مدیتیشن برای خواب
اگر اخیراً مشکلاتی دربارهٔ خوابتان تجربه میکنید، مدیتیشن پیش از خواب میتواند به شما کمک کند. آمارها نشان میدهند بیش از ۷۰ میلیون نفر (فقط در ایالات متحدهٔ آمریکا) با اختلالات خواب سروکار دارند! بی خوابی وضعیت ناسالمی است که افراد زیادی را دچار مشکل کرده است. مسائل زیادی میتوانند منجربه بیخوابی شوند، امّا یکی از مهمترین آنها استفادهٔ بیرویه از لوازم الکترونیکی است. تغییرات اساسی در سبک زندگی ما، به طور قابل توجّهی الگوهای خوابمان را تغییر داده و بسیاری از ما را به زامبیهایی در روز روشن تبدیل کرده است. مدیتیشن برای نجات! مدیتیشن خواب ابزار قدرتمندی است که میتواند به ما در به خواب رفتن و در خواب ماندن کمک کند.
تکنیکهای مدیتیشن خواب عمیق
-
مراقبهٔ ذهن آگاهی
این روش یکی از محبوبترین روشهای مدیتیشن در طول روز یا شب است. ذهن آگاهی مستلزم توجّه به تجربۀ خود و محیط است. اگرچه این تکنیک نسبتاً ابتدایی به نظر میرسد، امّا انجام دادن این کار، تغییرات قابل توجّهی ایجاد میکند.
برای شروع، میتوانید روی نفس خود تمرکز کنید. دورههای مدیتیشن هوشیار همهٔ دستورالعملهای مورد نیاز برای پیشبرد کار و کمک به پیشرفت شما را پوشش میدهند. پس از اینکه یاد گرفتید توجّهتان را به نفس خود معطوف کرده و به عوامل حواس پرتیِ ایجاد شده مانند ابرها در آسمان (یا گوسفندانی که از روی مانع میپرند) اجازهٔ عبور دهید، ممکن است بخواهید با سایر ابزار مراقبه، مانند احساسات (کنترل بدن خود، یافتن تنشها و رها کردن آنها)، یا صداها (مانند صدای قطرات باران روی پنجره) تمرین کنید.
به لطف مدیتیشنِ ذهن آگاهی، از آنچه در درونتان میگذرد آگاهتر شده و همچنین قادر میشوید از هیجانات و حواس پرتیها، بدون برهم زدن آرامشتان عبور کنید. به گفتۀ ترینلی رینپوچه، معلم و فیلسوف برجستهٔ مدیتیشن، در وجود ما معدنی از طلا وجود دارد. این معدن، منبع اصلیِ شادی، آرامش و رفاه واقعی است. با یادگیری روش صحیح برخورد با آشفتگی و حواسپرتی، میتوانید از هر فرصتی برای آزاد کردن و استفادهٔ موثر از این معدنِ پنهان در وجودتان استفاده کنید.
-
مدیتیشن تأکیدی
برخی از ویژگیهای این مدیتیشن مشابه ذهن آگاهی است، زیرا باید به یک چیز مشخّص توجّه کنید. اما در اینجا، به جای تمرکز بر نفس، عوامل حواسپرتی را با جملات تاکیدی مثبتی مانند «بدنم مثل یک دریاچهٔ آرام است»، «ذهنم راحت است»، «من نیکی را به درون خود کشیده، و آرامش را بازدم میکنم»، «عشق در ذات من است»، «عشق در ذات جهان وجود دارد» و غیره جایگزین میکنیم. جملهای را انتخاب کنید که واقعاً برای شما دارای اهمیت است. به جای جملات تاکیدی، میتوانید از ذکرهای دینی نیز استفاده کنید. روانشناسان معتقدند افکاری که هنگام به خواب رفتن در ذهنمان هستند، تاثیر عمیقی در ناخودآگاهمان به جای میگذارند. بنابراین، جملات تاکیدی مثبت نه تنها به ما کمک میکنند راحتتر به خواب برویم، بلکه ممکن است تاثیرات طولانی مدتِ نشاط آوری نیز داشته باشند.
-
مدیتیشن هدایت شده برای خواب
گاهی اوقات، گوش دادن به صدای یک مربی مدیتیشن به شما کمک میکند به خواب بروید. در مراقبههای هدایتشده برای خواب، مربیان (معمولاً با صداهای آرامش بخش) شما را در طول جلسهٔ مراقبه راهنمایی میکنند. ممکن است از شما بخواهند انگشتان پا یا حتی کل پاهای خود را شل کرده و نفس عمیق بکشید. همچنین، ممکن است شما را به تصوّر مجموعهای از تصاویر آرامش بخش هدایت کنند. به عنوان مثال، مربی میتواند از شما بخواهد یک ساحل شنی زیبا تصوّر کرده، و خود را با خوشحالی و آرامش در لبهٔ آب و در حالی مجسّم کنید که موجها به آرامی پاهایتان را قلقلک میدهند. تصوّر کنید در هوای شرجی نفس میکشید، و آواز پرندگان دریایی لالایی شما هستند. ببینید، شما در حال خمیازه کشیدن هستید، اینطور نیست؟
مدیتیشن صوتی خواب عمیق (۱۴ دقیقه) :
فایل صوتی مدیتیشن ریلکسیشن عمیق (۲۳ دقیقه) :
عصر امروز، هر چیزی را که باعث آشفتگی و حواسپرتیتان میشود در اتاق دیگری گذاشته، و مدیتیشن را امتحان کنید. میتوانید این روشها را در حالی که نشستهاید یا برای خوابیدن به رختخواب رفته و دراز کشیدهاید، تمرین کنید. مهم نیست که کدام روش را انتخاب میکنید.
به یاد داشته باشید، علاوه بر کمک به بهبود اختلالات خواب، مدیتیشن دارای طیف گستردهای از مزایای دیگر نیز هست، که فقط منتظر کشف شدن هستند. مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا احساسات و الگوهای فکری منفی را رها کنید. همچنین، به شما بینشی برای مقابله با تروما یا غم و اندوه، و امیدی برای بهبودی میدهد. مدیتیشن اگر با جدیت انجام شود به افزایش شفقّت کمک کرده، و باعث میشود در افکار خود نسبت به دیگران مهربانی و محبت بیشتری داشته باشید. چه روش مفیدی برای به خواب رفتن! رویاهای خوشی برایتان آرزو میکنم!
2 دیدگاه
حتما نظرت رو برامون بنویس
سلام فایل صوتی خواب عمیق ۱۴ دقیقه ست با این تایم امکان به خواب رفتنم امکان ناپذیره ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
سلام، داخل کانال تلگرام و این لینک میتونید مدیتیشن ریلکسیشن ۳۰ دقیقه ای رو انجام بدید.
یا مجموعه های صوتی مارو که زمان طولانی تری دارن از فروشگاه وبسایت تهیه کنید. ورود به فروشگاه