۵ راه برای تربیت ذهن خود مانند یک ماراتنر
این نوشته توسط یک ماراتنر در وبسایت هداسپیس نوشته شده و ما در هوشیار برای شما عزیزان به فارسی ترجمه کردهایم: ما به عنوان ورزشکاران استقامتی تمرین میکنیم تا بتوانیم چندین ساعت در مسافت زیاد در مسابقات اجرا کنیم. ما با دورههای طولانی مدت به تنهایی روبرو هستیم، جایی که پایان میتواند بی پایان به نظر برسد و هر مایل دردناکتر از دور قبل باشد! فرصتهای زیادی برای کناره گیری و عقب نشینی وجود دارد و بدون مربیان متناسب با دوره، اغلب به اراده خودمان بستگی دارد که ادامه دهیم یا ندهیم.
ابتدا همه چیز از بدن شروع نمیشود، بلکه از ذهن ما شروع میشود! مت فیتز جرالد (Matt Fitzgerald) این ایده را در کتاب خود با نام “چقدر شدید آن را میخواهی؟” بررسی کرد، جایی که او استدلال میکند که تمامی اجراهای عالی ابتدا از ذهن ما شروع میشوند! مت فیتز جرالد توضیح میدهد که روند تمرین، ظرفیت بدنی ورزشکار را افزایش میدهد؛ اما در عین حال رابطه او با درکی که از تلاش دارد را نیز تغییر خواهد داد. هرچه ورزشکار خوشاندامتر و متناسبتر شود، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و یا هر کار دیگری برای او راحتتر میشود! اگر ظرفیت بدنی ورزشکار افزایش یابد، اما رابطه او با درکی که از تلاش دارد تغییر نکند، اجرای او در مسابقات بهتر نمیشود زیرا از نظر روانی نمیتواند به این ظرفیت بدنی افزایش یافته دسترسی پیدا کند.
ما بر افکار خود تمرکز نمیکنیم؛ بلکه بر رابطه خود با آن افکار تمرکز میکنیم. چه مثبت و چه منفی، افکار میآیند و میروند! ما آن ها را همان طور که هستند میبینیم و سپس اجازه میدهیم تا از بین بروند! همچنین این رویکرد میتواند بر ما به عنوان ورزشکاران استقامتی تأثیر بگذارد. در زندگی همه ما روزهای خوب و روزهای بد وجود دارد! گاهی اوقات ما به منطقهای برخورد میکنیم که همه چیز همزمان میشود و ما از تفکر مثبت لذت میبریم! در مواقع دیگر نمیتوانیم تصور یک قدم دیگر، یک پدال دیگر و یا یک ضربه دیگر را داشته باشیم. بدن ما قادر است، اما چگونه ذهن خود را متقاعد کنیم؟ مدیتیشن – و درسهای آن – ممکن است پاسخهایی را ارائه دهند.
در طول اولترا ماراتن ایالتهای غربی (Western States 100 Ultramarathon) در سال ۲۰۱۲ میلادی، تیموتی اولسون (Timothy Olson) در حدود دو سوم مسیر مسابقه با کمبود انرژی ناگهانی مواجه شد. او از تمرین مدیتیشن استفاده کرد تا بر ریتم تنفس خود تمرکز کند، آرام شود و به آن چه بدن او نیاز دارد گوش دهد! او افکار منفی را از خود دور کرد! او خودش را به مسیر اصلی بازگرداند و در نهایت برنده مسابقه شد! آن چه برای یک حرفهای کار میکند میتواند برای ما نیز مفید باشد! در این جا چند استراتژی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا از موانع خود عبور کرده و بر اهداف خود متمرکز شوید:
۱. تمرینات ذهنی را با تمرینات بدنی خود متعادل کنید!
موفقیت از مرحله آماده سازی آغاز میشود! هنگام ترسیم برنامههای تمرینی خود، همراه با رژیم غذایی و تمرینات بدنی، تمرینات ذهنی را یک رکن اصلی بدانید! این کار ما را مجبور میکند که به مدیتیشن و ذهن آگاهی متعهد شویم و تمرینات ذهنیما را به منبعی برای تمرینات بدنیمان تبدیل میکند! هنگامی که شروع به احساس درد میکنیم، میتوانیم بر آن متمرکز شویم! اگر استراتژی یا تکنیکی برای عبور از این افکار وسواسی نداشته باشیم، ممکن است به دام بیفتیم.
مدیتیشن، تکنیکها و استراتژیهایی را برای کمک جهت حرکت به جلو به ما میدهد.
۲. قبل از خروج مدیتیشن کنید!
یک مطالعه اخیر نشان میدهد که مدیتیشن و ورزش هوازی در کنار هم میتوانند بر افسردگی موثر باشند! تلاشهای ذهنی و جسمی بر قسمتهایی از مغز تأثیر مثبت میگذارد که تمرکز ما را بر افکار منفی و ناراضی کنترل میکنند! محققان همچنین اذعان کردند که بودن در یک حالت ذهن آگاهانه – تمرکز بر تنفس و آگاهی بدن در هنگام تمرین – باعث افزایش لذت ورزشکار نیز میشود. یک ورزشکار شاد، یک ورزشکار موفق است! خوشحالی در ابتدا و راهکارهایی برای حفظ آن شادی میتواند افکار منفی را که در طول تمرینات یا مسابقات طولانی مدت تجربه میکنیم دور کند.
۳. درد را ببینید، آن طور که هست!
ما در وسط یک مسابقه هستیم و ناگهان احساس وحشتناک در جایی که بنزین و انرژی ما تمام شده است به وجود میآید. ما سعی میکنیم با خود استدلال کنیم: ده دقیقه دیگر و سپس استراحت، پنج دقیقه دیگر، یک دقیقه دیگر! ذهن ما قبلاً شکست را پذیرفته است و برای تسلیم و عقب نشینی شمارش معکوس میکند، صرف نظر از این که بدن ما چه احساسی دارد! در این لحظات، مدیتیشن میتواند به ما کمک کند تا افکار خود را بدون این که زیر بار آن ها له شویم بشناسیم و بپذیریم! ما میتوانیم وضعیت را بررسی و تحلیل کنیم! اغلب بدن ما قدرت و انرژی خود را ذخیره میکند! ما فقط باید به خود اجازه دهیم تا آن را پیدا کنیم، علی رغم این که ذهنمان فریاد میزند “نه!” ما ذهن خود را آرام میکنیم، بر ریتم تنفس خود تمرکز میکنیم، افکار خود را در مورد آن چه که هستند، میبینیم و از آن ها عبور میکنیم.
۴. تصویرسازی مثبت کنید!
تجسم میتواند ذهن را از تلاش بدنی منحرف کرده و اثری آرامش بخش داشته باشد. من از این تکنیک در طول مسابقه Ironman 70.3 استفاده کردم. در حین دویدن، خانوادهام را در حال انتظار در خط پایان تصویر کردم. من روی احساسی که در آن لحظه خواهم داشت تمرکز کردم. من ذهن خود را بر روی آن تصویر متمرکز کردم و اجازه دادم این احساس شادی و موفقیت بزرگتر شود. این به من کمک کرد تا چهار مایل نهایی دویدن را پشت سر بگذارم! با تمرکز دقیق بر روی آن تصویر، جایی برای افکار منفی و حواس پرت کننده که ممکن بود مرا درگیر کنند، باقی نماند.
۵. بر اصلاح رابطه تمرکز کنید!
نحوه برخورد ما با افکارمان نکته کلیدی است! وقتی رابطه ذهن خود را با چالش پیش رو تغییر دهیم، میتوانیم خود را برای موفقیت آماده کنیم! ما هر چند وقت یک بار تسلیم ذهن خود میشویم، تمرینات خود را متوقف میکنیم تا متوجه شویم که چقدر تلاش بیشتری در ما باقی مانده است؟ صرفاً درک رابطه بین ذهن و توانایی ما در انجام کار میتواند به ما در پیشبرد بیشتر و رسیدن به اهداف بالاتر کمک کند.
منبع: Headspace
دیدگاهتان را بنویسید