان میشوند: پس از مدّتی متوجّه میشویم تغییر کردهایم، خلقمان آرامتر است و به سرعت واکنش منفی نشان نمیدهیم. ممکن است نزدیکانمان متوجّه تأثیرات و پیشرفتهای مختلفی شده و از این تغییرات متعجّب شوند. وقتی این اتفاق رخ میدهد، متوجّه میشویم که مزایای تمرین واقعاً در روان ما اتفاق میافتند.
شفّافیت، آرامش، و تمرکز بهبود یافته برخی از مزایای روانشناختی بالقوۀ مدیتیشن هستند که نسبتاً سریع آشکار میشود. به علاوه، مدیتیشن تأثیرات ذهنی متعددی نیز دارد که در دراز مدت رخ میدهند. مزایای بلند مدت مدیتیشن عبارتاند از:
- بهبود ارتباطات
- تقویت حافظه و شناخت
- افزایش انگیزه
دانشمندان علوم اعصاب دربارۀ چگونگی تأثیر مدیتیشن بر مغز تحقیق کردهاند. بر اساس نتایجی که در حال حاضر در دسترس است، مدیتیشن مداوم با افزایش تراکم مناطق مسئول تمرکز، خودآگاهی، شفقّت و حافظه، مغز را مجدداً سیم کشی میکند. به همین ترتیب، از تراکم بخشهایی از مغز که با اضطراب و استرس مرتبط هستند، کاسته میشود.
برای یادگیری مدیتیشن میتوانید از دورههای آموزشی ما در فروشگاه هوشیار استفاده کنید.
مدیتیشن چه زمانی نتیجه خواهد داد؟
وقتی متوجّه شدیم که مدیتیشن یک تعهد مادام العمر است، این موضوع که چقدر طول میکشد تا تمرین ما “نتیجه دهد” بیاهمیت میشود. مسلماً، مراحل اولیۀ تمرین میتواند کمی خستهکننده باشد. ذهن بال میزند و سرگردان میشود، کوچکترین اختلالی حواس ما را پرت میکند و افکار ناخواسته بهطور آزاردهنده به سراغمان میآیند. امّا، با گذشت زمان، از مبارزه با این مسائل دست کشیده و مشتاقانه منتظر مدیتیشن روزانۀ خود میشویم. مدیتیشن حس تازهای از لحظۀ حال به ما میدهد. حواسپرتیها محو میشوند و ما خود را در فضایی پر از خودآگاهی و آرامش مییابیم. این واقعاً یکی از شادیهای بزرگ زندگی است و به هیچ چیز یا هیچ کس دیگری وابسته نیست.
از نظر جسمی نیز، مدیتیشن میتواند فواید متمایزی در اوایل تمرین ایجاد کند. این فواید عبارتاند از:
- بهبود حس تندرستی
- افزایش آرامش
- کاهش سطح تنش و استرس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش انرژی و استقامت
سایر مزایای فیزیکی ممکن است پس از سالها تمرین آشکار شوند. به عنوان مثال، ممکن است سلامت عمومیتان افزایش یابد، گردش خونتان بهتر شود و سرعت بهبود بدنتان افزایش پیدا کند. به همین دلیل است که امروزه کارشناسان افراد را به انجام مدیتیشن تشویق میکنند. میتوانید با جلسات پنج دقیقهای شروع کرده و سپس مدت زمان تمرین را افزایش دهید. آنچه مهم است طول مدیتیشن شما نیست، بلکه تعهّدتان به تمرین روزانه است. این همان چیزی است که تفاوت ایجاد میکند.
اثرات و فواید احساسی
مدیتیشن مزایای عاطفی کوتاه مدت و بلند مدتی ارائه میدهد. این فواید شامل احساسات زیر هستند:
- شادی
- آرامش
- تعادل
- صلح
- رفاه
انسانها متفاوت هستند، و همۀ ما از قبل تصوراتی در مورد معنای “فواید مدیتیشن” داریم، یعنی اینکه امیدواریم مدیتیشن چه کاری و در چه مدتی برای ما انجام دهد. این انتظار ممکن است برای برخی افراد “کوتاه مدت” و برای برخی دیگر “بلند مدت” باشد. برای بسیاری از مدیتیشنکنندگان، مزایای عاطفی بلند مدت شامل افزایش اعتماد به نفس، صبر و عزت نفس است. همچنین، ممکن است احساس توانمندی، خودآگاهی و رضایت نیز وجود داشته باشد.
از آنجایی که تمام وجود شما (آگاهی، ذهن فعّال و بدن) اساس تمرین هستند، میتوانید حس عمیق و کاملی تجربه کنید که قبلاً هرگز تجربه نکردهاید. همۀ اینها نیازمند صبر هستند و صبر، یک ماهیچۀ ذهنی است که مدیتیشن تقویتاش میکند.
اکنون که این سوال را مطرح کردهایم که “چه مدت طول میکشد تا تاثیرات مدیتیشن آشکار شوند؟” وقت آن است که خودتان آن را امتحان کنید. تکنیکهای مدیتیشن متعددی وجود دارد که میتوانید امتحان کنید. امّا، تمرکز بر آگاهی از تنفس نقطۀ خوبی برای شروع است. همچنین میتوانید از دورههای آموزشی هوشیار استفاده کنید.
2 دیدگاه
حتما نظرت رو برامون بنویس
سلام و وقت بخیر خدمت جناب کریمی
مدیتیشن رو میشه برای بچه ۶ ساله انجام داد؟ مثلا صبحگاهی . برای پسری که یکمقدار تمرکزش در انجام کار ها کم هستش و کارهایی نشسته که دقت میخواد زود حوصلهش رو سر میبره.
درود
بله میشه و بهترین انتخاب برای بچه ۶ ساله بازی کردنه، مشغول ساختن یه خونه پلاستیکی بودنه و غیره …
تمرینات تمرکز بر تنفس رو هم میتونه از روزانه یک دقیقه شروع کنه و با تکرار مداوم تبدیل به عادت کنه و از فایدهاش بهره ببره.