چطور مسواک زدن رو به تمرین ذهن آگاهی تبدیل کنیم؟
به عبارت ساده، مدیتیشن تمرین ذهن آگاهی و مهربانی با خود توی یه محیط کنترل شده است. وقتی ما میشینیم و چشمهامون رو میبندیم و توجهمون رو به سمت تنفس یا تجسم معطوف میکنیم، داریم پایدار موندن هشیاریمون رو تمرین میدیم. با این کار احساس فزایندهای از آرامش رو تجربه میکنیم.
حالا ممکنه فکر کنیم که این به اندازه کافی سخت هست و نیازی نیست که سعی کنیم همون آگاهی رو وارد فعالیت های روزانه کنیم. ولی این دقیقا چیزیه که ذهن آگاهی هست، “در لحظه بودن با هر کاری که در حال انجامش هستیم“، درواقع خیلی آسون تر از چیزیه که بنظر میاد. این به این معنی نیست که بیست و چهار ساعت هفته سعی کنیم تا در لحظه باشیم. ذهن چموش ما برای این اتفاق زیادی فعاله. ولی ما میتونیم تصمیم بگیریم تا یک سری فعالیت های مشخص رو با نیت ذهن آگاهی انجام بدیم.
من برای شروع معمولا مسواک زدن رو پیشنهاد می کنم. عادتیه که بیشتر ماها هر روز انجامش می دیم و گاهی اوقات وقتی که برای کاری عجله داریم و باید سریع باشیم می تونه تجربهی کسل کننده ای باشه . خب اینم از یه فرصت عالی برای تمرین خودآگاهی!
وقتی صبح برای مسواک زدن به توالت میرید به جای غرق شدن توی افکارتون، هر بار که ذهنتون مشغول شد، به آرومی توجهتون رو به سمت بدن ببرید.
در زمان مسواک زدن به جزئیات توجه کنید
چه چیز هایی رو میتونید ببینید؟ چه صدا هایی رو میتونید بشنوید؟ خمیردندونتون چه رنگیه؟ چه بویی داره؟ چه مزهای میده؟ نیازی نیست که خیلی فکر کنید. فقط باید به همهی این چیزها توجه کنید.
بعد، به آرومی تمرکزتون رو به سمت احساساتتون ببرید، مثل جوری که توی مدیتیشن به تنفستون متمرکز میشی.
به دستتون که آروم حرکت می کنه و صدای مسواک که روی دندون هاتون ساییده میشه توجه کنید. موهای مسواک رو روی لثهها و دندون هاتون حس کنید.
تو نگاه اول ممکنه احمقانه به نظر بیاد، ولی مسواک زدن دقیقا به خاطر تکرار مداومش یه راه خیلی خوب برای تمرین خود آگاهیه و مثل مدیتیشن چهارچوبی مشخص برای تمرکز فراهم میکنه. ذهن ما طوری تنظیم شده که اون دسته از اعمالی که بارها و بارها تکرار میکنیم رو روی حالت خودکار میبره و وقتی ما به یه سری از فعالیت ها مثل غذا خوردن و یا روابطمون نگاه میکنیم میبینیم که اونجا هم امکان شکل گیری همچین روتینی وجود داره.
تمرین توجه به چیزهای مختلف جوری که انگار اولین باره داریم باهاشون مواجه می شیم برای تمیز و براق نگه داشتن دندون هامون مفید و شاید وقتش باشه با در لحظه بودن به عزیزانمون توجهی که لایقش هستند رو هدیه کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید