تمرین چهارم: مدیتیشن برای قدم زدن در بیداری
۱۸ فروردین ۱۳۹۹
ارسال شده توسط وحید کریمی
1.77k بازدید
در تمرین اول، مدیتیشن آرامش بدن و ذهن، در تمرین دوم، مدیتیشن بیداری و در تمرین سوم مدیتیشن جملات مثبت را آموزش دادیم. در این تمرین مدیتیشن قدم زدن در بیداری را آموزش میدهیم.
اگر بتوانید قدم زدن در بیداری را تمرین کنید خود را برای درک زیبایی های طبیعت و دنیا باز و آماده خواهید یافت.
مدیتیشن برای قدم زدن در بیداری به توانایی تمرکز بیشتر حواس کمک میکند و دقت و توجه شما را بالا میبرد. همچنین موجب آرامش شما شده و آرامش مطلوبی را به شما خواهد داد.
- هنگامی که در بیرون از خانه یا محیط کار در حال قدم زدن هستید، در پارک و یا جنگل و یا حتی مسیر رفتن به محل کار، بهتر است که به افکاری که در ذهن تان میگذرند فکر نکنید (توجه نکنید) و در گذشته و آینده سیر ننمایید. بلکه توجه کامل و حضور خود را به عمل قدم زدن که در حال انجام آن هستید معطوف کنید. همچنین هنگام قدم زدن به عمل دم و بازدم و یا حتی به حرکات سر و دستها و پاها توجه کنید و سر و ستون مهرههایتان را راست و در امتداد یک خط نگه دارید.
- اکنون به عمل قدم زدن خود توجه کنید، با حضور و توجه کامل به هر قدمی که برمیدارید. به فشاری توجه کنید که یک پا هنگام قدم زدن بر زمین میآورد و سپس این کار را به پای دیگر محول میسازد، به چگونگی حرکت دستها در کنار پاها دقت کنید و به هوایی که صورتتان را در هنگام قدم زدن نوازش میدهد نیز توجه کنید.
- حال که عمیقا در کار قدم زدن خود قرو رفته اید، از خودتان بپرسید، من کجا هستم؟ چه کسی یا چه چیزی همراه من است؟ به صداهایی که در اطرافتان شنیده میشود گوش دهید، چند صدا را میشنوید؟ رنگهای محیط اطرافتان را نگاه کنید، تمام حرکات و جنبش موجودات زندهی اطراف خود را زیر نظر بگیرید، اکنون چه احساسی دارید؟ سعی کنید در این تمرین از تمام حواس پنجگانهی خود به خوبی استفاده کنید.
همچنین پیشنهاد میشود:
دورههای غیرحضوری هوشیار
مجموعه صوتی ۷ روزه کاهش استرس و اضطراب مبتنی بر ذهنآگاهی
5.00
10 رای
مجموعه صوتی آموزش مدیتیشن ذهنآگاهی
5.00
5 رای
دیدگاهتان را بنویسید