ذهن آگاهی چیست؟ آموزش ذهن آگاهی همراه با یک تمرین ساده
ذهن آگاهی چیست؟ چگونه به ذهن آگاهی برسیم؟ آموزش ذهن آگاهی به همراه ۴ اصل مهم در ذهن آگاهی و یک تمرین ذهن آگاهی در این مقاله برای شما آماده شده. ذهن آگاهی به ذهنی اشاره داره که کامله! کاملا آمادس و بهترین عملکرد رو داره. مطمئنم شما هم در زندگیتون تجربهی استفاده از ذهن آگاهی رو داشتید. مثلا وقتی که به دریا نگاه میکنی یا توی جنگل قدم میزنی یا وقتی که داری فعالیت مورد علاقت رو انجام میدی، به کلی زمان رو فراموش میکنی! زمانی که مستقیما درگیر تجربهی فعلی یا غرق در لحظهی حال میشی، این یک نوع ذهن آگاهیه!
ذهن آگاهی چیست؟ ( آموزش ذهن آگاهی )
ذهن آگاهی یعنی داشتنِ توجهِ آگاهانه در لحظه، بدون قضاوت کردن! مسئلهی هوشیاریِ محضه! هوشیاری لحظه به لحظه، واضح و روشن، بدون ارزیابی، توضیح یا تفسیر و صرفا کاملا حضور داشتن!
تبدیل به انسانی با حضور کامل شو! نه انسانی که از لحظه دوری میکنه، یا کسی که لحظه رو انکار میکنه یا کسی که همش چیزای مختلف رو میخواد! البته این انحرافات برای همه اتفاق میوفته! تحقیقات روانشناسی نشون داده این یه حالت طبیعیه و طبیعیه که هوشیاری در ذهن دچار انحراف و پراکندگی بشه و به سمتی بره که اغلب باعث نگرانی و نارضایتی بشه. ذهنی که تربیت نشده وضعیتش همینه!
ولی با تمرین و تلاش مدام میشه از روند افکار، احساسات یا اقداماتی که مارو منحرف میکنن، فاصله بگیریم و ذهن رو تربیت کنیم! وقتی در وضعیت ذهن آگاهی باشیم، کاملا متعهد، مراقب، بیدار و هوشیاریم! دیگه ذهنمون به سمت اتفاقات دیروز منحرف نمیشه یا مسائل امروز خستمون نمیکنه یا شایدهای ناخوشآیند فردا دلسردمون نمیکنه! ما مستقیم و کامل در مسیر واقعیات و چیزهایی که الان درحال وقوع هستن قرار میگیریم و به وسیلهی ذهن آگاهی میتونیم نبض زندگی رو در دست بگیریم.
البته اینم بگم که زندگی همیشه خوشایند نیست! دنیای واقعی یه جاهایی سخت میشه و ذهن آگاهی جلوی واقعیت رو نمیگیره بلکه کمک میکنه که بتونیم در طول مسیر زندگی لذت ببریم! اونم با ابزار زندگی در لحظهی حال!
با اینکه ذهنآگاهی مارو متوجه لحظهی حال میکنه ولی ایستا نیست بلکه پویاست! یعنی تاثیراتش کوتاه مدت نیست بلکه بلند مدته.
راههایی برای تمرین و تقویت مهارت ذهنآگاهی در دوره آموزش مدیتیشن و ذهنآگاهی آموزش داده شده.
تاثیر تمرین مداوم در طول زمان و تمرکز روی لحظهی حال بهت کمک میکنه توی مهارت ذهن آگاهی خبره بشی! این مهارتیه که در طول زمان باید تقویتش کنی، تاثیر مثبتش روی تجربیات ما باعث رشد مداوم خودمون و اطرافیانمون میشه!
به عنوان کسی که زمان طولی تمرینات ذهن آگاهی رو انجام داده معتقدم که وقتی روی هوشیاری لحظه به لحظه تمرکز کنیم پیشرفت میکنیم و در طول زمان ازش بهره میبریم. پس ذهن آگاهی چیه؟ حضور در لحظه برای زندگی پربار.
۴ اصل مهم در ذهن آگاهی
در ورزش، موسیقی، مدیریت، در تمام مراحل زندگی و در همه مهارتها دونستن اصول، کلیدی برای موفقیته!
در ذهن آگاهی هم همینطوره، در ادامه با ۴ اصل مهم در ذهن آگاهی آشنا میشید و بعدا اگه در موقعیتهای دشوار ازشون استفاده کنی، بهتر درکشون میکنی. ولی فعلا اونارو مثل یه پی ریزی برای ساخمون تصور کن. این اصول مخصوصا وقتی ذهنت خوب کار نمیکنه، خیلی مفیدن. وقتی یه صدایی تو ذهنت هست، یه نجوا که در طول روز باهات حرفه میزنه و بهت توضیههای وحشتناکی میکنه! مثلا: به اون آدم حسودی کن! بخاطر این موضوع بیاهمیت عصبی شو! تو به اندازه کافی خوب نیستی! تو یه بازندهای! گاهی این صدا فقط مایه ضرر و حواسپرتیه.
این نجواها حواسمون رو پرت میکنه و مرتب حرفهایی تکراری میزنه که بار منفی دارن! این اصول ذهناگاهی این نجواهارو حذف نمیکنن ولی کمک میکنن از ذهنت به نفع خودت استفاده کنی، نه علیه خودت! این اصول باعث میشن واکنشهات خردمندانه و عاقلانه باشه و از بروز عکسالعملهای نسنجیده، جلوگیری میکنن.
۱. توجه کردن
پیگیری و مشاهده افکار، احساسات، هیجانات وقتی که در ذهن درحال رفت و آمدن! تصور کن با خیال راحت روی یه تپه هستی و یه آبشار مقابله، میتونی آب رو ببینی و صداش رو بشنوی ولی مستقیم روی شما نمیریزه!
در این مثالی که زدم، آبشار همون افکار، احساسات و هیجاناته! معمولا ما زیر این آبشار قرار میگیریم و در جربان افکار، احساسات و هیجانات غوطهور میشیم. اینجاست که اصل توجه کردن به دردت میخوره! توانایی عقب نشستن و تماشا کردن افکار!
وقتی فکر، احساس یا هیجان ناخوشآیندی رو تجربه میکنی، یه قدم بیا عقب و فقط مشاهدش کن و بعد برو سراغ اصل دوم.
۲. اذعان کردن (پذیرفتن)
پذیرفتن افکار، احساسات و هیجانات همونطوری که هستن، بدون قضاوت و ارزیابی! پذیرفتن هیچ آدابی نداره و فقط باید بذاری که افکار، احساسات و هیجانات همونطوری که در همون لحظه هستن، باشن! با پذیرفتن، بجای اینکه افکار، احساسات و هیجانات روت تسلط داشته باشن، توی روی افکار، احساسات و هیجانات مسلط میشی و با اینکار افکار ناخواستهای که باعث میشن ما به مسیر اشتباه بریم، فرصت رشد پیدا نمیکنن. و بعد از انجام این اصل، برو سراغ اصل سوم.
۳. تمرکز دوباره
در زمان انحرافِ هوشیاری ذهن، که تقریبا ۵۰ درصد مواقع رخ میده، تمرکزِ دوباره، هوشیاری شمارو به اینجا و این لحظه برمیگردونه!
توجه: چون ما اغلب با افکار، احساسات و هیجاناتمون همراه میشیم و شروع به قضاوت، تحلیل و ارزیابی میکنیم. به همین دلیل، تمرکزِ دوباره خیلی ضروریه!
تمرکز دوباره چجوریه؟ در ذهن آگاهی رایجترین تکنیک استفاده از تنفسه! توجه رو مستقیما معطوف به نفس کشیدن کنید. اول یه دمِ آروم و آگاهانه و بعد یه بازدم آروم و آگاهانه داشته باشید. دم و بازدم! نباید با فشار نفس بکشی یا خودت رو به سمت احساسات و افکار متفاوت سوق بدی! فقط کاملا حواست به نفسی باشه که به ریه وارد و ازش خارج میشه.
۴. مدیتیشن + یک تمرین ذهن آگاهی
مدیتیشن یک روش ساختار یافته برای ترکیب سه اصل اوله! مدیتیشنهای مداوم در وضعیت فعالیت زیاد مغز، نه تنها حالمون رو بهتر میکنه، بلکه عملکردمون رو هم بهبود میده! مدیتیشن راهی برای تمرکز روی بودنه، نه فقط انجام دادن!
مدیتیشن انواع مختلفی داره و ما روی ساده ترینش تمرکز میکنیم:
با خاطری آسوده بشین و روی نفس کشیدنت تمرکز کن. وقتی هوشیاریت منحرف میشه (حواست پرت میشه) که همیشه هم این اتفاق میوفته ۳ اصل اول رو به ترتیب دنبال کن. اول، مشاهده کن که هوشیاریت کجا رفته! و بعد بدون اینکه درگیر فکر یا احساس بشی، بپذیرش و درنهایت دوباره روی عمل نفس کشیدنت تمرکز کن و به مدت ۲ دقیقه این روند رو ادامه بده. اول به این دقت کن که داری نفس میکشی و بعد به فرایند تنفس توجه کن و هروقت توجهت از تنفس منحرف شد با آرامش، توجهت رو به تنفس برگردون.
حتما به این نکته توجه داشته باش که مدیتیشن مداوم، حتی برای زمان کوتاه، خیلی بهتر از انجام ندادنشه! و با انجام این کار حتی به مقدار کم مزایایی رو تجربه میکنی که تشویقت میکنه بیشتر انجامش بدی. و برای اینکه فواید بیشتری بدست بیاری، به مدت طولانی تر انجامش بده یا دوبار در روز تمرین کن.
مدیتیشن برای ذهنآگاهی دو فایده بزرگ داره:
- روشیه که بهمون کمک میکنه به ذهنآگاهی برسیم
- توانایی ما در ذهنآگاهی رو بیشتر میکنه
اگه دوست داری در مورد مدیتیشن و ذهنآگاهی بیشتر یادبگیری و با تمرینات بیشتری آشنا بشی و ذهنت رو بشناسی، بهت پینشهاد میکنم در دوره آموزش مدیتیشن و ذهن آگاهی ما شرکت کنی.
وقتی تمرینات مدیتیشن و ذهنآگاهی رو انجام میدی، درواقع داری کلی کار انجام میدی تا بتونی در طول روز و زندگی بهتر عمل کنی و انسان هوشیارتر و بهتری باشی.
دیدگاهتان را بنویسید