روش انجام مدیتیشن چگونه است؟ همه چیز درباره مدیتیشن
چگونه مدیتیشن کنیم؟ با انجام مدیتیشن فواید بلند مدتی به زندگیمان تزریق میکنیم. برای مثال سطح استرس خود را کاهش میدهیم، دردهای خود را بهتر میشناسیم، بهتر به هم متصل میشویم، تمرکزمان را بهبود میبخشیم، و با خود مهربانتر میشویم. در ادامه به راهنمای جدیدمان در مورد نحوه مدیتیشن مراجعه میکنیم تا با اصول اولیه آن آشنا شویم.
این راهنما شامل انواع سبکهای مدیتیشن و اطلاعاتی در مورد مزایای هر تمرین است که به شما کمک میکند یاد بگیرید چگونه مدیتیشن کنید و آن را در زندگی روزمره خود بگنجانید. به خواندن ادامه دهید تا در مورد اصول اولیه این عمل متحوّل کننده، که ما را قادر میسازد زندگی شادتری داشته باشیم، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
مدیتیشن چیست؟
چگونه مدیتیشن را یاد میگیرید؟ در مدیتیشن مبتنی بر تمرکز حواس، یاد میگیریم که چگونه به ورود و خروج نفسمان توجّه کنیم، و همچنین چگونه زمانهایی را که ذهن از این کار منحرف میشود شکار کنیم. تمرین بازگشت به تنفّس، باعث شکلگیری ماهیچههای توجّه و ذهنآگاهی میشود.
وقتی به نفس خود توجه میکنیم، یاد میگیریم که چگونه به لحظه حال برگردیم و در آن بمانیم (خود را به شکل عمدی در اینجا و اکنون نگه داریم بدون اینکه قضاوتی بکنیم).
ایدهی پشت مدیتیشن ذهنآگاهی ساده به نظر میرسد: تمرین نیاز به صبر دارد. شارون سالزبرگ، معلّم معروف مدیتیشن میگوید: «اوّلین تجربهی مدیتیشن به او نشان داد که ذهن چقدر سریع میتواند درگیر کارهای دیگر شود». وی ادامه میدهد: «فکر کردم، خب، شاید تقریباً ۸۰۰ نفس طول بکشد تا ذهنام شروع به منحرف شدن کند. امّا در کمال تعجّب، تنها یک نفس کشیده بودم که مغزم شروع به انحراف کرد».
چرا مدیتیشن را یاد بگیریم؟
گزیدهای از مزایای مدیتیشن:
هرچند مدیتیشن درمان همه چیز نیست، امّا میتواند فضای مورد نیاز را در زندگی شما ایجاد کند. گاهی اوقات، این تنها چیزی است که برای انجام انتخابهای بهتر دربارهی خود، خانواده، و جامعه نیاز داریم. مهمترین ابزاری که میتوانید برای تمرین مدیتیشن به همراه داشته باشید، کمی صبر، مهربانی با خود، و یک مکان راحت برای نشستن است.
با انجام مدیتیشن، فواید گسترده و طولانی مدّتی به زندگی خود تزریق میکنیم. و بزرگترین امتیازاش این است که به وسایل اضافی یا عضویت در باشگاه نیاز ندارید.
در ادامه پنج دلیل برای انجام مدیتیشن ذکر کردهایم:
- درد خود را شناسایی و درک میکنید.
- استرس خود را کاهش میدهید.
- بهتر ارتباط برقرار میکنید.
- تمرکزتان بهبود مییابد.
- صداهای داخل مغزتان را کاهش میدهید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
مدیتیشن کاری است که همه میتوانند انجام دهند. در اینجا نحوه انجام آن را شرح میدهیم.
مدیتیشن سادهتر (و سختتر) از آن چیزی است که بیشتر مردم فکر میکنند. این مراحل را بخوانید، مطمئن شوید جایی هستید که بتوانید در طی این فرآیند استراحت کنید، یک تایمر تنظیم کنید و یکبار امتحان کنید:
- جای ساکتی برای نشستن پیدا کنید که در آنجا احساس آرامش داشته باشید و عوامل حواسپرتی را کاهش دهید.
- بنشینید یا دراز بکشید. (روی زمین به صورت دوزانو یا چهارزانو، روی صندلی یا مبل). فقط مطمئن شوید که تعادل دارید و در موقعیتی هستید که میتوانید مدتی در آن بمانید.
- محدودیت زمانی تعیین کنید. اگر تازهکار هستید، زمان کوتاهی مانند پنج یا ده دقیقه میتواند مناسب باشد.
- به بدن خود توجه کنید.
- نفس خود را احساس کنید.
- نفس خود را هنگام ورود و خروج دنبال کنید.
- به این توجّه کنید که چه زمانی ذهنتان منحرف میشود.
- دیر یا زود توجّهتان نفس را رها کرده و سراغ چیزهای دیگری خواهد رفت. وقتی متوجّه شدید که ذهنتان (پس از چند ثانیه، یک دقیقه، یا پنج دقیقه) منحرف شدهاست، کافیست توجّه خود را به نفسهایتان بازگردانید.
- با ذهن سرگردان خود مهربان باشید.
- خودتان را قضاوت نکنید یا در مورد محتوای افکاری که در آن گم شده اید وسواس به خرج ندهید. فقط توجّه خود را به نفسهایتان برگردانید.
- تمرین را با مهربانی به پایان برسانید.
- وقتی آماده شدید، به آرامی نگاه خود را بلند کنید (اگر چشمانتان بسته است، آنها را باز کنید). یک لحظه وقت بگذارید و به صداهای محیط، اینکه بدنتان در حال حاضر چه احساسی دارد، و به همهی افکار و احساساتتان توجّه کنید.
به همین سادگی! این یک تمرین است. میروی، برمیگردی، و سعی میکنی با مهربانی هر چه تمامتر این کار را انجام دهید.
چقدر باید مدیتیشن کنم؟
مدیتیشن پیچیدهتر از آنچه در بالا توضیح دادیم نیست. همین قدر ساده و در عین حال چالش برانگیز، و همچنین قدرتمند و با ارزش است. نکته کلیدی این است که متعهد باشید که هر روز این کار را انجام دهید، حتی اگر پنج دقیقه باشد. مربی مدیتیشن، شارون سالزبرگ میگوید: «یکی از مربیهای مدیتیشن به من گفت که مهمترین لحظه در تمرین مدیتیشن، لحظهای است که برای انجام آن مینشینید. زیرا درست در آن لحظه با خود میگویید که به تغییر و مراقبت از خودتان اعتقاد دارید و سپس آن را به واقعیّت تبدیل میکنید. شما ارزشهایی مانند تمرکز حواس یا شفّقت را نه تنها به صورت انتزاعی در ذهن خود دارید، بلکه آنها را وارد زندگی واقعی خود میکنید».
نکات و تکنیکهای مدیتیشن
تا اینجا مدیتیشنِ تنفّس را به شکل ابتدایی بررسی کردیم. اما تکنیکهای تمرکز حواس دیگری نیز وجود دارد که از نقاط کانونی دیگری به جز تنفّس (اشیاء خارجی مانند صدایی در اتاق، یا چیزی وسیعتر، مانند توّجه به چیزهای که در طول سرگردانی بیهدف مغز وارد حیطه آگاهیتان میشوند) برای تثبیت توجّه استفاده میکنند. اما همه این تمرینها یک چیز مشترک دارند: متوجّه میشویم که ذهن ما در حال اجرای نمایش است. درست است. ما معمولاً ابتدا فکر میکنیم و سپس وارد عمل میشویم. امّا در اینجا چند استراتژی مفید برای تغییر این وضعیّت ذکر میکنیم:
چگونه مدیتیشن را به یک عادت تبدیل کنیم؟
تخمین زده میشود که ۹۵٪ از رفتارهای ما به شکل خودکار انجام میشوند. این به این دلیل است که شبکههای عصبی زیربنای همه عادتهای ما هستند و میلیونها ورودی حسی را در هر ثانیه به میانبرهای قابل مدیریت تبدیل میکنند تا در این دنیای پرهیاهو عملکرد مناسبی داشته باشیم. این سیگنالهای مغزیِ پیشفرض آنقدر قوی هستند که اغلب باعث میشوند قبل از اینکه بتوانیم به این فکر کنیم که اینبار چه کاری میخواهیم انجام دهیم، دوباره رفتارهای قدیمی را تکرار کنیم.
مدیتیشن دقیقاّ برعکس این فرآیندهای پیش فرض است. این کنترل اجرایی جایگزین رفتارهای خودکار است و اقدامات عمدی، اراده و تصمیمگیری را امکانپذیر میکند. اما این کار نیاز به تمرین دارد. هر چه بیشتر مغزِ ارادی را فعال کنیم، قویتر میشود. هر بار که کار ارادی و جدیدی انجام میدهیم، انعطافپذیری عصبی را تحریک میکنیم و ماده خاکستری خود را فعال میکنیم، که مملو از نورونهای تازه جوانهزدهای است که هنوز در خدمت مغر غیرارادی و خودکار نیستند.
امّا مشکل اینجاست که در حالی که مغز ارادی ما میداند چه چیزی برای ما بهتر است، مغز خودکار ما باعث میشود مسیر انجام کارهای خود را در زندگی کوتاه کنیم. پس چگونه میتوانیم فقط زمانهایی که به آن احتیاج داریم مدیتیشن داشته باشیم؟ اینجاست که مفهوم «طراحی رفتار» مطرح میشود. به این طریق مغز ارادی را روی صندلی راننده مینشانید.
دو راه برای انجام این کار وجود دارد: اول، کاهش سرعت مغز خودکار با قرار دادن موانع در سر راه آن، و دوم، حذف موانعی که در مسیر مغز ارادی قرار دارند (تا بتواند کنترل را به دست بگیرد).
با این حال، تغییر تعادل برای دادن قدرت بیشتر به مغز ارادی، به تلاش نیاز دارد. در ادامه چند روش برای شروع مطرح شدهاست.
- در اطراف خود یادآورهایی برای مدیتیشن قرار دهید. اگر قصد دارید کمی یوگا انجام دهید یا مدیتیشن کنید، تشک یوگا یا بالشتک مدیتیشن خود را جایی جلوی چشم قرار دهید تا نتوانید آن را نادیده بگیرید.
- یادآورهای خود را مرتباً تازه کنید. فرض کنید تصمیم دارید از کاغذهای یادداشت چسبان برای یادآوری یک هدف جدید استفاده کنید. این ممکن است برای حدود یک هفته کارآمد باشد، اما پس از آن مغز خودکار و عادات قدیمی مجدداً کنترل را به دست میگیرند. سعی کنید یادداشتهای جدیدی برای خود بنویسید. تنوّع ایجاد کنید یا آنها را خنده دار و جذّاب کنید. به این ترتیب برای مدّت طولانیتری تاثیرگذار خواهند بود.
- الگوهای جدید ایجاد کنید. میتوانید یک سری پیامهای «اگر این، پس آن» را امتحان کنید تا یادآوریهای آسانی برای انتقال به مغز ارادی ایجاد کنید. به عنوان مثال، ممکن است به عنوان راهی برای ایجاد ذهن آگاهی در آغاز روز کاری در یک یادداشت بنویسید “اگر در دفتر کار هستم، پس باید نفس عمیق بکشم”، یا “اگر تلفن زنگ زد، قبل از پاسخ دادن باید نفس بکشم” هر اقدام عمدی برای ایجاد ذهن آگاهی، مغز ارادی شما را تقویت میکند.
برخی از تکنیکهای اوّلیه مدیتیشن
اینها برخی از تمرینات پایهای برای آغاز و ادامهی مدیتیشن هستند
تکنیک مدیتیشن برای مبتدیان
اولین چیزی که باید روشن شود این است که کاری که ما در اینجا انجام میدهیم تمرکز حواس است، نه فرآیندی که به طرز جادویی ذهن شما را از افکار بیشمار و بیپایانی که دائماً در مغزتان فوران میکنند خلاص کند. ما فقط تمرین میکنیم توجّه خود را به نفسمان جلب کنیم و زمانی که متوجه شدیم توجّهمان از بین رفته است دوباره آن را به سمت نفس بازگردانیم.
راحت باشید و برای چند دقیقه بیحرکت بنشینید. بعد از اینکه خواندن این متن را متوقف کردید، به سادگی روی دم و بازدم طبیعی خود تمرکز خواهید کرد.
روی نفس خود تمرکز کنید. نفس خود را در کجا بیشتر حس میکنید؟ در شکم؟ در بینی؟ سعی کنید حواستان به دم و بازدم باشد.
برای دو دقیقه نفس خود را دنبال کنید. همزمان با منبسط کردن شکمتان یک دم عمیق بکشید، و سپس به آرامی بازدم کنید. بازدم را تا زمان انقباض کامل شکم ادامه دهید.
خب چطور گذشت؟ چقدرزمان گذشت تا ذهنتان از نفستان منحرف شود؟ آیا متوجه شدید که ذهنتان حتی بدون اینکه آگاهانه آن را به فکر کردن در مورد چیز خاصی هدایت کنید چقدر مشغول است؟ آیا قبل از اینکه دوباره به خواندن این مطلب برگردید، متوجه شدید که درگیر افکار خود شدهاید؟ اغلب داستانهای کوچکی در ذهن ما میگذرد که انتخاب نکردهایم به آنها فکر کنیم، مانند: “چرا رئیس من میخواهد فردا با من ملاقات کند؟”، “باید دیروز به باشگاه میرفتم.”، “باید چند قبض پرداخت کنم”، یا “وقتی برای نشستن ندارم، کارهایی برای انجام دادن دارم.”
اگر این نوع حواسپرتیها را تجربه کردهاید (که همه ما تجربه میکنیم)، به یک کشف مهم دست یافتهاید: به زبان ساده، این برعکس تمرکز حواس است. این زمانی است که ما در ذهن خود زندگی میکنیم و به مغز خودکار اجازه میدهیم افکارمان به اینجا و آنجا بکشاند. عملاً آینده یا گذشته را کاوش میکنیم و در حال حضور نداریم. اغلب ما بیشتر اوقات را در آنجا زندگی میکنیم و اگر صادق باشیم، این بسیار ناراحت کننده است. درست است؟ اما مجبور نیستیم این شرایط را تحمل کنیم.
ما ذهن آگاهی را “تمرین” میکنیم تا تشخیص دهیم چه زمانی ذهن ما در حال انجام کارهای عادی روزمره خود است. تا شاید بتوانیم برای مدت کوتاهی آن را متوقّف کرده و به شکل ارادی انتخاب کنیم که میخواهیم روی چه چیزی تمرکز کنیم. به طور خلاصه، مدیتیشن به ما کمک میکند تا رابطه بسیار سالمتری با خود (و در نتیجه، با دیگران) داشته باشیم.
مدیتیشنهای همراه با راهنمایی برای مبتدیان
مدیتیشنهای همراه با راهنمایی ابزارهای عالی برای مبتدیان هستند، زیرا یک نقطه کانونی و دستورالعملهای سادهای ارائه میدهند که به شما در برقراری ارتباط و رها کردن قضاوتهای خود کمک میکند.
به چه مدّتی دوست دارید مدیتیشن کنید؟ گاهی اوقات فقط برای یک مدیتیشن سریع وقت داریم. گاهی اوقات میتوانیم کمی بیشتر پیش برویم. مدیتیشن به افزایش آگاهی کمک میکند، انعطاف پذیری را تقویت میکند، و استرس را کاهش میدهد. سعی کنید با تمرین مدیتیشنهای کوتاه این کار را به یک عادت تبدیل کنید. یک بار در روز به مدت یک ماه زمانی را برای این کار تعیین کنید و ببینید چه تغییراتی ایجاد میشود.
ما در هوشیار مدیتیشنهای صوتی همراه با راهنما قرار دادیم که میتونید رایگان گوش کنید و مدیتیشن کنید. برای شنیدن اینجا کلیک کنید.
سبکهای دیگری از مدیتیشن:
هنگامی که یک تمرین اساسی مدیتیشن نشسته را بررسی کردید، ممکن است بخواهید سایر اشکال مراقبه از جمله راه رفتن و دراز کشیدن را نیز امتحان کنید. مدیتیشنهای قبلی از نفس به عنوان نقطه کانونی برای تمرین استفاده میکردند، درحالی که مراقبههای زیر بر روی قسمتهای مختلف بدن تمرکز میکنند.
مقدمهای بر مدیتیشن مترکز بر بدن
این را امتحان کنید: همین حالا پاهای خود را روی زمین احساس کنید. با کفش یا پابرهنه، مهم نیست. سپس تمام بدن خود را ذره ذره، به آرامی، تا فرق سرتان ردیابی یا اسکن کنید. هدف این تمرین این است که تمام بدن خود را چک کنید: از نوک شست پا تا فرق سر!
فقط قوانین عبارتاند از: این کار را بدون قضاوت، بدون تعجّب، بدون نگرانی (همه فعالیتهایی که ممکن است ذهن شما بخواهد انجام دهد) انجام دهید. بدن خود را فقط از نظر فیزیکی بررسی کنید. در اینجا لازم نیست کار خاصّی انجام دهید. کافیست به اتفاقاتی که در حال رخ دادن است توجّه کنید.
توجّه خود را به قسمتهای مختلف بدن خود متمرکز کنید. میتوانید یک ناحیه خاص را در کانون توجّه قرار دهید یا دنبالهای مانند این را طی کنید: انگشتان پا، پاها (کف پا، پاشنه، بالای پا)، لگن، شکم، کمر، قسمت بالایی پشت، شانهها، سینه، بازوها تا انگشتان دست، شانهها، گردن، قسمتهای مختلف صورت و سر. برای هر قسمت از بدن، چند لحظه درنگ کنید و در حین تمرکز به احساسات مختلف توجه کنید.
لحظهای که متوجّه شدید ذهنتان منحرف شدهاست، توجّه خود را به قسمتی از بدن که آخرین بار به یاد دارید برگردانید.
اگر در طول تمرین اسکن بدن به خواب رفتید، اشکالی ندارد. وقتی متوجّه شدید، یک نفس عمیق بکشید تا به شما کمک کند دوباره بیدار شوید و شاید موقعیّت بدن خود را تغییر دهید (تا به بیدار شدن کمک کند). وقتی آماده شدید، توجّه خود را به قسمتی از بدن که آخرینبار به یاد دارید برگردانید.
مقدمهای بر مدیتیشن پیاده روی
واقعیت این است که بسیاری از ما زندگی بسیار کم تحرکی داریم. در نتیجه باید فعالیتهای بدنی فوقبرنامهای در برنامهی روزانه خود بگنجانیم تا با این بیتحرّکی مقابله کنیم. نکته مهم این است که لزومی ندارد مدیتیشن کاری مجزّا از برنامههای روزانه شما باشد. بلکه میتوانید آن را به فعالیتهایی که قبلاً هم انجام میدادید متّصل کنید. در ادامه نحوه ادغام تمرین پیاده روی آگاهانه با برنامهی روزانه را بیان میکنیم.
- با سرعت طبیعی راه بروید. و دستان خود را در هر جایی که راحت هستید (روی شکم، پشت یا در پهلو) قرار دهید.
- اگر آن را مفید میدانید، میتوانید قدمها را تا ۱۰ بشمارید و سپس دوباره از یک شروع کنید. اگر در فضای کوچکی هستید، وقتی به ده رسیدید، مکث کنید و با آگاهی، بچرخید.
- در هر قدم به بلند شدن و پایین آمدن پای خود توجه کنید. به حرکت پاها و بقیه اعضای بدن خود توجه کنید. به هر گونه جابجایی بدن خود از یک سمت به سمت دیگر توجه کنید.
- حتی اگر حواستان به چیزهای دیگری پرت شود، دوباره آن را به حس راه رفتن بازگردید. ذهن شما منحرف خواهد شد، اما بنابراین بدون ناامیدی، هر چند بار که نیاز بود، دوباره آن را راهنمایی کنید.
- مخصوصاً در فضای باز، توجّه بیشتری نسبت به محیط اطراف خود داشته باشید. به همه چیز دقّت کنید، ایمن و آگاه باشید.
مقدمه ای بر مدیتیشن مبتنی بر عشق و محبّت
شما نمیتوانید خود را مجبور کنید که احساسات خاصّی نسبت به خود یا شخص دیگری داشته باشید. در عوض، میتوانید به خودتان یادآوری کنید که لایق شادی و آسودگی هستید و همین امر در مورد فرزندتان، خانوادهتان، دوستانتان، همسایگانتان و هر کس دیگری در دنیا صدق میکند.
مدیتیشن مبتنی بر عشق و محبّت شامل تکرار بی سر و صدای عباراتی است که ویژگیهای خوبی را به خود و دیگران نسبت میدهد.
میتوانید با لذّت بردن از خوبیهای خود شروع کنید. کارهایی را که از روی خوش قلبی انجام دادهاید یادآوری کنید، و به منظور تجلیل از پتانسیلی که برای انجام کارهای خوب دارید شادی کنید.
جملاتی را که شامل عمیقترین آرزوهایمان است، به شیوهای پایدار بیان کنیم. عبارات سنتی عبارتاند از:
- در امنیت زندگی کنم.
- شادی روحی (آرامش، لذّت) داشته باشم.
- سعادت جسمانی (سلامت، رهایی از درد) داشته باشم.
- در آسودگی زندگی کنم.
عبارات را با فاصله کافی و مکث تکرار کنید تا در ریتمی قرار گیرند که برای شما خوشایند است. توجّه خود را در هر زمان فقط به یکی از عبارتها معطوف کنید.
هر بار که متوجه شدید توجّهتان از بین رفته است، با خودتان مهربان باشید و حواسپرتی را کنار بگذارید. و بدون قضاوت یا تحقیر خود تکرار عبارات را ادامه دهید.
پس از مدتی، خود را در مرکز دایره ای متشکل از کسانی که با شما مهربان بودهاند یا با عشقشان به شما الهام دادهاند، مجسّم کنید. شاید شما آنها را ملاقات کردهاید یا در مورد چیزی آنها خواندهاید. شاید آنها در زمان حال زندگی میکنند یا افراد تاریخی یا حتی اسطورهای هستند. دایره همین است. همانطور که خود را در مرکز آن تجسم میکنید، خود را به عنوان دریافت کننده عشق و توجه آنها تصوّر کنید. به آرامی عبارات محبت آمیز را برای خود تکرار کنید.
برای پایان دادن به جلسه، تجسم را رها کنید و به سادگی عبارات را برای چند دقیقه دیگر تکرار کنید. هر بار که این کار را انجام میدهید، رابطه قدیمی و آسیبزنندهتان با خود را تغییر میدهید و با نیروی مهربانی به جلو میروید.
پس از آغاز
وقتی شروع به مدیتیشن کردید چه چیزهایی باید بدانید و کجا باید بروید
در ادامه به سوالات متداول در مورد مدیتیشن ذهن آگاهی پاسخ داده شدهاست.
وقتی در مدیتیشن تازه کار هستید، طبیعی است که این سؤالات مطرح شوند. این پاسخها میتوانند به شما کمک کنند.
اگر جایی خارید، میتوانم آن را بخارانم؟
بله. البته قبل از استفاده از انگشتان، سعی کنید آن را با ذهن خود بخارانید.
آیا باید سریع نفس بکشم یا آهسته یا چیزی بین آنها؟
فقط به این توجّه کنید که نفس خود را حبس نکنید. در غیر این صورت، شما خوب عمل میکنید. به هر شکلی که برای شما راحت است نفس بکشید.
آیا چشمان من باز باشد یا بسته؟
قوانین سفت و سختی وجود ندارد. هر دو را امتحان کنید. اگر باز باشد، خیلی باز نکنید، و با نگاهی نرم و کمی رو به پایین، بدون تمرکز روی چیز خاصی این کار را انجام دهید. اگر بسته باشد، خیلی سفت نباشد و چیز خاصّی را در چشم خود تصّور نکنید.
آیا امکان دارد من نتوانم مدیتیشن کنم؟
وقتی این سوال را پرسیدید، مدیتیشن شما رسماً آغاز شدهاست. همه این سوال را میپرسند. به آن توجّه کنید. توجّه خود را به سمت چیزی که تمرکز کرده بودید (نفس) برگردانید. وقتی منحرف شدید و دوباره این سؤال را پرسیدید، مجدداً به نفس خود بازگردید. این یک تمرین است. محدودیّتی برای تعداد دفعاتی که حواستان پرت میشود و سپس به نفس بازمیگردید وجود ندارد. مدیتیشن مسابقهای برای رسیدن به کمال نیست، بلکه بازگشت مجدد به نفس است.
تمرین گروهی بهتر است یا انفرادی؟
هر دو عالی هستند! مدیتیشن با دیگران بسیار کمککننده است. و تمرین به تنهایی باعث ایجاد نظم و انضباط میشود.
بهترین زمان برای مدیتیشن چه زمانی است؟
هر زمانی که کارآمد باشد. شرایط خود را (کودکان، حیوانات خانگی، کار) در نظر بگیرید. امتحان کنید. اما مراقب باشید. اگر همیشه بخواهید راحت ترین زمان را انتخاب کنید، معمولاً به فردا موکول خواهید کرد.
اگر از نظر جنسی (و جسمی) با افکاری که در سرم وجود دارد برانگیخته شوم چه؟
چیز مهمی نیست. مدیتیشن تخیل را تحریک میکند. با گذشت زمان، هر فکر و احساسی ظاهر میشود و از بین میرود. همان داستان قدیمی. افکار را رها کنید. نسبت به احساسات بدن آگاهی و پذیرش به وجود بیاورید. توجه را به موضوع انتخابی خود (در این مورد، نفس) بازگردانید و این کار را تکرار کنید.
آیا نکاتی در مورد عوامل حواسپرتی وجود دارد؟
در حین مدیتیشن، لازم نیست مانند شوالیهای که اژدها را میکشد، با عوامل حواس پرتی مبارزه کنیم. به عنوان مثال: اگر سگ یا گربه شما وارد اتاق شده و هاپهاپ کند یا میو میو کند و با شما برخورد کند یا روی صندلی شما بنشیند، چیز مهمی نیست. بگذارید همان جا بماند. نباید برای برقراری ارتباط با آنها مدیتیشن خود را قطع کنید. اگر دائماً مجبور میشوید این کار را انجام دهید، سعی کنید راهی برای جلوگیری از ایجاد وقفه در تمرینها پیدا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید