فواید مدیتیشن: ۱۰۰ فایده مدیتیشن برای سلامت جسم و روان
این ۱۰۰ فایدهی مدیتیشن شما را یک بار برای همیشه قانع میکند که این کار را امتحان کنید. فواید مدیتیشن همیشه بسیار زیاد بوده است. و امروزه با همهگیری ویروس کرونا، ایجاد آرامش مهمتر از همیشه است. در حالی که با عدم اطمینان و ناتوانی در درک آینده دست و پنجه نرم میکنیم، تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس میتواند به ما کمک کند تا کمی آرامش پیدا کنیم.
اسپرینگ واشام، مربی مدیتیشن و نویسنده «قلب خشن»، میگوید: «مدیتیشن به افراد کمک میکند دکمهی توقّف را بزنند و در لحظه حضور داشته باشند». او میگوید: «مثل این است که تلویزیون غر بزند، و سپس آن را برای لحظهای خاموش کنیم و نفس راحتی بکشیم. مدیتیشن روشی است که با آن به آرامش و تمرکز میرسیم و با خودمان ارتباط برقرار میکنیم».
چه پنج دقیقه باشد چه بیست دقیقه، اختصاص دادن زمانی برای مدیتیشن در طول روز باعث میشود احساس شادی و آرامش بیشتری داشته باشید. ذهن و بدن شما برای این کار از شما تشکر خواهد کرد. مدیتیشن فواید زیادی برای افزایش سلامت جسمانی و بهزیستی دارد.
فواید مدیتیشن و مراقبه:
۱. سطح کورتیزول خون را کاهش میدهد. تحقیقات نشان داده است مدیتیشن سطح کورتیزول خون را کاهش میدهد. این هورمون در اثر استرس در بدن منتشر میشود. کاهش کورتیزول میتواند استرس عمومی، اضطراب، و افسردگی و بیماریهای جسمی را کاهش دهد.
۲. بهتر میتوانید با استرس مقابله کنید. واشام میگوید: «مدیتیشن احساس آرامشی در ذهن و بدن به وجود میآورد که میتواند استرس را کاهش دهد». او بیان میکند: «هنگامی که ذهن آرام و رها میشود، جسم نیز آن را دنبال میکند. ما نیاز داریم که سیستم آدرنالین و دستگاه عصبیمان گاهی اوقات استراحت کند، خاموش شود، بازیافت کند، و جوانتر شود.»
۳. اضطراب را کاهش میدهد. تریسی شوبلوم، مربی سلامت، میگوید: «مدیتیشن به معنای واقعی کلمه یک درمان ضد اضطراب کامل و قابل حمل است. صرف چند دقیقه برای بستن چشمها و انجام تمرینات تنفسی میتواند مکانیسمهایی را که باعث اضطراب میشوند خاموش کند».
۴. علائم افسردگی را کاهش میدهد. افسردگی یک وضعیت سلامت روانی زنجیرهای است که اغلب توسط استرس و اضطراب ایجاد میشود. تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن میتواند بخشهایی از مغز، از جمله «مرکز من» و «مرکز ترس» را که با افسردگی مرتبط هستند، تحت تاثیر قرار دهد. همچنین، افرادی که مدیتیشن میکنند ماده خاکستری بیشتری در بخش هیپوکامپ مغز، که مسئول حافظه است، دارند.
۵. خلق و خوی شما بهبود مییابد. مدیتیشن به شما کمک میکند با استرس، اضطراب و موقعیتهای دشوار مقابله کنید. و درنتیجه باعث ایجاد خوشحالی و احساس بهتری در شما میشود. واشام میگوید: « میتوانیم با چیزهای دشوار کنار بیاییم بدون اینکه بگذاریم روی خلق و خویمان تأثیر بگذارد».
۶. میتوانید مغز خود را دوباره آموزش دهید. مغز هرچه بیشتر استفاده شود رشد میکند. براچا گوتز، محقق و نویسنده، میگوید: « مدیتیشن میتواند مغز را دوباره آموزش دهد تا از قشر جلویی مخ، معروف به «مرکز من»، برای تنظیم آمیگدال یا «مرکز ترس» استفاده کند». گوتز میگوید: «این بدان معناست که عادت میکنیم در مواجه با یک عامل استرسزا، حتی زمانی که مدیتیشن نمیکنیم، از قشر پیشانی خود استفاده کنیم تا نگرانیهای خود را به عقب رانده، آرامتر و واضحتر تمرکز کنیم. نه اینکه اجازه دهیم واکنشهای تکانشی ما را هدایت کنند».
۷. برای سلامتی قلب مفید است. چیراگ شاه، پزشک و بنیانگذار پلتفرم مراقبتهای بهداشتی آنلاین Push Health میگوید: «تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش دهد. مدیتیشن تاثیر مثبتی بر فشار خون، عملکرد عضلات قلب، و مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی عروقی دارد».
۸. فشار خون را کاهش میدهد. فشار خون بالا حدود ۳۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده را تحت تأثیر قرار میدهد و به عنوان یک اپیدمی جهانی شناخته میشود که خطر سکته مغزی و حملهی قلبی را افزایش میدهد. تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن میتواند فشار خون را به طور طبیعی و بدون نیازبه دارو کاهش دهد.
۹. سطح سروتونین را افزایش میدهد. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در سلولهای عصبی تولید میشود و به عنوان یک تثبیت کنندهی طبیعیِ خلق و خو عمل می کند. هنگامی که مدیتیشن میکنید، سطح سروتونین افزایش یافته و مانند یک ضد افسردگی طبیعی عمل میکند.
۱۰. عادتهای بد را ترک خواهید کرد. واشام میگوید: «خواه سیگار کشیدن باشد خواه خریدِ بیش از حد، مدیتیشن شما را نسبت به اعمالتان در آن لحظه آگاه میکند و به شما کمک میکند عادتهای بد را ترک کنید». او ادامه میدهد: «بیشتر عادتها بهطور ناخودآگاه شکل میگیرند. با انجام مدیتیشن، به مرور زمان، به کاری که انجام میدهیم آگاه میشویم، بنابراین ناخودآگاه عمل نمیکنیم. ذهن آگاهی باعث توقّف عادتها میشود».
۱۱. روابط بهتری خواهید داشت. ارتباط خوب، همدلی، و احترام از ویژگیهای یک رابطهی قوی هستند. و مراقبه به بهبود همهی این ویژگیها کمک میکند. واشام میگوید: «ایجاد ارتباط عمیقتر با خودتان، روابط را آسانتر و رضایتبخشتر میکند». او اشاره میکند: «وقتی در لحظه زندگی میکنم، در دسترس شریک زندگیام، دوستانم، و خودم خواهم بود».
۱۲. تمرکز را افزایش میدهد. وقتی چیزهای زیادی در هر لحظه در ذهن مان میچرخد، تمرکز بر روی وظایفمان در محل کار یا حتی سرگرمیهایی مانند خواندن کتاب میتواند دشوار باشد. مدیتیشن ذهن شما را متمرکز میکند تا بتوانید روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید.
۱۳. به ایجاد قدرت درونی کمک میکند. همهی ما این تجربه را داریم که در ترافیک یا یک جلسهی طولانی و خسته کننده گیر کرده باشیم و بیصبرانه منتظر فرار باشیم. واشام میگوید: «تمرین مدیتیشن و تمرکز حواس به ایجاد قدرت و استقامت درونی برای عبور آرام از این موقعیتها کمک میکند». او بیان میکند: «مدیتیشن این توانایی را ایجاد میکند که در لحظه (فارغ از اینکه اینکه چگونه باشد) حضور داشته باشیم. ما میتوانیم با اتّفاقات دشوار کنار بیاییم بدون اینکه دچار تنش شدید شویم یا اجازه دهیم تأثیری رویمان بگذارد».
۱۴. یاد میگیرید که در لحظه حضور داشته باشید. آدینا مهلی، کارشناس روابط و متخصص سلامت روان در Maple Holistics، میگوید: «تحقیقات نشان میدهد مدیتیشن میتواند فعالیتهای پیشفرض مغزی که شگفتزده یا نگران است، یا بیش از حد فکر میکند را متوقّف کرده و به ما کمک کند که در زمان حال بمانیم». مهلی با توضیح اینکه مدیتیشن مغز را مانند یک ماهیچه به فعالیت وا میدارد، بیان میکند: «مدیتیشن باعث میشود در لحظهی حال حضور داشته باشیم و افکارمان را متمرکز کنیم. هرچه بیشتر مراقبه کنید، راحتتر میتوانید از حالت خودکار خارج شوید و به زمان حال برگردید».
۱۵. از سکون لذّت خواهید برد. این روزها، اکثر ما همیشه در حال حرکت هستیم و به ندرت زمانی را برای آرام شدن اختصاص میدهیم. جوزی پرون، مربی سبک زندگی، یوگا، و مدیتیشن، بیان میکند :«مدیتیشن میتواند به شما احساس آرامش دهد». پرون ادامه میدهد: «ما عادت کردهایم که همیشه در حال فعالیت باشیم. اما فعالیت زیاد زمانی را برای سکون باقی نمیگذارد. درحالی که سکون دروازهای برای ارتباط با درون شماست.»
۱۶. به رفع آشفتگی و کندی روانی کمک میکند. اگر با مشکلات تمرکز درگیر هستید، چیزها را به راحتی فراموش میکنید، و به سختی میتوانید تمرکز کنید ممکن است دچار آشفتگی روانی باشید. این موقعیّت اغلب ناشی از استرس است. و تمرین مدیتیشن میتواند ذهن شما را آرام کند و به شما اجازه دهد روی نفسهای خود تمرکز کنید تا بتوانید احساس کنید در لحظه حضور دارید. واشام میگوید: «مدیتیشن آشفتگی را از بین میبرد، زیرا به معنای واقعی کلمه در آن لحظه از خواب بیدار میشویم. ما در واقع حواس پرتیهای روزمرهای متوقّف میکنیم که ممکن است در درازمدت تأثیراتی روی مغز داشته باشد.»
۱۷. بهتر میتوانید خشم را کنترل کنید. هنگام برخورد با افراد یا موقعیتهای دشوار، عصبانی شدن یک عکسالعمل طبیعی است. با این حال، اگر تکانشی رفتار کنید، احتمال دارد اوضاع را بدتر کنید. وقتی مدیتیشن میکنید، مغزتان را تمرین میدهید تا روی زمان حال تمرکز کند و این به شما کمک میکند تا کنترل و پردازش احساسات در لحظه را یاد بگیرید. واشام میگوید: «شاید ناراحت باشید، اما سرعتتان را کم میکنید و فقط احساساتتان را در آن لحظه احساس میکنید. تنها همین عمل سادهی توجّه به نفسهای خود، نوعی آرامش ذهنی ایجاد می کند».
۱۸. میتوانید روی کینهها کار کنید. نگه داشتن خشم و احیای اشتباهات گذشته در مغز، بر ذهن و بدن تأثیر میگذارد. برای آرام کردن این احساسات، واشام استفاده از توقّف را پیشنهاد میکند. توقّف تکنیک مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی است که شامل توقف در لحظه، نفس کشیدن، مشاهده احساسات درونی و ادامه دادن به روز است.
۱۹. در لحظه زندگی خواهید کرد. یادگیری تمرکز و زندگی در لحظه یکی از مزایای مهم مدیتیشن است. اما گفتن آن آسانتر از انجام دادناش است. اغلب اوقات افکار ما به رویدادهای گذشته یا چیزهایی که نیاز داریم یا میخواهیم در آینده انجام دهیم معطوف میشود و به نظر میرسد که اینجا و اکنون را فراموش کردهایم.
۲۰. به شما کمک میکند تا با درد کنار بیایید. مگان جونچایا، مربی بهداشت و موسس Vibe N’ Thrive، میگوید: «مدیتیشن مناطقی از مغز را فعال میکند که با پردازش درد مرتبط هستند. بنابراین تنفّس آگاهانه میتواند به افراد در مدیریت درد مزمن کمک کند». تحقیقات نشان میدهد حتی یک مدیتیشن کوتاه مدّت میتواند تحمل درد را افزایش داده و اضطراب مرتبط با درد را کاهش دهد. و احتمالاً میتواند نیاز به داروهای ضد درد را نیز کاهش دهد.
۲۱. مدیتیشن باعث افزایش آرامشتان میشود. یادگیری روشهای آرام کردن روان و حفظ آرامش در مواقعی که تحت فشار هستیم از تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی ذهنی و جسمی است. تمرین تمرکز حواس میتواند استرس و فشار خون را کاهش داده و در نتیجه احساس آرامش را افزایش دهد.
۲۲. بهتر میخوابید. اکثر آمریکاییها به اندازهی کافی نمیخوابند. اما گذراندن روز در حالی که خسته هستید نه تنها سخت است، برای سلامتیتان نیز مضر است. به گفته بنیاد ملی خواب، ممکن است متوجه شوید در نتیجهی مدیتیشن راحتتر میخوابید و خواب با کیفیتتری دارید.
۲۳. به درمان بی خوابی کمک میکند. اگر اختلال خواب، مانند بی خوابی، دارید مدیتیشن میتواند بسیار مفید باشد. زیرا مدیتیشن اضطراب را کاهش میدهد و باعث بازآموزی مغز میشود. این باعث میشود مغز شما آرامتر باشد و به عوامل استرسزا واکنش متفاوتی نشان دهد.
۲۴. از طرفی، ممکن است به خواب زیادی نیاز نداشته باشید. مدیتیشن جایگزین خواب نیست و همهی ما به هشت ساعت خواب نیاز داریم. اما بر اساس مطالعهای که در سال ۲۰۱۰ دربارهی رفتار و عملکرد مغز منتشر شد، زمانی که تمرینکنندگان قدیمیِ مدیتیشن روزانه چندین ساعت را صرف مراقبه کردند، در مقایسه با افرادی که مدیتیشن نمیکردند، کاهش قابل توجهی در مدّت زمان خواب داشتند.
۲۵. مدیتیشن به شما یاد میدهد خود را آرام کنید. شما یاد خواهید گرفت که با اضطراب، عصبانیت، و سایر مشکلات مقابله کنید تا برای تسکین خود به رفتارهای ناسالمی مانند مواد مخدر یا الکل روی نیاورید.
۲۶. شما مشوّق خودتان خواهید شد. مدیتیشن بهعنوان یک سیستم پشتیبانی عمل میکند تا به شما در گذراندن دوران سخت کمک کند. شما اهمیّت شادی کردن برای نقاط قوت و موفقیتهای خود را درک خواهید کرد و نگران هیچ خطا یا اشتباهی نخواهید بود.
۲۷. التهاب را کاهش میدهد. توانایی مدیتیشن برای کمک به کاهش استرس به خوبی شناخته شده است. پل کلایبروک، متخصّص تغذیه می گوید:«استرس مزمن باعث ایجاد التهاب در بدن میشود که با بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت، و چاقی مرتبط است».
۲۸. تعادل را به زندگی شما برمیگرداند. یافتن تعادل (اعم از این که در کار یا زندگی شخصی، مقابله با استرس، یا مدّت اوقات فراغت باشد) برای سلامت روان و بهزیستی حیاتی است. تمرین تمرکز حواس و یادگیری تمرکز بر افکار میتواند به شما در ایجاد تعادل کمک کند.
۲۹. بهرهوری بیشتری خواهید داشت. کوری ماسکارا، موسس مرکز ذهن آگاهی لانگ آیلند، میگوید: « آگاهی بیشتر بر کارهای روزمره، شما را به جای پرش از پروژهای به پروژه دیگر، بر روی کاری که در حال انجاماش هستید متمرکز میکند. و این بهرهوری را افزایش میدهد». او ادامه میدهد: «وقتی روز خود را در حالت خودکار سپری میکنیم، لحظههای انتقال سریع از کار روی یک پروژه به بررسی عکسهای گربه دوستمان در فیسبوک را از دست میدهیم. هر چه سریعتر کنترل این انتقالها را بدست بگیریم، سریعتر میتوانیم به وظیفهای که بر عهده داریم برگردیم و در نتیجه قادر خواهیم بود کار بیشتری انجام دهیم».
۳۰. سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. میک کسل، هیپنوتراپیست بالینی و موسس اپلیکیشن سلامتی ThinkWell-LiveWell، میگوید: « تقویت سیستم ایمنی یکی از مزایای جسمانی متعدّد مدیتیشن است. تحقیقات نشان میدهند تمرکز حواس فشار خون را کاهش داده و سیستم ایمنی را تقویت میکند. همچنین باعث میشود احساس بهتری داشته باشید و حتی ممکن است عمر طولانیتری داشته باشید.
۳۱. عملکرد ذهن را بهبود میبخشد. کاسل میگوید: «اگر مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید، یک واکنش زنجیرهای به وجود خواهد آمد که منجر به بهبود عملکرد ذهنی میشود. این میتواند شامل آرامش بیشتر، خواب بهتر، بهبود تمرکز، استدلال، عملکرد، و بهره وری باشد».
۳۲. احساس خلاقیت بیشتری خواهید داشت. کسل میگوید: «مدیتیشن به شما کمک میکند خلاقیت خود را افزایش داده و به وارد زندگی روزمره خود کنید. خلاقیت مزایایی مانند حل مسئله، سازگاری، و اعتماد به نفس به وجود میآورد».
۳۳. شما را مهربانتر میکند. همه ما در زندگی خود به مهربانی نیاز داریم و مدیتیشن میتواند این کار را انجام دهد. استلا ساموئل، مربی تندرستی در Brandnic.com، میگوید: «نوعی مراقبه، به نام متا، بر روی یک تمرین مرتبط با احساسات متمرکز است که مهربانی را ترویج میدهد».
۳۴. حافظه را بهبود میبخشد. بریتانی فری، کاردرمانگر و بنیانگذار Simplicity of Health، میگوید: «مدیتیشن عملکرد شناختی را تقویت میکند، این میتواند خلق و خو را تقویت کرده و از تضعیف حافظه پیشگیری کند».
۳۵. مدیتیشن از فرسودگی شغلی جلوگیری میکند. اینکه ساعتهای طولانی مشغول کار هستیم و همچنان به بار مسئولیتهای خود اضافه میکنیم، باعث میشود به سرعت دچار فرسودگی شویم. تحقیقات نشان میدهد تمرین کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی (MBSR) در واقع میتواند بخشی از مغز را که باعث نگرانی و ترس میشود کوچکتر کند و قشر جلوی پیشانی را که مسئول رشد شخصیت است، تقویت کند. بنابراین برای مبارزه با استرس در محل کار، از مدیتیشن کمک بگیرید.
۳۶. بیداری معنوی کسب خواهید کرد. مدیتیشن ما را به عمق وجود خود میبرد. همان جایی که احساس عشق و آرامش به آنجا تعلّق دارد. برای برخی افراد این میتواند به بیداری معنوی منجر شود. (وبسایت هوشیار مدیتیشن را برای بیداری معنوی روش کاملی نمیداند. اگر قصد طی کردن مسیر معنوی را دارید، پیشنهاد ما مسیر عرفان اسلامی است. هرگز مدیتیشن را به یک مسیر و آیین مذهبی و معنوی تبدیل نکنید و فقط به عنوان یک ابزار برای رشد روان استفاده کنید.)
۳۷. مدیتیشن باعث ایجاد انعطاف میشود. شرل مورتاکر، نویسنده و مربی سلامت، میگوید: «تمرکز بر همه احساسات (شادی، شکست، و پشیمانی) به شما این امکان را میدهد که بر این احساسات نظارت کرده و “سطحی از آگاهی” را تجربه کنید». او همچنین عنوان میکند: «درنتیجهی همراهی با آن احساسات و تجربیات، قدرت درونی پرورش یافته و انعطافپذیری افزایش مییابد».
۳۸. زندگی جنسی شما فعّالتر می شود. شاونا شاپیرو، روانشناس بالینی و نویسنده کتاب «صبح بخیر، من تو را دوست دارم»، میگوید: «ذهنآگاهی به شما امکان میدهد تا رابطهتان با رابطهی جنسی صحیحتر، عاطفیتر، و صادقانهتر باشد». مطالعات نشان میدهند تمرین ذهن آگاهی، برانگیختگی و رضایت جنسی را افزایش میدهد، زیرا ارتباط شما را با بدنتان تقویت میکند.
۳۹. باعث میشود آگاهانهتر غذا بخورید. رابطهی ما با غذا میتواند رابطهی پیچیدهای باشد و رژیمهای سفت و سخت یا پرخوری برای سلامت جسمی و روانی ما مضر خواهد بود. شاپیرو میگوید: «ذهنآگاهی هوشیاری را در مورد تغذیه افزایش داده و باعث کاهش واکنشپذیری میشود. همچنین لذّت بیشتری از غذا خوردن برده و در عین حال قادر به شناسایی نشانههای گرسنگی خواهید بود». او همچنین بیان میکند: «وقتی با هوشیاری غذا میخوریم، میتوانیم به پیامهای بدن خود گوش دهیم، تشخیص دهیم بدن مان چه غذاهایی میخواهد، و همچنین زمانی که احساس گرسنگی یا سیری میکنیم را تشخیص دهیم».
۴۰. با بدن خود هماهنگ تر می شوید. بسیاری از ما روز را با یک گفتگوی مداوم ذهنی سپری میکنیم. بروک نیکول اسمیت، متخصّص تغذیهی آگاه و مربی سلامت و زندگی منسجم، میگوید: «مدیتیشن یک تجربهی مستقیم (یا احساس نابی است که با کلمات توصیف نمیشود) را تسهیل میکند. این به شما امکان میدهد یاد بگیرید که با بدنتان ارتباط برقرار کنید».
۴۱. به شما کمک میکند با موقعیتهای ناراحت کننده کنار بیایید. خارج شدن از منطقهی امن باعث ایجاد قدرت و منجر به رشد شخصی میشود. به گفتهی اسمیت: «مدیتیشن به شما میآموزد “بدون ترس” ناراحتی را تجربه کنید، و دریچه ای را به روی احتمالات جدید باز میکند. در نتیجه قادر خواهید بود درخواستتان را برای افزایش حقوق به زبان بیاورید، وارد مکالمهی سختی شوید که مدّتها از آن اجتناب میکردید، یا با چیزهایی مقابله کنید که برای زمان طولانی از آنها فرار کرده اید».
۴۲. میتواند نحوهی بیان ژن را تغییر دهد. تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی میتواند منجر به تغییرات مولکولی در بدن شود که ممکن است سطوح ژنهای پیشالتهابی را کاهش دهد. این بدان معناست که روند بهبودی پس از موقعیتهای استرسزا سریعتر خواهد بود.
۴۳. مدیتیشن میتواند به مبارزه با اعتیاد کمک کند. جوونچایا میگویند: «تمرین تمرکز حواس به شما امکان میدهد احساسات، افکار و رفتارها را بهتر کنترل کنید. همچنین کنترل عادات ناخودآگاه و اعتیاد آسانتر خواهد بود». تحقیقات نشان میدهند مداخلات مبتنی بر تمرکز حواس میتواند اعتیادها، از جمله الکل، سیگار، مواد افیونی، ماریجوانا و سایر مواد مخدر را درمان کند.
۴۴. مدیتیشن مسئولیتپذیری را تقویت میکند. کاوش در خود منجر به خودآگاهی میشود. فران والفیش، رواندرمانگر خانواده و نویسنده کتاب «والد خودآگاه»، میگوید: «مدیتیشن به شما میآموزد که به اعمال و رفتار دیگران احترام بگذارید و از زندگی در انکار یا دروغ گفتن به خودتان در مورد مسائل زندگی خود دست بردارید».
۴۵. تصمیمات بهتری خواهید گرفت. مدام در حال فعالیت بودن به این معنی است که ما اغلب تصمیمات تکانشی میگیریم. سعدی خان، تحلیلگر تحقیقات تناسب اندام در RunRepeat، میگوید: «از آنجایی که مدیتیشن به شما کمک میکند سرعت خود را کاهش دهید، میتوانید تصمیمات بهتر و اشتباهات کمتری در زندگی شخصی و کاری خود داشته باشید».
۴۶. باعث افزایش عزّت نفس میشود. مدیتیشن به فرونشاندن افکار منفی کمک میکند، ذهن را آرام میکند، و اضطراب را کاهش میدهد. و به شما کمک میکند نسبت به خودتان و تصمیمهایی که میگیرید احساس خوبی داشته باشید.
۴۷. مدیتیشن تنهایی را تسکین میدهد. مطالعهای که در مجله Brain, Behavior, and Immunity منتشر شد، نشان داد بیان ژنهای پیشالتهابی درافراد مسنّی که در یک برنامهی هشت هفتهایِ کاهش استرسِ مبتنی بر ذهنآگاهی شرکت کردهاند، کاهش پیدا کرد و این باعث کاهش احساس تنهایی شد.
۴۸. باعث تقویت حافظه میشود. طبق مطالعهای که در Consciousness and Cognition منتشر شده است، آموزش مختصرِ مدیتیشن «پردازش بصری-فضایی، حافظهی فعال، و کارکردهای اجرایی» را بهبود میبخشد. پس از تنها چهار روز آموزش مدیتیشن، افراد توانایی بیشتری برای توجّه طولانی مدت نشان دادند.
۴۹. میتواند علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش میدهد. مدیتیشن علائم سندرم پیش از قاعدگی، مانند سردرد، گرفتگی عضلات، گُرگرفتگی، و جمع شدن آب، را کاهش داده و درک شما از درد قاعدگی را تغییر میدهد.
۵۰. مدیتیشن آرتریت را بهبود میبخشد. چندین مطالعه نشان دادهاند که مدیتیشن و کاهش استرس مبتنی بر ذهنآگاهی میتواند به مدیریت درد مزمن کمک کند. این خبر برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند خوشایند خواهد بود. مدیتیشن میتواند به کاهش شدّت درد، افزایش عملکرد، و بهبود خلق و خو و کیفیّت زندگی کمک کند.
۵۱. نحوهی واکنش بدن به استرس را تغییر میدهد. موقعیتهای استرسزا اجتناب ناپذیرند، اما مدیتیشن به شما کمک میکند واکنشهای خود را مدیریت کنید. این نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه میتواند لحظات استرسزا را خنثی کرده و مانع تشدید آنها شود.
۵۲. مدیتیشن شما را تشویق به حرکت میکند. مدیتیشن ارتباط ذهن و بدن را تقویت میکند. و این شما را تشویق میکند که بلند شوید و حرکت کنید. لیزا بالهر، پزشک متخصّص پوکی استخوان، میگوید: «در کنار یوگا، تای چی یا پیادهروی معمولی، مدیتیشن باعث حضور در بدن و افزایش آگاهی در طول فعالیت بدنی میشود».
۵۳. به شما کمک میکند تمرکز کنید. آیا در تمرکز روی یک کار خاص مشکل دارید؟ مدیتیشن میتواند در این مورد به شما کمک کند. بالهر میگوید: «این میتواند یک عمل ساده مانند خوردن یک وعده غذایی خوب یا انجام یک جلسه تمرینی باشد، اما هدف این است که روی آن کار تمرکز کنید و اجازه ندهید ذهنتان سرگردان شود».
۵۴. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. لوسیل هرناندز رودریگز، معلم یوگا و مربی سلامت، میگوید: «وقتی یاد گرفتید که شما افکارتان نیستید، میتوانید ترسهای خود را رها کنید. تمرکز بر تمرین مراقبه به شما کمک میکند به ثبات، آرامش ذهنی، و پذیرش برسید».
۵۵. باعث ثبات عاطفی میشود. رودریگز میگوید: «مدیتیشن به شما امکان میدهد روی ذهن خود تمرکز کرده و الگوهای فکری را شناسایی کنید تا بتوانید به آنها رسیدگی کنید. به این طریق راههای سالمی برای مقابله با احساسات و هیجانات سرکوبشده خود خواهید یافت».
۵۶. عملکرد بهتری خواهید داشت. ما معمولاً بر افزایش بهرهوری و انجام هر چه بیشتر کار در طول روز متمرکز هستیم. درحالی که مدیتیشن میتواند عملکردتان را در تمام زمینههای زندگی بهبود ببخشد. رودریگز میگوید: «مدیتیشن معمولاً توسط افراد با عملکرد بالا در هر رشتهای استفاده میشود، زیرا به شما کمک میکند نسبت به وضعیت خود آگاهی پیدا کرده و واقعاً در یک کار برتر باشید».
۵۷. با صدای درونی خود در ارتباط خواهید بود. هنگامی که ذهن بیش فعال را از طریق مدیتیشن آرام میکنیم، دریچهای به روی احساسات و تجربیات جدید باز میکنیم. تارا اسکوبلا، متخصص زمینشناسی پزشکی و مدیتیشن و بنیانگذار Earth Tantra، میگوید: «ما میتوانیم به جای داستانهای پرهیاهو و گیجکنندهی مغزمان، به صدای درونی و شهود خود گوش دهیم».
۵۸. یاد خواهید گرفت که تنفّس خود را متمرکز کنید. البته تنفّس یک عملکرد طبیعی است، اما واقعاً چقدر روی هر نفس تمرکز میکنید؟ اسکوبلا میگوید: «مدیتیشن فضایی را برای ما فراهم میکند تا برای تبادل اکسیژن و دیاکسید کربن، بیشتر و عمیقتر نفس بکشیم».
۵۹. بین ذهن و بدنتان ارتباط ایجاد خواهید کرد. اسکوبلا مطرح میکند: «چند وقت یک بار به خودتان اجازه میدهید حتی ظریفترین احساسات را در بدن خود احساس کنید؟ اگر گوش کنیم، بدن به ما اطلاع میدهد که چه چیزی نیاز به توجه دارد». تمرین مدیتیشن فرصتی برای توقف و ایجاد ارتباط با بدن فراهم میکند.
۶۰. مدیتیشن مغز شما را جوان نگه میدارد. تارا هوبر، از مرکز پزشکی Take Five Meditation، میگوید: «وقتی در حین مدیتیشن بر نفس خود تمرکز میکنید، مغزتان را تقویت میکنید. تحقیقات منتشر شده در مجله تقویت شناختی نشان میدهند مدیتیشن منظم حتی میتواند سرعت پیری را کاهش داده و روند پیری مغز را معکوس کند».
۶۱. به شما کمک میکند با تروما کنار بیایید. مرگ یکی از عزیزان یا درگیری با بدرفتاریهای گذشته میتواند به معنای مقابله روزمرّه با آسیب و غم و اندوه باشد. کولت کلمن، معلم مراقبه میگوید: «مراقبه میتواند امنیت عاطفی و تمرکز لازم را ایجاد کند تا بتوانید این احساسات را پردازش کنید».
۶۲. حواس پرتی را از شما دور میکند. انجام همزمان چند کار به شکل مداوم میتواند ذهن ما را پراکنده کند. مدیتیشن حواسپرتیها را کنار میزند تا بتوانید کارهایتان را به شکلی حسابتر شده انجام دهید.
۶۳. زندگی سادهتری خواهید داشت. زندگی مسالمت آمیز در لحظه نه تنها به شما کمک میکند تا احساس حضور بیشتری داشته باشید، بلکه فشار ناشی از انجام کارهای زیاد را کاهش میدهد. کانی هابش، رواندرمانگر، معلم یوگا و مدیتیشن و نویسنده کتاب «آگاهی از اضطراب» میگوید: «پس از اینکه خود را با چالشهای آرام کردن و رها کردن بیقراری سازگار کردید، از اینکه دائماً مجبور نیستید در حال انجام کاری باشید احساس آرامش خواهید کرد. این درک به شما امکان میدهد زندگی خود را ساده کرده و از آن لذّت ببرید».
۶۴. احساس هوشیاری بیشتری خواهید داشت. ممکن است هر روز در حال مبارزه با خواب آلودگی و آشفتگی مغزی باشید. کیلند کوپر، عصبشناس دانشگاه کالیفرنیا میگوید: «آموزش تمرکز حواس میتواند توانایی شما را برای هوشیاری مداوم در مدت زمان طولانی افزایش دهد». تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن فعالیت قشر جلویی مغز، که احساسات و توجه را تنظیم میکند، را افزایش داده و فعالیت آمیگدال، که ترس را کنترل میکند، را کاهش میدهد.
۶۵. صبورتر خواهید بود. صبر واقعاً یک فضیلت است، به ویژه در برخورد با افراد دشوار. امبر تروبلود، روانشناس ازدواج و خانواده و نویسنده، میگوید: «به کمک مدیتیشن در مقابله با حواسپرتیهای ذهنی، در مواقعی که باید آرامش خود را حفظ کنید یا صبور باشید، در افزایش سطح تحمّل دیگران (و خودتان)، و بروز واکنشهای همراه با تفکّر به جای واکنش احساسی مهارت بیشتری خواهید داشت».
۶۶. با دیگران مدارا خواهید کرد. ممکن است سخت باشد که با همکاران یا اقوام مشکل دار متفاوت روبرو شوید. تمرین منظّم مدیتیشن به شما کمک میکند در این موارد آرامش خود را حفظ کرده و صبور باشید.
۶۷. مدیتیشن متابولیسم شما را افزایش میدهد. تمرین مدیتیشن احتمالاً به شما انگیزه میدهد بیشتر حرکت کنید یا یوگا یا یک برنامه تناسب اندام دیگری انجام دهید. تحقیقات همچنین ارتباط بین ذهن آگاهی و افزایش متابولیسم را تائید کردهاند.
۶۸. هضم غذا را بهبود میبخشد. تعادل ذهن و بدن و کاهش استرسی که در نتیجهی مدیتیشن تجربه خواهید کرد، برای دستگاه گوارش شما عالی است. این میتواند علائم سوء هاضمه، سندرم روده تحریک پذیر، یبوست، و سایر مشکلات سلامتی را کاهش دهد.
۶۹. انرژی بیشتری خواهید داشت. حفظ ارتباط ذهن و بدن و کاهش استرس به شما انرژی میدهد. مدیتیشن به شما کمک میکند کمتر تحت فشار احساسات خود قرار بگیرید و برای فعالیت یا انجام پروژههای جدید آماده باشید.
۷۰. بهتر میتوانید تکانهها را کنترل کنید. از طریق تمرین تمرکز حواس، یاد خواهید گرفت که ذهن خود را متمرکز کنید و بر نفس خود تمرکز کنید. این به شما کمک میکند احساسات و تکانههای خود را کنترل کنید.
۷۱. مدیتیشن باعث ترشح اندورفین میشود. تمرین مدیتیشن، باعث ترشح اندورفین شده و سطح کورتیزول را کاهش میدهد. این باعث میشود احساس شادی و انرژی بیشتری داشته باشید.
۷۲. مدیتیشن به کاهش اشتها کمک میکند. تکنیکهای خودکنترلی و مدیریت استرسی که از طریق تمرین ذهن آگاهی یاد میگیرید، میتوانند به کاهش هوس غذایی و برطرف کردن عادات غذایی ناسالم کمک کنند. امبر استیونز، مربی سلامت و تغذیه و نویسنده کتاب «غذا، احساسات و آزادی»، بیان میکند: «مدیتیشن به شما امکان میدهد از دلیل آنچه شما را به سمت عادتهای غذایی خاصّی سوق میدهد مطّلع شوید». او ادامه میدهد: «مدیتیشن به شما امکان میدهد بر ذهن خود تسلط پیدا کنید. بنابراین میتوانید لحظهای مکث کرده و از خود بپرسید “چرا این بستنی برای من اینقدر مهم است” و به ذهن خود اجازه دهید نکات را به هم متصل کند. به این ترتیب شما به جای انتقاد، آمادهی کاوش دربارهی عادتهای غذایی خود خواهید بود».
۷۳. مدیتیشن پرخوری را کاهش میدهد. بر اساس مطالعهای که در Eating Behaviors منتشر شده است، مدیتیشن ذهن میتواند پرخوری و غذا خوردن احساسی را کاهش دهد.
۷۴. مدیتیشن میتواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان میدهند مدیتیشن با خوردن آگاهانهتر، افزایش متابولیسم، و افزایش سطح انرژی مرتبط است و در نتیجه میتواند به کاهش وزن نیز کمک کند.
۷۵. نشانههای گرسنگی را بهتر درک خواهید کرد. اگر معمولاً بعدازظهرها بداخلاقی میکنید، تمرکز حواس میتواند به شما کمک کند تا دلیل واقعی این احساستان را کشف کنید. پاملا هرناندز، مربی شخصی و مربی بهداشت، میگوید: «ممکن است گرسنگی واقعی نباشد. ذهنآگاهی به درک میزان گرسنگی و سایر احساساتی که ممکن است افراد را به پرخوری سوق دهد کمک میکند. مدیتیشن حالت ذهنیای ایجاد می کند که به شما فرصت می دهد قبل انجام عمل پرخوری، از میز غذا دور شوید».
۷۶. به شما کمک میکند اشتباهات گذشته را فراموش کنید. آنوشا ویجیاکومار، مربی تندرستی، مراقبه، و تمرکز حواس، میگوید: «مدیتیشن به شما کمک میکند گذشته را در گذشته رها کنید، درس اشتباهات گذشته را برای خود یادآوری کنید و سر و صدایی را که مانع آرامش درونی شما میشود، خفه کنید. هر گونه وابستگی به اشتباهات گذشته را متوقّف کرده و در مسیرخود پیش خواهید رفت».
۷۷. افکار منفی را از ذهن خود خارج خواهید کرد. یاد بگیرید که گذشته را رها کنید و افکار منفی را، که ممکن است مانعی برای رشد شما شوند، از بین برده و با چیزهای مثبت جایگزین کنید.
۷۸. خودشناسی را یاد خواهید گرفت. ویلیام کسیدی، مربی مدیتیشن، میگوید: «با مدیتیشن، بیشتر با خودتان ارتباط یرقرار میکنید و به خود واقعی (یا بالاتر) خود پی میبرید. و این باعث میشود احساس کامل بودن، و سبکی بکنید». او عنوان میکند: «این احساس ناقص و متناقض است. مثل اینکه چیزی گم شده، شکسته، یا درست نیست. به این دلیل است که به خود شکوفایی نمیرسید». مدیتیشن راهی برای آشکار کردن خود واقعی و شناخت خود است.
۷۹. مدیتیشن به شما کمک میکند بهترین حالت خود را خلق کنید. برنامههای شلوغ و مسئولیتهای زندگی ممکن است گاهی اوقات باعث شود مسیر زندگی خود را کنترل نکنید. کسیدی میگوید: «که تسلط بر ذهن خود از طریق مدیتیشن شما را راهنمایی میکند تا آگاهانه هر واقعیتی را که میخواهید ایجاد کنید و بهترین زندگی را داشته باشید». او اشاره میکند: «وقتی بر ذهن خود تسلط دارید، تفکرات خود را باور می کنید، احساس میکنید، خلق میکنید، جذب میکنید، و کنترل میکنید. وقتی آگاهانه خلق میکنید، نیازها و اهداف خود را بدست میآورید».
۸۰. قادر به مدیریّت فهرست کارهای بی پایان خود خواهید بود. بسیاری از ما مشکل تمرکز داریم. این به این دلیل است که همیشه در حال انجام همزمان چند کار هستیم و توجه خود را تقسیم میکنیم. لیندسی شرودر، مربی سلامت و یکی از مربیان گروه Our & Are، میگوید: «مدیتیشن به تمرکز و حواسجمعی کمک میکند و به این ترتیب میتوانید فهرست کارهای بیپایان خود را انجام دهید».
۸۱. مدیتیشن به شما کمک میکند تا احساساتتان را ردیابی کنید. نیتا سوینی، نویسنده کتاب «افسردگی از یک هدف متحرک متنفر است»، میگوید: «پیگیری عواطف و احساسات میتواند به فرد کمک کند استرس، اضطراب، یا مشکلات روانی مانند اختلال دوقطبی را مدیریت کند».
۸۲. به اطرافتان بیشتر توجّه خواهید کرد. دارین گیگلیو، بازپرس ارشد تحقیقات آمریکای شمالی، بیان میکند آرام و متمرکز کردن افکار میتواند به ایجاد مهارتهای مشاهدهای کمک کند. او میگوید: «تکنیکهای مراقبه کمک میکنند تا از خیالپردازیها رها شده و به اتفاقاتی که در اطرافتان رخ میدهد توجه کنید».
۸۳. به شما کمک میکند تا اهداف خود را تجسّم کنید. تجسّم مثبت به شما امکان میدهد آنچه را که میخواهید ببینید، اهدافی را ایجاد کنید، و روی دستیابی به آنها تمرکز کنید. کاندیس ستی، روانشناس بالینی و مربی تغذیه، میگوید: «مدیتیشن به بیرون راندن افکار منفی و تقویت خود کمک میکند تا بتوانید به اهداف خود برسید». او عنوان میکند: «در طول مدیتیشن، تصوّر کردن یک هدف یا مشاهده رفتارهایی که به اهداف شما منجر میشوند، همه راههای عالی برای تحقّق اهداف هستند».
۸۴. مدیتیشن به شما کمک میکند با واقعیت خود هماهنگ شوید. آنگی تسافوس، مربی زندگی و کارمند انرژی در The Net Life، میگوید: «اغلب ما ناراضی یا عصبانی هستیم، زیرا نمیخواهیم موقعیتها، رویدادها یا حتی نحوه واکنشهایمان را بپذیریم. مدیتیشن به شما امکان میدهد با خودتان ارتباط برقرار کنید و یاد بگیرید که با آن هماهنگ شوید. این به شما امکان میدهد خودتان را ببینید و بدون قضاوت آنچه را که واقعاً در جریان است بپذیرید».
۸۵. احساس همدلی بیشتری خواهید کرد. تام اینگنو، پزشک طب سوزنی و طب چینی، میگوید: «نشان داده شده است که مدیتیشن مغز شما را مجدداً سیمکشی میکند تا همدلتر شوید. این میتواند روابط را بهبود بخشد و به شما کمک کند با افراد دشوار کنار بیایید». مطالعهای که در Scientific Reports منتشر شد، نشان داد که مدیتیشن نحوه تعامل افراد را تغییر داده و به برخی از افراد کمک کرد تا دیگران را بهتر درک کنند.
۸۶. مدیتیشن به مدیریت بیماریهای مزمن کمک میکند. دیی دوناس، مالک و معلم مراقبه در Shanti Atlanta Ayurveda و Meditation Retreat میگوید: «مدیتیشن به مدیریت و حتی کاهش تأثیر علائم برخی بیماریهای مزمن مانند آرتریت، بیماریهای قلبی، فشار خون بالا و سایر موارد کمک میکند».
۸۷. احساس امنیت خواهید کرد. کریستین اسکات هادسون، روان درمانگر، مالک استودیوی Create Your Life و نویسنده کتاب «I love My Self» میگوید: «مدیتیشن به تنظیم مرکز ترس مغز کمک میکند و نفسهای طولانی و عمیق میتواند عصب واگ را تحریک کند، که باعث کاهش احساس اضطراب و آشفتگی میشود. این میتواند به شما کمک کند میزان ترستان را کاهش داده و احساس امنیت کنید».
۸۸. مدیتیشن باعث افزایش ماده خاکستری در مغز میشود. بر اساس مقالهای که در Psychiatry Research منتشر شده است، مدیتیشن مقدار ماده خاکستری مغز را افزایش میدهد. افرادی که برای مدت زیادی مدیتیشن کردهاند توجّهِ پایدارتر، شفقّت بیشتر، و خودآگاهی بهتری دارند.
۸۹. احساس سپاسگزاری بیشتری خواهید داشت. شرودر میگوید: «مدیتیشن میتواند احساس قدردانی را تحریک کند. به طور کلی احساس قدردانی بیشتر میتواند باعث شود ما احساس شادی و شفقّت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشیم».
۹۰. باعث میشود برای ایدههای جدید گشوده باشید. شرودر میگوید: «مدیتیشن فضایی برای ارتباط با ایدههای جدید فراهم میکند. این اغلب درک ما را از زندگی، کسبوکار، روابط، و موارد دیگر گسترش میدهد».
۹۱. همیشه برای بخشش آماده خواهید بود. مهلی میگوید: «همدلی و شفقّت ناشی از مدیتیشن باعث میشود با اطرافیانتان هماهنگی بیشتری داشته باشید. این همچنین میتواند شما را بخشندهتر کند».
۹۲. مدیتیشن میتواند کیفیت ورزشهای شما را بهبود ببخشد. تمرین منظم مدیتیشن باعث افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خوی شما میشود، و میتواند ورزشها و تمریناتتان را بهبود ببخشد. پاتریشیا مورنو، کارشناس تناسب اندام و مربی MYXfitness میگوید: «ادغام مدیتیشن با تمرینات بدنی میتواند ورزش را معنادارتر کند. هنگامی که توجّه خود را متمرکز می کنیم و مراقب افکار خود هستیم، این فراتر از ورزش میرود و به ما کمک میکند با چالشهایی که در زندگی روزمره با آنها روبرو هستیم مقابله کنیم».
۹۳. قادر به کنترل مسائل مالیتان خواهید بود. تمرین تمرکز حواس در اعمال شما قصد و نیّت به وجود میآورد. و این همه جنبههای زندگی را بهتر می کند. مدیتیشن میتواند استرس و اضطراب مربوط به مسائل مالی را کاهش داده و عادات اقتصادی سالمتری به وجود آورد.
۹۴. روابط بهتری خواهید داشت. مدیتیشن اضطراب را کاهش میدهد و شفقّت و همدلی و آرامش را افزایش میدهد. این به شما کمک میکند بهتر ارتباط برقرار کنید.
۹۵. میتوانید علائم ADHD را مدیریت کنید. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله اختلالات توجّهی، آموزش ذهن آگاهی به کاهش علائم اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) در بزرگسالان کمک کرد.
۹۶. مدیتیشن میتواند به سلامت روان کمک کند. نحوه تعامل مدیتیشن با مغز میتواند به تسکین برخی از علائم و اثرات بیماریهای روانی کمک کند. و در برخی موارد، میتواند نیاز به دارو را کاهش داده یا متوقّف کند.
۹۷. باعث پیشگیری از بیماریها میشود. مدیتیشن تاثیر مثبتی بر وضعیت روانی ما دارد و همین مورد میتواند از وقوع بیماریها پیشگیری کند. چندین مطالعه نشان داده است که مدیتیشن میتواند به افراد مبتلا به سرطان، فشار خون بالا، یائسگی، مشکلات گوارشی و موارد دیگر کمک کند.
۹۸. این به شما کمک میکند تا احساسات هدفمندی داشته باشید. مدیتیشن به شما این امکان را میدهد که به درون خود رجوع کرده و دربارهی اشتیاق واقعی خود کاوش کنید. و در نهایت به شما کمک میکند تا مشخّص کنید چه چیزی شما را خوشحال میکند و در واقع هدفتان را پیدا میکند.
۹۹. مدیتیشن راه فرار را به شما نشان میدهد. این احتمال وجود دارد که با موقعیّتهای استرسزا درگیر باشید و همچنان مجبور باشید کار و مسئولیت بیشتری به عهده بگیرید. مدیتیشن (از جمله توجّه به خود و نگاه کردن به درون خود) راه فراری برای افکارتان به وجود میآورد.
۱۰۰. یاد خواهید گرفت که نفس آگاهانه بکشید. مدیتیشن به شما میآموزد که چگونه آگاهانه نفس بکشید. اسکات هادسون میگوید: «یکی از تکنیکهای تنفسی ۴-۲-۴ است: ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، ۲ ثانیه نفس را نگه دارید و ۴ ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. تغییر نحوه تنفّس، احساسات را تنظیم میکند، و این یک مکانیسم مقابلهای مهم است».
منابع:
https://parade.com/969668/ericasweeney/benefits-of-meditation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721815
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2560860
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20670413
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12883106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3352577
https://journals.plos.org/plosone/article?id=info:doi/10.1371/journal.pone.0064574
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475556
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26919839
https://news.wisc.edu/study-reveals-gene-expression-changes-with-meditation
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-wise-open-mind/201004/mindfulness-meditation-addiction
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22820409
https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/mind-body-pain-relief/meditation-eases-symptoms.php
https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-011-0041-x
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201602/mindfulness-meditation-and-the-vagus-nerve-share-many-powers
دیدگاهتان را بنویسید