۸ دلیل برای اینکه ثابت کنیم انجام مدیتیشن باعث رشد فردی میشه
ذهنگاهی چیست؟ تصور کنید که کاملا درگیر انجام یک کاری هستید! آگاه به افکار و احساسات خود! اما نه تحت کنترل آن ها! شما متمرکز روی زمان حال هستید! نه در حال نشخوار کردن گذشته و نه نگران نسبت به آینده! نگرشتان باز و کنجکاو است و قضاوت نمیکند! این ذهن آگاهی است!
۱.سطح گلوکز را کاهش دهید!
طی یک پژوهشی پژوهشگران دانشگاه براون (Brown University) یافتهاند که افراد با سطح بالاتر ذهن آگاهی نسبت به افراد با سطح پایینتر سطح گلوکز مناسبتری را دارند! تقریباً ۴۰۰ داوطلب در آزمایشهای روانشناختی و فیزیولوژیکی مانند آزمایشهای “گلوکز” و “مقیاس آگاهی از توجه آگاهانه” (MAAS) شرکت کردند. کسانی که نمرهی بالای MAAS در حدود ۶ یا ۷ داشتند، ۳۵ درصد بیشتر از افراد با نمرهی MAAS پایین در حدود زیر ۴، دارای سطح گلوکز سالم زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر بودند، و به این دلیل است که افراد آگاه و هوشیار بیشتر بر این باور هستند که میتوانند چیزهای مهم زندگی خود را تغییر دهند! یک پژوهشی در دانشگاه پنسیلوانیا (University of Pennsylvania) یافته است که افرادی که آگاهتر هستند با ارائه توصیههای بهداشتی، کمتر شرمنده میشوند و بنابراین انگیزه بیشتری برای تغییر دارند! میتوانید قدردان تاکید ذهن آگاهی به زمان حال باشید زیرا نشان داده شده است که به شما در کاهش واکنشهای منفی به لحظات احساسی کمک میکند!
۲.عادات تغذیهی بهتر!
خبر خوب این که تحقیقات منتشر شده در مجله چاقی (Obesity Magazine) نشان میدهد که تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی – انتخاب های غذایی فکر شده و تشخیص زمان گرسنگی، رضایت و یا سیری – میتواند سطح گلوکز و سلامت قلب را بهتر از “برنامههای کاهش وزن رفتاری” بهبود دهد! در دانشگاه کالیفرنیا (University of California)، سانفرانسیسکو، ۱۹۴ بزرگسال مبتلا به چاقی بین یک گروه مداخله ذهن آگاهی و یک گروه کنترل برای یک دوره پنج ماه و نیم با پیگیری یک ساله تقسیم شدند. هر دو رژیم غذایی و دستورالعملهای ورزشی یکسان داشتند! گروه ذهن آگاهی آموختند که چگونه آگاهی از افکار، احساسات و احساسات بدنی خود را هنگام غذا خوردن و ورزش تمرین کنند! و یک سال و نیم بعد، آن گروه در حدود ۴.۳ درصد از وزن بدن خود را که ۳.۷ پوند بیشتر از گروه کنترل بود از دست دادند! این مطالعه دیگری از دانشگاه براون را تأیید میکند که نشان میدهد افرادی که دارای ذهن آگاهی هستند (نیازی به مراقبه نیست) کمتر چاق هستند و چربی شکمی آن ها کمتر از کسانی است که به اندازه کافی آگاهی در لحظه را نشان ندادهاند! هر دوی این نتایج حتی پس از تعدیل عوامل مخدوشکننده (مانند سن، استعمال دخانیات، وضعیت اقتصادی – اجتماعی) از نظر آماری معنی دار بودند.
۳. اضطراب و استرس کمتر!
ممکن است از منابع بسیاری شنیده باشید که چگونه ذهن آگاهی و مدیتیشن در ارتباط با اضطراب به شما کمک میکند! یک آزمایش بالینی با حمایت مالی NIH به رهبری یک محقق مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون (Georgetown University Medical Center) شواهد فیزیولوژیکی عینی یافته است که مدیتیشن ذهنآگاهانه با اضطراب مبارزه میکند! آن ها کشف کردهاند که بیماران مبتلا به “اختلال اضطراب” پس از گذراندن دوره مدیتیشن ذهن آگاهانه، هورمون استرس و پاسخهای التهابی به یک موقعیت استرسزا را به شدت کاهش دادهاند. (بیمارانی که دوره مدیریت استرس بدون مدیتیشن را گذراندهاند نتایج بدتری را نشان دادهاند!). محققان معتقدند که ذهنآگاهی با وادار کردن شما به تمرکز بر زمان حال به جای گذشته آسیبزا و یا آینده نگرانکننده، به بهبود انعطافپذیری شما در برابر استرس کمک میکند. تحقیقات جدید از دانشگاه کارنگی ملون (Carnegie Mellon University) منتشر شده در روانپزشکی بیولوژیک (Biological Psychiatry) این تفکر را تأیید میکند. این مطالعه کشف کرده است که تمرین مدیتیشن، اینترلوکین ۶ (Interleukin-6) را که یک نشانگر زیستی التهابی است و میتواند از استرس شعلهور شود را کاهش میدهد! و از طریق اسکن مغزی مشاهده شده که مدیتیشن اساساً الگوهای اتصال مغز را در مناطق مهم به لحاظ “توجه” و “کنترل اجرایی” تغییر میدهد.
۴. در محل کارتان متمرکزتر باشید!
جای تعجب نیست که شرکتهای آیندهنگر مانند Google ، Aetna ، Mayo Clinic و اپل از آموزش مدیتیشن برای بهبود نتایج حاصل از محل کار کارمندان خود استفاده میکنند! مدیتیشن، تمرکز، توانایی مدیریت استرس و نحوه کار کارمندان با یکدیگر را بهبود میبخشد! حتی پارلمان انگلیس نیز در حال اقدام است و اخیراً یک طرح ابتکار ذهن آگاهی به نام “ملت آگاه بریتانیا” را ایجاد کرده است که از مدیتیشن برای بهبود سلامت و بهرهوری ملی بهره میبرد! محققان ۴۰۰۰ مقاله علمی در ارتباط با ذهن آگاهی را در مجله مدیریت (Journal of Management) منتشر کردهاند! یافتههای میان رشتههای آن ها به این نتیجه رسیده که مدیتیشن میتواند توجه را در لحظه حال تثبیت کند و کسانی که دوره های آموزش مدیتیشن را به طور کامل گذراندهاند مدت طولانیتری در کارهای بصری و سمعی خود هوشیار هستند!
۵. قلب سالمتر!
محققان بر این باورند که افرادی که با احساسات لحظهای خود هماهنگ هستند بهتر میتوانند هوسهایی که منجر به بیماریهای خطرناک قلبی عروقی میشوند (مانند چاقی، سیگار کشیدن و فشار خون) را کنترل کنند! در این پژوهش، ۳۸۲ شرکت کننده به مقیاس آگاهی از توجه آگاهانه (MAAS) پاسخ دادند! کسانی که نمره MAAS بالایی دارند، در مقایسه با افرادی که نمره MAAS نسبتاً کمی دارند، وقتی صحبت از BMI، فعالیت بدنی، گلوکز ناشتا و پرهیز از استعمال دخانیات میشود، ۸۳ درصد سلامت قلبی عروقی بیشتری دارند. بنابراین دفعه بعدی که هوس استرس کردید، به جای آن مدیتیشن کنید!
۶. تقویت حافظه!
به گفته محققان در یو سی سانتا باربارا (UC Santa Barbara)، تنها دو هفته آموزش مدیتیشن میتواند درک مطلب، ظرفیت حافظه و توانایی تمرکز شما را بهبود بخشد. تقریباً ۵۰ دانشجوی کارشناسی برای شرکت در دو کلاس مختلف تقسیم شدند: مدیتیشن و تغذیه! آن ها یک هفته قبل از شروع کلاسها و یک هفته بعد از اتمام آن ها برای بخش استدلال کلامی (Verbal Reasoning) در آزمون GRE، ظرفیت حافظه فعال و حواس پرتی ذهن مورد آزمایش قرار گرفتند. بر خلاف گروه تغذیه، گروه مدیتیشن به طور قابل توجهی هم در بخش استدلال کلامی (Verbal Reasoning) در آزمون GRE و هم در آزمون ظرفیت حافظه فعال بهبود داشته و در حین آزمایش کمتر سرگردان و حواس پرت بودهاند!
۷. مسکن درد!
مدیتیشن به عنوان یک جایگزین برای قرصهای مسکن چگونه عمل میکند؟ در یک مطالعه تصادفی بر روی ۷۸ داوطلب سالم، محققان Wake Forest Baptist نشان دادهاند که بعد از انجام مدیتیشن، درد بیش از بیست درصد کاهش مییابد! حتی پس از تزریق نالوکسان (naloxone) به یک گروه، که جلوی اثرات کاهش درد مواد افیونی یا اُپیوئید را میگیرد! (روند اصلی انسداد درد در بدن). گروههایی که مدیتیشن نکردند، افزایش میزان درد را در آزمایش نشان دادهاند! این مطالعه دو چیز شگفتآور را پیشنهاد کرده است: مدیتیشن به روشی منحصر به فرد موجب کاهش درد میشود و کسانی که تحمل داروهای مبتنی بر مواد افیونی را دارند میتوانند از مدیتیشن به عنوان روشی غیر اعتیاد آور برای تسکین درد خود استفاده کنند.
۸. خواب بهتر!
مدیتیشن همچنین ممکن است به شما در داشتن خوابی بهتر کمک کند! یک آزمایش بالینی که اخیرا انجام شده، بهبود خواب ناشی از مدیتیشن را در بزرگسالان مسن که مشکل خواب دارند، نشان داده است! محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی (University of Southern California)، لس آنجلس، ۴۹ سالمند را برای آزمایش نظریه خود استخدام کردند! نیمی از آن ها در یک تمرین ذهن آگاهی استاندارد (MAP) و نیمی دیگر در یک مداخله آموزش بهداشت خواب (SHE) (یک برنامه با ساختاری دقیق متمرکز بر تغییر عادات خواب نامناسب و ایجاد روتین مناسب خواب) شرکت کردهاند! پس از اندازهگیری شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ (Pittsburgh Sleep Quality Index) (PSQI) – یک پرسشنامه در ارتباط با اختلالات خواب که توسط خود افراد گزارش شده است – دانشمندان دریافتند که گروه ذهن آگاهی نسبت به گروه کنترل، اختلال کمتری داشته و در سایر عوامل مانند بیخوابی، افسردگی و خستگی نیز بهبود داشتهاند!
حال سوال این است که چرا سعی نمیکنید خود را به مدیتیشن عادت دهید؟
دیدگاهتان را بنویسید