۵ چیز عجیب و غیرمنتظره که میتواند به شما در ذهن آگاهی کمک کند!
در زندگی مدرن و امروزی ما، ما همیشه از این جا به آن جا در حال جستجو هستیم. حتی زمان استراحت ما پر از کارهای روزمره و لیست کارهایی است که باید در طول روز به انجام برسانیم! وقتی در حال گذراندن زندگی خود که مخلوطی از استرس و کافئین است میباشید، مکث برای حضور در یک لحظه غیر ممکن به نظر میرسد! اما نشان داده شده است که افزودن ذهن آگاهی به زندگی شما باعث بهبود سلامت و شادی شما خواهد شد! من به عنوان فردی که راهی برای ترک کلاس یوگا پیدا کرده و عصبانی و پر استرس بوده است، به این نتیجه رسیدهام که وقت آن رسیده تا توجهی را به زندگی خود اختصاص دهم. چیزی که من فهمیدم این است که برای زندگی در زمان حال و قدردانی از چیزهای کوچک نیازی نیست که در راه عقب نشینی قرار بگیرید و یا از بار مسئولیتهایتان خلاص شوید.
مدیتیشن و ذهن آگاهی مهارتهایی هستند که مانند هر مهارت دیگری، نیاز به کمی تمرین دارند! در اینجا چند مکان عجیب، غیر منتظره و در نهایت سودمند وجود دارد که در زندگی روزمره خود ذهن آگاهی را در آنها یافتهام. هیچ راه درست یا غلطی برای رسیدن به این طرز تفکر وجود ندارد! آن چه را که برای شما مفید و سودمند است پیدا کنید و راههای بیشماری را بیابید که حتی سختترین افراد نیز میتوانند زندگی در زمان حال را با آن ها بیاموزند.
۱. آشپزی
نیازی نیست که جولیا چایلد (Julia Child) بعدی باشید تا هنگام تهیه غذا به ذهن آگاهی برسید! آشپزی تمرکز، صبر و توجه به جزئیات را آموزش میدهد – علاوه بر این، شما میتوانید نتیجه زحمت خود را میل کنید و لذت ببرید! وقتی ظرفی را میچینم، سعی میکنم واقعاً به کاری که انجام میدهم توجه کنم! در مورد چگونگی ترکیب مواد غذایی با یکدیگر، هر مرحله از فرآیند آمادهسازی غذا و این که چگونه تلاش سخت من منجر به یک غذای خوشمزه میشود، فکر میکنم! اگر من برای شخص دیگری غذا میپزم، سعی میکنم روی این واقعیت تمرکز کنم که با کارهایی که در حال انجام آن ها هستم برای کسی که دوست دارم غذای مناسبی فراهم میکنم. حتی اگر من فقط در حال هم زدن چند تخم مرغ و یا در حال آمادهسازی یک سالاد سریع و ساده هستم، لحظهای مکث میکنم و به کارهایی که در حال انجام آن ها هستم توجه میکنم! این لحظات کوچک ذهن آگاهی است که میتواند حتی از سریعترین وعدههای غذایی نیز برای جسم و ذهن ما یک مهمانی عالی و مجلل بسازد.
۲. شستن ظروف
بعد از هر وعده غذایی، نیاز به یک پاکسازی غیر قابل اجتناب است! به جای ناله کردن در مورد چربیهای روی ظروف، از این به عنوان فرصتی دیگر برای وارد کردن کمی توجه و ذهن آگاهی به روزم استفاده میکنم! سر و صدا و هرج و مرج محیط اطرافم را خاموش میکنم و هنگام شستن ظرفها به صدای آهنگین آب گوش میدهم! سعی میکنم ریتم تنفس خود را با ریتم منظم و ثابت اسفنج روی لیوانها مطابقت دهم! تمام ذهنم را متمرکز میکنم تا آن مقدار کم از غذای سوخته را از روی تابه جدا کنم! من به این فکر نمیکنم که در آینده چه خواهم کرد و یا به هر آن چه آن روز انجام دادهام. من فقط آب را روی انگشتانم احساس میکنم، وزن اسفنج را در دست خود حس میکنم، و لحظهای پر از آرامش را در طول روز دیوانهکنندهی خود پیدا میکنم.
۳. سرگرمیها
وقتی برای جستجوی آرامش درونی به عوامل فیزیکی بیشتری نیاز دارم، تیراندازی با کمان روش مورد علاقه من است! با تیراندازی با کمان نه تنها میتوانم رابین هود درونم را راضی کنم و هم ظاهر خوب و باحالی داشته باشم؛ بلکه یکی از بهترین ورزشها برای ایجاد ارتباط میان ذهن و بدن است! من یاد گرفتهام که بر روی ریتم تنفس، ضربان قلب و تک تک عضلات خود تمرکز کنم. من به طور کامل در لحظه زندگی میکنم و همه افکارم به لحظهی بعد از رها کردن تیر کمانم ملحق میشوند! تیراندازی با کمان نیز مانند مدیتیشن تمرین زیادی میطلبد – اگر هر بار به هدف مورد نظرتان نزنید، مشکلی نیست! صبر و تمرکز در پایان پیروز میشوند و رضایت از برخورد تیر به هدف لحظهای بی نظیر است. تیراندازی با کمان یک تجربه سرگرم کننده و جالب است؛ بنابراین اگر فکر میکنید این تمرین هوشیارانه برای شما جالب به نظر میرسد، به دنبال یک مربی معتبر باشید و آماده حرکت به سوی آرامش شوید.
۴. دویدن
وقتی جهان بیش از حد آزار دهنده به نظر میرسد و سطح استرس من به درجه بحرانی میرسد، وقت آن رسیده است که به دویدن بروم. مانند تیراندازی با کمان، دویدن یکی از آن دسته فعالیتهایی است که ذاتاً ذهن و بدن را به هم متصل میکند. من بر ثابت نگه داشتن ریتم تنفس خود تمرکز میکنم. اگر ذهنم سرگردان شود، فقط تمرکزم را به حرکت بدنم باز میگردانم! اگر در سالن بدنسازی هستم، موسیقیهای گوش میکنم که باعث تحریک من میشود و در نهایت خود را در حال دویدن مطلق مییابم! فقط چند دقیقه تمرکز بر روی حرکات بدنم تفاوت زیادی در طرز تفکر من ایجاد میکند. وقتی تمایل به ورزش ندارم، فقط راه رفتن راهی عالی برای ارتباط با بدن خود و جهان اطرافم است!
۵. نشستن در ترافیک
من میدونم! وقتی مردم به مدیتیشن و ذهن آگاهی فکر میکنند، خود را هرگز در حالی که در ساعات شلوغی در اتومبیل خود در میان ترافیک گیر افتادهاند تصور نمیکنند. برای اکثر مردم، این نقطه، نقطه مقابل آرامش است. اما دفعه بعد که خود را در اتومبیل خود در میان ترافیک سنگینی گرفتار دیدید، یک لحظه وقت بگذارید تا با تنفس خود ارتباط برقرار کنید. هیچ کاری نمیتوانم در مورد وضعیت موجود انجام دهم، پس وحشت و یا عصبانیت چه کمکی به من میکند؟ در عوض، یک موسیقی آرام پخش میکنم و به آرامش بخشهای مختلف بدنم فکر میکنم. دستانم را از روی فرمان ماشینم بر میدارم، کمرم را صاف میکنم و نفس عمیقی میکشم. به صدای موتور ماشین خود گوش میدهم، صدای موسیقی که از ماشینهای دیگر میآید، صدای پرندگان بالای سر! من سعی میکنم حضور داشته باشم، بدون این که درگیر سرخوردگی و عصبانی شوم که اغلب با ترافیک همراه است. در حالی که دیگران دائم بوق میزنند یا از عقب افتادن برنامههای خود ناراحت هستند، من روی ذهن آگاهی و آرامش درونی خود کار میکنم.
دیدگاهتان را بنویسید