برای افزایش تمرکز این ۳ کار را انجام بده
آشفتگی فکری و ذهنی باعث کاهش قدرت تمرکز در افراد میشه و ما برای افزایش قدرت تمرکز باید روی کاهش تنشها، آشفتگیها کار کنیم تا به مرور و با تمرین بیشتر، قدرت تمرکز رو افزایش بدیم که بتونیم بهتر کارامون رو انجام بدیم، میزان بهرهوری رو افزایش بدیم و به نتایج فوقالعاده در زندگی برسیم. . در این جا ۳ راه برای از بین بردن آشفتگی ارائه میشود:
۱. به یک برنامهی “فقط چیزهای ضروری” پایبند باشید!
وقتی خانه من شبیه به یک انبار پر از بسته بندیها میشود، اغلب به این دلیل است که من بیش از حد وقت خود را صرف کارها و تعهدهایم کردهام و شروع به استفاده از میانبرها کردهام! به جای این که آگاهانه و عمدی عمل کنم، با عجله در حال دویدن هستم و سعی میکنم همه کارها را انجام دهم و میانبرها را انتخاب کنم. خرت و پرتهایم را روی پیشخوان میریزم، کاغذها را روی میزم روی هم جمع میکنم و لباسهای تمیز را در سطل لباسشویی میگذارم! حال، وقتی میبینم که موارد روی هم انباشته میشوند، این علامت مطمئنی است که من باید سرعت خود را کم کنم، مکث کنم و به همه چیز غیر ضروری در برنامه خود “نه” بگویم و با بی نظمی مقابله کنم.
۲. آن را یادداشت کنید!
هنگامی که زندگی سرشار از – پروژههای ناقصی که باید تکمیل شوند، قرارهایی که باید انجام شوند، صورت حسابهایی که باید پرداخت شوند، نامههایی که باید فرستاده شوند – میشود حفظ روتین روزمرهی مدیتیشن من و یافتن زمان و مکان مناسب برای ماندن بدون بینظمی از نظر روحی و جسمی دشوار خواهد بود. آن وقت است که لیستی تهیه میکنم. در صفحهای از یک دفترچه، هر چیزی که نیاز به توجه ذهنی دارد را یادداشت میکنم! نوشتن افکارم روی کاغذ وضوح ذهنی را برای من فراهم میکند که به من کمک میکند که روی تکمیل وظایف خود تمرکز کنم تا این که در مورد کارهایی که باید انجام دهم نشخوار فکری کنم.
۳. یک چیز را انتخاب کنید!
“عمل” پاد زهر آشفتگی ذهنی و جسمی است. وقتی احساس سنگینی میکنم، یک چیز را که احساس میکنم بار سنگینی برای من است را پیدا میکنم و سعی میکنم تا با آن کنار بیایم! شاید صحبت با یکی از همکاران برای حل یک درگیری، گرفتن یک تصمیم مهم که در مورد آن تردید کردهاید و یا برنامه ریزی یک قرار ملاقات باشد! هنگامی که به سمت تکمیل یک کار یا هدف حرکت میکنید، این حرکت شما را به سایر کارهای در دست انجام میرساند! به گفته محققان دانشگاه هاروارد و نویسندگان کتاب “قدرت پیروزیهای کوچک” (The Power of Small Wins)، ترزا آمابایل (Teresa Amabile) و استیون کرامر (Steven Kramer)، هیچ چیز به اندازه “پیشرفت در کار معنادار” به یک زندگی کاری مثبت کمک نکرده است. اگر فردی در پایان روز کاری با انگیزه و خوشحال است، این نشانهی خوبی است که او به چیزی هر چند کوچک دست یافته است! “پیروزیهای کوچک” من شامل مرتب کردن میز کار و بیرون انداختن بستههای مچاله شدهی آدامس بود. این اقدامات کوچک باعث تسکین روانی من شد و فضای تازه باز شده روی میز من به من کمک کرد تا احساس کنترل بیشتری کنم. این پیشرفت باعث شد من دسته دیگری را مرتب کنم – در پایین و جایی که من قرارداد گم شدهی مورد نظر خود را پیدا کردم.
دیدگاهتان را بنویسید