مدیتیشن صوتی: کاهش استرس و اضطراب در ۵ دقیقه
استفاده از مدیتیشن یکی از بهترین روشهای کاهش استرس و اضطراب است. اگر به استرس و اضطراب دچار هستید یا اگر دائما در شرابط استرسزا قرار دارید، به شما پیشنهاد میکنم حتما مدیتیشن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مدیتیشن باعث کاهش شدید استرس و اضطراب میشود و از نظر علمی هم مقالات فراوانی روانشناسان و دانشمندان، در رابطه با فواید مدیتیشن منتشر کردهاند. با مدیتیشن صوتی که براتون آماده کردیم میتونید به سادگی هم مدیتیشن رو یاد بگیرید و همچنین میتونید با فایل صوتی یک مدیتیشن چند دقیقهای در حد پنج دقیقه داشته باشید و به آرامش درون برسید. فایل صوتی مدیتیشن رو میتونید کمی پایین تر پخش کنید و گوش بدید.
چگونه از این فایل صوتی مدیتیشن استفاده کنیم؟
با یک بار انجام مدیتیشن، استرس و اضطراب درمان نمیشود. قطعا همان یکبار مدیتیشن هم فواید زیادی دارد، اما برای آنکه وجود شما سرشار از آرامش، حس خوب باشد و استرس و اضطراب کامل درمان شود، نیاز است که برای مدت طولانی (مثلا ۳۰ روز) هر روز مدیتیشن کنیم. پس مواردی که در این فایل صوتی گفته شده را حتما اجرا کنید و هر روز مدیتیشن کنید.
چهار دقیقه نخست این فایل شامل توضیحات در رابطه با روش انجام مدیتیشن هست و بصورت کاملا خلاصه در رابطه با مدیتیشن توضیح داده شده. مدیتیشن در دقیقه ۴ به بعد شروع میشود. مقدمه را با دقت گوش کنید و سپس مدیتیشن را شروع کنید.
نکته: در فایل صوتی هر زمانی که گفته میشه دم عمیق بکشید، حتما ” آرام “ نفس عمیق بکشید. سعی نکنید سریع دم بگیرید.
دانلود و شنیدن این مدیتیشن در کانال تلگرام
همچنین مدیتیشن های صوتی زیر را به شما پیشنهاد میکنیم:
دورههای غیرحضوری هوشیار
مجموعه صوتی ۷ روزه کاهش استرس و اضطراب مبتنی بر ذهنآگاهی
مجموعه صوتی آموزش مدیتیشن ذهنآگاهی
18 دیدگاه
حتما نظرت رو برامون بنویس
ممنون از وبسایت خوبمون ?من وقتی این مدیتیشنا انجام میدم بعدازدوسه دقیقه یه حالتی بین خواب وبیداری هستم واین حالت ایجادمیشه
درود ماری عزیز
به این دلیله که مغز شما از حالت بتا وارد حالت آلفا میشه و مغزتون امواج آرامتری رو تولید میکنه و نیمکره راست مغزتون فعالتر میشه. مسیرتون درسته، همینو هر روز تکرار کنید.
ممنون ازپاسخگوییتون وسایت خوبتون خیلی لطف کردین به امیدخدا❤?
عالی بود. ?
ممنون از شما چه آرامشبخش بود . هم مدیتیشن هم اجرا هم صداتون
دقیقااااااااا
????
ممنون از زحمات تون 🙏🏻
این مدیتیشن عالیه 🦋🤍ممنونم ازتون
مچکرم💙
من این مدیتیشن انجام میدم ولی آنقدر استرس دارم که کل بدنم لرزش داره و سوزن سوزن هست استرسم بیشتر غلبه میکنه به نفس آرام نمیشم … چکار کنم
نمیدونم دیدگاهم توسط نگارنده سایت و گوینده مدیتیشن خونده میشه یا نه اما لازم دونستم انرژی دریافت شده از صوت مدیتیشینتونو به شما عزیزان منتقل کنم و برگردونم چرا که عشق پاداش عشق است.و اون عزیزی که این ویس رو بارگزاری کرده توی این سایت باید ازش قدردانی بشه.من امشب نیاز داشتم ب این مدیتیشن.و بصورت اتفاقی گوگل زدم و سایت شما اومد و استفاده کردم و آرامشی ملموس را احساس کردم.خاستم قدردانی کنم و این عشق و احترام ومحبتو انرژی ایجاد شده از صوت شمارو به خود شما برگردونم.چراکه محق این قدردانی هستید.از خداوند بهترین انرژی های مثبت را برای شما آرزومندم و از خداوند مهربان میخاهم که انسان هایی ک وسیله آرامش ما میکند را بیش از پیش موفق تر از قبل کند.همه چیزها پول نیست همین ویس رایگان چه بسا گره های بسیاری را باز کند و البته کسی که این ویس را گذاشته هم بواسطه این لطف گره هایی از زندگیاش باز میشود.انشالله تحت عنایت و توجهات خاصه صاحب امرمون،مولامون یعنی همان امام زمانمون عج قرار بگیرید و بیش از پیش موفق باشید.سپاسگذارم.انرژی مثبت مرا پذیرا باشید.ارادتمند شما یه بنده ناشناس خدا
درود و روزبخیر
بسیار خوشحالیم که براتون مفید بوده
شاد و سلامت باشید
سلام خوبین
من فشارخونم بعلت استرس بالا رفت استرس واضطراب من حدود یک میلیارد
دیروزم استرس شدیدواردشدبهم پنیک شدم فشارم رفت ۱۶دیگه استرس بدترکشتم
الان دوروز حالم خراب امروز شده ۱۵
۴۷سالمه
بامدیتیشن آیا آرام میشم
درود
بله مدیتیشن میتونه فواید زیادی برای شما داشته باشه. سعی کنید روزانه در سه وعده مدیتیشن کنید.
در مدیتیشن به دلیل فشار خون بالا، خیلی عمیق نفس نکشید و در وضعیتی راحت مدیتیشن رو انجام بدید.
بهتون دوره کاهش استرس در هفت روز رو هم پیشنهاد میکنم که هفت فایل صوتی هست و هر روز یک فایل رو گوش میکنید که تاثیر مستقیم بر کاهش استرس و اضطراب داره. برای تهیه مجموعه میتونید به واتساپ ۰۹۱۸۵۲۵۲۷۶۸ پیام بدید.
خیلی عااالی بود ممنونم
سلام ببخشید یه سوال در مورد مدیتیشن آیا واقعا این کار مثل گروه های عرفانیه که فرد رو به بیراهه بکشه یا فقط یه روش تخلیه استرسه (مدیتیشن دم و بازدم)
سلام، روزتون بخیر
هیچ ارتباطی با گروههای عرفانی نداره. فواید جسمی و روانی این مورد از نظر آزمایشات علمی ثابت شده (خرافات نیست!).
با عمل دم و بازدم و توجه به تنفس، شما ذهنآگاهی خودتون رو گسترش میدید.
گسترش ذهناگاهی باعث شناسایی بهتر افکار و احساساتتون (به مرور زمان) میشه و درواقع شما به حقیقت نزدیکتر، در شناسایی توهم ماهرتر و از شلوغیهای ذهن دورتر میشید.
شما با هر دینی که دارید میتونید با خیال راحت از نعمت تنفس خودتون برای کاهش استرس و اضطرابتون کمک بگیرید.