ورزش در داخل خانه بهتره یا بیرون از خانه؟
تمرینات دوی شما در فضای بیرون پیشرفته تر خواهد شد!
وقتی با مسیرهای فضای بیرون و یا حتی پیادهروها برخورد میکنید، حرکات دویدن شما متنوعتر میشود! مطالعات نشان داده است که ما هنگام دویدن در فضای بیرون از خانه در واقع مچ پاهای خود را بیشتر خم میکنیم! نیازی به ذکر نیست که از عضلات مورد نیاز برای دویدن در سرازیری استفاده کنید – عملی که تکرار آن روی تردمیل دشوار است! همچنین نشان داده شده است که دویدن در فضای بیرون از خانه بیشتر از استفاده از تردمیل به تلاش و تقلا احتیاج دارد! حتی هنگامی که مسیر مسطحی را برای دویدن انتخاب میکنید! اصولاً وقتی در فضای بیرون میدوید، بیشتر نیاز به توجه دارید! بنابراین از تنظیمات اتوماتیک تردمیل بگذرید و روی محل قرارگیری پاهایتان در محیط خارج از خانه تمرکز کنید!
دوچرخه سواری در فضای باز عضلات مختلفی را درگیر میکند!
تلاش و تقلا در دوچرخه سواری نیز هنگامی که به جاده بروید در مقایسه با این که از یک دوچرخه در داخل منزل استفاده کنید بیشتر خواهد بود! باد، زمین و عضلات متعادل کننده همگی هنگام دوچرخه سواری در فضای بیرون وارد بازی میشوند! همه این گزینهها توجه شما را جلب میکنند – شما در این صورت به توجه کامل به زمین، سرازیریها و هر زمان که با ترافیک روبرو هستید نیاز خواهید داشت!
شما ممکن است تمرین در فضای بیرون از خانه را بیشتر دوست داشته باشید!
چندین مطالعه اخیر نیز نشان دادهاند که حتی فقط قدم زدن در فضای بیرون از خانه (در مقایسه با فضای داخل) میتواند لذت بیشتری را برای فرد ایجاد کند! از شرکت کنندگان خواسته شد که به دو پیادهروی با طول مشابه بروند: یکی در فضای داخل خانه و روی تردمیل و یکی در فضای بیرون از خانه! تقریباً در تمام مطالعاتی که از این مدل استفاده کردهاند، شرکت کنندگان گزارش کرده اند که از پیاده روی بیرون بیشتر لذت میبرند! آن ها همچنین در سنجش های “اشتیاق” و “عزت نفس” در آزمون های پیگیری روانشناسی نمره بالاتری کسب کردند! در حالی که این مطالعات کوتاه و در مقیاس کوچک بودند، اما امیدوار کننده هستند!
ورزش در فضای خارج از خانه ممکن است استرس شما را کاهش دهد!
در چند مطالعه کوچکتر، نشان داده شده است که کار در فضای خارج از خانه در مقایسه با زمانی که افراد در داخل خانه تمرین میکنند باعث کاهش کورتیزول، هورمون مربوط به استرس میشود! در ژاپن، گذراندن وقت در جنگل (Forest-Bathing) نیز محبوبیت زیادی داشته است: در چندین مطالعه نشان داده شده است که محیط های جنگلی در واقع ضربان نبض، فشار خون و غلظت کورتیزول را کاهش میدهند. خوب! فکر میکنیم وقت آن رسیده است که به جنگل بروید و زمانی را در محیط جنگلی سپری کنید!
ممکن است تمرین سخت در فضای خارج از خانه برایتان راحتتر احساس شود!
حتی یک مطالعه نشان داده است که ما ممکن است خود انتخاب کنیم تا در فضای خارج از خانه با سرعت بیشتری قدم بزنیم. شرکت کنندگان در آن مطالعه همچنین احساس تلاش و تقلای کمتری در پیاده روی در فضای خارج خانه گزارش دادند. تصور ما از تلاش در فضای خارج از خانه ممکن است در نهایت منجر به انجام تمرین سختتری شود!
میتوانید پس از ورزش در گوشه ای از طبیعت مدیتیشن کنید
پس یک پیاده روی یا ورزش در گوشهای از طبیعت بنشین، چشمات رو ببیند و شروع به مدیتیشن کن. میتونی به صدای پرنده ها گوش بدی یا به تنفست توجه کنی. اگه در پارک هستی میتونی یجا دراز بکشی یا رو نیمکت بشینی و شروع کنی به شمردن نفس ها! یا دم و بازدم عمیق بگیر و به دم و بازدم توجه کن. این کار میتونه تنشهای ایجاد شده در ورزش رو کاهش بده و بدنت رو ریلکس کنه. برای یادگیری مدیتیشن میتونی مقاله چگونه مدیتیشن کنیم؟ بخونی. یا دوره آنلاین آموزش مدیتیشن در خانه برای تازهکارها و مبتدیها شرکت کنید.
دیدگاهتان را بنویسید