ذکر برای افزایش قدرت تمرکز و توجه
در این مطلب قصد دارم شمارو با یکی از انواع مراقبه ذکر اسلامی آشنا کنم که انجام روزانه آن علاوه بر عبادت و نزدیکی به خداوند، باعث افزایش قدرت تمرکز و توجه میشود. بهتر است روزانه سه مرتبه پس از اقامه نماز صبح، نماز ظهر و نماز مغرب ذکر را انجام دهید.
ذکر را تلقین قلب کنید و مادامی که با زبان ذکر میگویید، مشغول تعلیم قلب باشید، ظاهر به باطن مدد میکند؛ همین که زبانِ قلب باز شد، از باطن به ظاهر مدد میشود.
قبل، هنگام و بعد از انجام، موارد زیر را رعایت کنید:
- پاک و بدون آلودگی باشید. در صورت داشتن ناپاکی، غسل کنید و لباس تمیز بپوشید.
- در مکانی خلوت یا مسجد یا مکان اقامه نماز در منزل، رو به قبله بصورت دو زانو بنشینید و اگر توانایی جسمی برای سجده دارید، سجده کنید.
- حضور قلب نزد خداوند و توجه به معنای ذکر باشد.
- بعد از انجام، خود را به گناهان آلوده نکنید و خداوند را ناظر ببینید.
- ابتدا وضو بگیر (مطابق دستورات دین اسلام اجرا شود). تمرین ذهنآگاهی با وضو را اجرا کن: هنگام وضو گرفتن به تمام مراحل وضو آگاه باش و به لحظهی حال توجه کن. به آب توجه کن. به خیسی ها توجه کن و در حال حضور داشته باش. اگر توجه و تمرکزت به سمت گذشته یا آینده رفت مجددا به اتفاقات و حرکات لحظه حال آگاه و متمرکز شو. عمل گرفتن وضو را با آرامش و به آرامی انجام دهید. هرچقدر آگاهانه این عمل را انجام دهید شما فواید ذهنآگاهی بیشتری کسب میکنید و تمرکز حواس شما تقویت میشود.
- پس از اتمام وضو، رو به قبله دو زانو بشینید یک صلوات بفرستید و ۱۰۰ مرتبه “لا اله الا الله” با توجه کامل و حضور قلب ذکر کنید. (میتوانید از تسبیح استفاده کنید. همچنین تعداد ذکر را میتوانید به اختیار خود بیشتر کنید)
- شکرگزاری و دعا کنید و در انتها ۳۰ مرتبه صلوات بفرستید.
گرفتن وضو، خواندن و اقامه نماز و ذکر پس از نماز علاوه بر عبادت و نزدیکی به خداوند، باعث ایجاد آرامش، تمرکز و قدرت درونی بیشتری در وجود ما میشود و اگر این اعمال را با حضور قلب و توجه کامل انجام دهیم، میتوانیم با تکرار بیشتر و به مرور زمان قدرت تمرکز را بالا ببریم. روزانه سه مرتبه پس از اقامه نماز صبح، نماز ظهر و نماز مغرب ذکر را انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید