فواید بلندمدت مدیتیشن
اغلب به نظر میرسد ساعات کافی در روز و روزهای کافی در هفته برای انجام کارها وجود ندارد. چهل ساعت کار در یک هفته دیگر فقط خاطرهای دور است. ما به سختی برای انجام کارها و وظایفمان وقت پیدا میکنیم، چه برسد به اینکه بخواهیم به همراه خانواده و دوستان خود استراحت کنیم. فقدان فضایی برای مراقبت از خود میتواند میزان استرس را افزایش دهد و اگر این استرس در مراحل اولیه تحت درمان قرار نگیرد، میتواند به افسردگی تبدیل شود.
با کارهای زیاد و زمان کم، طبیعتاً ممکن است فکر کنید که آیا ارزش دارد برای ایجاد فضایی مناسب برای مدیتیشن تلاش کنیم یا خیر؟ به خصوص در آغاز، زمانی که ذهن شما تمایل دارد از لیست کارهای انجام شده به کارهای ناتمام پریده و سپس دوباره به عقب برگردد، نشستن ساده میتواند به طرز دردناکی بینتیجه باشد. امّا مدیتیشن میتواند کلیدی برای سلامت جسمی، مانند سلامت قلب، کاهش فشار خون و همچنین افزایش کیفیت زندگی باشد. این فرصت خوبی است تا کمی دربارۀ آثار بلندمدت مدیتیشن بیاموزید.
آثار بلندمدت مدیتیشن
۱. بهبود کیفیّت خواب
مطالعات نشان دادهاند کیفیت خواب مدیتیشنکنندگان به شکل قابل توجّهی بهبود یافته است. این یکی از مفیدترین و پرطرفدارترین فواید بلندمدت مدیتیشن است. امروزه، پزشکان متخصّص بیماران دچار بیخوابی و اختلالات خواب مشابه را تشویق میکنند تا تکنیکهای مختلف، بهویژه اشکال خاصّی از مدیتیشن هدایتشده را برای مدیریت علائم خود امتحان کنند. یک مجلۀ پزشکی آمریکایی، مطالعهای را منتشر کرد که هدفاش تعیین تأثیر مدیتیشن بر افراد دچار بیخوابی بود. نتایج باورنکردنی بود. همۀ بیمارانی که در این مطالعه شرکت کرده بودند، بهبود کیفیت خواب را تائید کرده، و ۹۱٪ آنها مصرف قرصهای خوابآور را کاهش داده یا بهکلی متوقف کردند.
۲. تقویت حافظه، تمرکز و ادراک
اگر کنجکاو هستید که وقتی برای مدت طولانی مدیتیشن میکنید چه اتفاقی رخ میدهد، به مطالعات علمی انجام شده بر روی راهبان بودایی توجّه کنید و یا حتی راه آنها را امتحان کنید. تعداد زیادی از راهبان بودایی و مدیتیشنکنندگان غیرحرفهای، هنر مدیتیشن را طی سالها به کمال رساندهاند. مطالعات انجام شده بر روی برخی از راهبان، اثرات بلندمدت مدیتیشن بر مغز را برجسته میکند. مطالعات نشانههایی از افزایش فعالیت مغز در نواحی مرتبط با آرامش، شادی، تمرکز، خودآگاهی و سایر احساسات و ویژگیهای مثبت را نشان دادهاند. برعکس، نواحی مغزیِ مسئول استرس و اضطراب کمتر توسعه یافته بودند.
۳. افزایش سطح شادی و شفقّت
افزایش سطح رضایت و شفقّت از جمله مطلوبترین فواید بلندمدت مدیتیشن است. به گفتۀ ریچل پریش، مربی مدیتیشن، توانایی شما برای نشان دادن شفقّت نه بر اساس موقعیت شما، بلکه بر اساس گشودگیتان است. شفقّت ویژگی قابل توجّهای است که در ذات همۀ ما وجود دارد. مدیتیشن ابزار مورد نیاز برای کاوش عمیق در خود و دسترسی به شادی و شفقّت را در اختیار شما قرار میدهد. جستجوی منابع خارجی برای آسایش و رفاه یک عادت ریشهدار است، اما اگر به طور منظم مدیتیشن کنید، مطمئناً به این باور خواهید رسید که شادی واقعی از درون فرد نشأت میگیرد.
۴. سیستم ایمنی سالمتر
مدیتیشن علاوه بر آرام کردن ذهن، برای جسم ما نیز مفید است. برخی از مطالعات نشان دادهاند افرادی که مدیتیشن انجام میدهند، نسبت به افرادی که این کار را نمیکنند، تعداد آنتی بادیهای بیشتری را با سرعت بیشتری تولید میکنند. آنتی بادیهای بیشتر به این معنی است که شما به طور موثّرتری با بیماریها مبارزه خواهید کرد و پاتوژنها با کارایی بسیار بیشتری شناسایی شده و از بین خواهند رفت. بنابراین مدیتیشن نه تنها وضعیت ذهنی شما را بهبود میبخشد، بلکه مکانیسمهای مبارزه با بیماریهای را نیز تقویت میکند. بدن سالم بازتابی از یک ذهن آرام است.
۵. بهبود هوشیاری و توانایی تمرکز
همۀ ما برای انجام مسئولیتهای مختلف خود باید قادر به تمرکز باشیم. هر فعّالیتی که بدون تمرکز و توجّه مناسب انجام شود، نتایج ضعیفی را به دنبال خواهد داشت. زمانی که استرس دارید، خسته هستید یا به هر دلیلی قادر به تمرکز نیستید، نمیتوانید وظایف خود را به درستی انجام دهید. در محل کار، عواملی مانند استرس و خستگی میتوانند منجر به اشتباه و تشخیص نادرست شوند. خوشبختانه، مطالعات نشان دادهاند یکی از اثرات بلندمدت مدیتیشن بهبود تمرکز است. امروزه، کارشناسان مدیتیشن ذهن آگاهی را برای کمک به آرامش ذهن و افزایش هوشیاری توصیه میکنند. بسیاری از فعالیتهای روزمرۀ ما در خانه یا محل کار، موقعیت مناسبی برای تمرین ذهن آگاهی هستند. به جای انجام چند کار به طور همزمان، سعی کنید یک کار یا فعّالیت را انتخاب کرده و خودتان را کاملاً به آن اختصاص دهید. با این تمرین، بهرهوری شما بهبود یافته و فضای زیادی برای ابراز وجود هوش و خلّاقیتتان ایجاد میشود.
اگر آرزوی زندگی بهتری را دارید، مدیتیشن راهی برای رسیدن به این آرزو است. نگران نباشید، تمرین مدیتیشن همۀ وقت آزاد شما را اشغال نخواهد کرد. حتی ۵ دقیقه تمرین در روز میتواند شناخت شما را بهبود بخشیده و اضطراب و افسردگیتان را کاهش دهد. پس همین امروز مدیتیشن را شروع کرده، و از مزایای بلندمدت آن بهرهمند شوید.
دیدگاهتان را بنویسید