بهبود عملکرد ورزشکاران در ورزش با مدیتیشن ذهنآگاهی
“مسابقات دوچرخه سواری از نظر بدنی واقعا سخت هستند اما از نظر روانی سخت ترند “
همین چند وقت پیش بود که یک ورزشکار این جمله رو در شبکه اجتماعی پست کرد.
درسته! ذهنی که تحت کنترل نیست، ذهنیست که اشتباه میکند و مشکل میسازد. مشکلی که جلوی برنده شدن رو میگیره!
درجات بالای استرس قابلیت تمرکز رو پائین میاره. البته استرس می تونه ابزاره خوبی باشه اگه درست استفاده بشه اما اگه درست استفاده نشه میتونه روی عملکرد و زندگی شخصی تون هم تائیر بگذاره.
به عنوان یک روانشناس ورزشی با طیف وسیعی از ورزشکاران حرفه ای و نخبه و آماتور کار کردهام.
علیرغم تفاوت در سطح حرفهای بودن، همه اونها با چالش هایی مشابه مثل اضطراب، افسردگی، استرس، ناتوانی در حفظ تمرکز، مشکلات خواب، تعادل، اعتماد به نفس و … مواجه میشدند.
بنابراین هنگامی که ورزشکاران من نیاز به قدم برداشتن دارند اما در یافتن توان ذهنی مشکل دارند یکی از تکنیک های اصلی که برای تغییر افکار و رفتار انها معرفی میکنم مدیتیشن است.
۴ فایده عالی مدیتیشن برای ورزشکارها
۱. کاهش استرس
کاهش استرس برای داشتن عملکردی مطلوب حیاتیست. ثابت شده که رقابت کردن در شرایط پر استرس تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی دارد.
مطالعه منتشر شده در مجلهی بهداشتروان نشان داده که مدیتیشن با کاهش هورمونهای کورتیزول باعث کاهش سطح استرس میشود. آرام و متمرکز بودن باعث میشود که بتوانید در شرایط سخت و پر فشار آرام بمانید و همچنین تمرکز را بهبود میبخشد. با تمرین مداوم مدیتیشن، بدن شما میآموزد که چگونه در شرایط استرسزا آرامش یابد، اعتماد به نفس ایجاد کند و در نهایت به یک ذهنیت مثبتتر دست یابد.
۲. بهبود الگوهای خواب و سرعت بخشیدن به ریکاروری
خواب برای همه انسانها مخصوصا ورزشکاران امری ضروریست. مطالعه منتشر شده در مجله خواب نشان داد که ورزشکارانی که خواب کافی ندارند، اثرات منفی کم خوابی از جمله افزایش وزن، اختلال در خلق و خو، افزایش اضطراب وافسردگی، عدم توانایی در حفظ تمرکز و کاهش کنترل حرکتی را تجربه خواهند کرد.
ورزشکارانی که به طور مداوم مدیتیشن می کنند می توانند به بدن خود کمک کنند تا سریعتر از تمرین، مسابقه و حتی آسیب دیدگی بهبود یابد. با اینکه تمرینات بدنی مفید هستند، اما فشارهای زیادی را روی بدن ایجاد میکند، از جمله پارگی فیبر عضلانی، زمان بهبودی بسیاری از آسیب های معمول ورزشی میتواند واقعاً کاهش یابد. علاوه بر این، مدیتیشن سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و از بروز بیماریهایی که می توانند تمرینات شما را عقب بیاندازند جلوگیری میکند.
محققان دانشکده پزشکی ویسکانسین دریافتند که کسانی که مدیتیشن انجام می دهند، عفونتهای حاد تنفسی و سرماخوردگی کمتری را تجربه می کنند. بنابراین، مدیتیشن به بهبود کیفیت و طول خواب و بهبود سیستم ایمنی کمک می کند.
۳.افزایش استقامت
این ممکن است یکی از محبوب ترین دلایل برای گنجاندن مدیتیشن در برنامه تمرینی شما باشد. با انجام مدیتیشنی که از تجسم استفاده میکند، میتوان استقامت ورزشی را افزایش داد.
ورزشکارانی که دستیابی به اهدافی خاص را تجسم می کنند، با تمرینات تنفسی منظم می توانند بدن را برای عملکردی سختتر با مدت زمانی طولانیتری در تمرینات و مسابقات آموزش دهند.
۴.بهبود تصویر ذهنی و بدنی
مدیتیشن در ورزش میتواند به ورزشکاران کمک کند نقاط کور متداولی که باعث میشوند تا چالشها سخت تر از چیزی که هستند به نظر برسند تشخیص دهند.
با شناخت این نقاط کور میتوانید روی افزایش مهارت های فیزیکی و روانی خود کار کنید و با اینکار هویت ورزشی و اعتماد به نفس خود را پیدا کنید. علاوه بر این مدیتیشن باعث افزایش آگاهی شما نسبت به عضلات می شود و این کمک می کند تا متوجه آسیب های هر چند کوچک شوید و از آسیب های بیشتر جلو گیری کنید. و در آخر مدیتیشن میتواند ارتباط بین ذهن و بدن را افزایش دهد و به شما این امکان را می دهد نقاط قوت و ضعف بدن خود را خود را برای عملکردی بهتر شناسایی کنید.
مدیتیشن در ورزش نه تنها برای بهبود عملکرد مفید است، بلکه می تواند به ورزشکارانی که دچار اضطراب، افسردگی و سایر بیماری های روانی هستند نیز کمک کند.
مدیتیشن می تواند در شرایط مصدومیت به ورزشکاران کمک کند و همچنین از پس چالش هایی مانند بازگشت دوباره به ورزش یا خداحافظی با ورزش براید. مسیر مدیتیشن مسیری مشابه با مسیر هر ورزشکاریست و می تواند شما را تبدیل به ورزشکاری بهتر و انسانی شاد تر کند.
اگر میخواهید مدیتیشن را یاد بگیرید، مقاله چگونه مدیتیشن کنیم: شروع مدیتیشن برای تازه کارها را مطالعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید