ذکر برای کسب آرامش و کاهش استرس و اضطراب
۲۸ شهریور ۱۴۰۰
ارسال شده توسط وحید کریمی
2.94k بازدید
در این مطلب قصد دارم شمارو با یکی از انواع مراقبه ذکر اسلامی آشنا کنم که انجام روزانه آن باعث کسب آرامش و آگاهی میشود. بهترین زمان انجام این مراقبه، پس از نماز صبح و پس از نماز مغرب میباشد اما میتوانید پس از دیگر نمازها نیز آنرا انجام دهید.
ذکر را تلقین قلب کنید و مادامی که با زبان ذکر میگویید، مشغول تعلیم قلب باشید، ظاهر به باطن مدد میکند؛ همین که زبان قلب باز شد، از باطن به ظاهر مدد میشود.
قبل، هنگام و بعد از انجام، موارد زیر را رعایت کنید:
- پاک و بدون آلودگی باشید. در صورت داشتن ناپاکی، غسل کنید و لباس تمیز بپوشید.
- در مکانی خلوت یا مسجد یا مکان اقامه نماز در منزل، رو به قبله بصورت دو زانو بنشینید یا سجده کنید.
- حضور قلب نزد خداوند و توجه به معنای ذکر باشد.
- بعد از انجام، خود را به گناهان آلوده نکنید و خداوند را ناظر ببینید.
- ابتدا وضو بگیر (مطابق دستورات دین اسلام اجرا شود). تمرین ذهنآگاهی با وضو را اجرا کن: هنگام وضو گرفتن به تمام مراحل وضو آگاه باش و به لحظهی حال توجه کن. به آب توجه کن. به خیسی ها توجه کن و در حال حضور داشته باش. اگر توجه و تمرکزت به سمت گذشته یا آینده رفت مجددا به اتفاقات و حرکات لحظه حال آگاه و متمرکز شو. عمل گرفتن وضو را با آرامش و به آرامی انجام دهید. هرچقدر آگاهانه این عمل را انجام دهید شما فواید ذهنآگاهی بیشتری کسب میکنید و تمرکز حواس شما تقویت میشود.
- پس از اتمام وضو، رو به قبله دو زانو بشینید یا سجده کنید و ۵۰ مرتبه “صلوات” ذکر کنید. (میتوانید از تسبیح استفاده کنید. همچنین تعداد ذکر را میتوانید بیشتر کنید)
- پس از اتمام صلوات، ۵۰ مرتبه “لا اله الا الله” ذکر کنید. (میتوانید از تسبیح استفاده کنید. همچنین تعداد ذکر را میتوانید بیشتر کنید)
- بعد از مرحله چهار، شکرگزاری و دعا کنید.
انجام وضو، نماز و ذکر پس از نماز علاوه بر عبادت و نزدیکی به خداوند، باعث ایجاد آرامش، تمرکز و قدرت درونی بیشتری در وجود ما میشود. اگر این اعمال را با حضور قلب انجام دهیم، میتوانیم میزان استرس و اضطراب خود را کاهش و آرامش خود را بیشتر کنیم.
دیدگاهتان را بنویسید