۹ روش برای برگرداندن، تقویت و ایجاد انگیزه
ورزش و تمرین میتواند کار سختی باشد! حتی میتواند چالش برانگیز، دردناک و گاهی ناعادلانه باشد. همه ما با مواقعی روبرو میشویم که نمیخواهیم کاری را انجام دهیم اما با این وجود، میدانیم که مجبور به انجام آنها هستیم!
موفقترین ورزشکاران اغلب آنهایی هستند که میتوانند انگیزه خود را برای انجام تمرین حفظ کنند، حتی زمانی که نمیخواهند تمرین کنند! در حالی که بسیاری از چیزها در زندگی خارج از کنترل ما هستند، انگیزه یکی از این موارد نیست. همیشه شرایط، افراد و موقعیتی وجود دارد که میتواند بر انگیزه شما تأثیر بگذارد، اما با انگیزه ماندن، بدون توجه به شرایط موجود، همواره تحت کنترل شما است.
۱. چه چیزی باعث میشود شما کارهایتان را تیک بزنید؟
همه افراد در مورد آن چه که به آن ها انگیزه میدهد با یکدیگر متفاوت خواهند بود و انگیزه یک نفر با هم تیمیهایش یکسان نخواهد بود. با درک این که انگیزه شما از کجا نشأت میگیرد شروع کنید. چه زمانی بیشترین انگیزه و چه زمانی کمترین انگیزه را در زندگی خود دارید؟ آن زمان کجا بودید و چه میکردید؟ چقدر اعتماد به نفس و توانایی داشتید؟ به چه فکر میکردید؟ چقدر حمایت و پشتیبانی میشدید؟ چقدر خود را تحت کنترل احساس میکردید؟ نگرش شما چگونه بود؟ پاسخ به این سوالات به شما نشان میدهد که انگیزه شما از کجا نشأت میگیرد، بنابراین میدانید چگونه دوباره آن را پیدا کنید!
۲. نگرش خود را انتخاب کنید!
خلقوخوی میتواند مانند افکار و ابرها در آسمان بیاید و برود، اما شما همیشه قدرت انتخاب نگرش خود را دارید. تحقیقات نشان میدهد ورزشکاران موفق دارای حس مثبت ذاتی هستند و انگیزه خود را از درون دریافت میکنند! آن ها راهی برای لذت بردن از فرایند پیدا میکنند و از چالش و هر آنچه که به همراه دارد استقبال میکنند.
۳. از ذهن خود خارج شوید و وارد بدن خود شوید!
اگر یک جلسه تمرینی به گونهای ویژه سخت و طاقت فرسا به نظر برسد، مراکز انگیزه ذهن میتواند دچار تزلزل شود و باعث شود قبل از شروع کار تسلیم شوید. در مواقع چالش بر انگیز، ذهن ما دوست دارد در مورد شکستها، سختیها و مبارزههای گذشته و آینده داستان بگوید. تحقیقات نشان داده است که ذهنآگاهی میتواند به شما کمک کند تا آن صدا را به حداقل برسانید و خود را از افکار غیر مفید دور کنید. با تقویت ارتباط بین بدن و ذهن خود، میتوانید جنبه دلپذیرتری از تمرین را تجربه کنید؛ و با افزایش آگاهی از بدن و حرکات خود، میتوانید بهتر پیشبینی کنید که بدن شما چگونه به تغییرات شرایط واکنش نشان میدهد و چگونه آن ها را به درستی مدیریت کنید.
۴. با ارزشهای خود ارتباط برقرار کنید!
“اشتیاق” سوخت طبیعی انگیزه است. اگر اهداف شما واقعاً با ارزشهای عمیق شما مرتبط نیستند، یا از صمیم قلب به ماموریت خود اعتقاد ندارید، باید تلاش زیادی را برای ایجاد انگیزه در خود از طریق آموزش انجام دهید! ما به طور طبیعی تلاش بیشتری میکنیم و لذت بیشتری را در فعالیتهایی که به ارزش ما مرتبط است، مییابیم. مطمئن شوید که اهداف شما واقعاً با آن چه برای شما در زندگی مهم است همسو است.
۵. هدف خود را بدانید!
حتی برخی از بهترین ورزشکاران جهان نیز از روندشان لذت نمیبرند. آن ها آنرا وسیلهای ارزشمند برای رسیدن به پیروزی در رقابت بزرگ بعدی خود میدانند! برخی از ورزشها ما را ملزم میکنند که بتوانیم مهارتهای اجباری را اجرا کنیم یا در محدوده قوانین عمل کنیم. این میتواند به ساعتها آموزش ناخوشایند و تکراری نیاز داشته باشد تا بتوانید حرکات را فقط برای رسیدن به معیارهای خارجی انجام دهید.
موفق بودن به معنای داشتن هدف و هویت بزرگتر است که ارزش آموزش برای آن را دارد.
۶. حضور کامل داشته باشید!
اندیشیدن به تمرین میتواند توجه ما را به افکار غیر مفید در مورد دردی که ممکن است تجربه کنیم، ناراحتی یا چالشی که یک تمرین سخت به همراه دارد جلب کند. ذهن ما ممکن است به پیش بینی ناخوشایندترین تجربیات پیش رو در صورت ادامه کار بپردازد و از ما بخواهد در هر مرحله متوقف شویم، چانه زنی کنیم و مایل به تسلیم شویم! و اما نتیجه؟ ما حتی قبل از شروع کار شکست خوردهایم! هرچه بیشتر حضور داشته باشید، بیشتر احتمال دارد که جنبههای مثبت هر حرکت را همزمان با وقوع آن، لحظه به لحظه تجربه کنید. با تمام احساسات خود هماهنگ شوید! به بدن خود گوش دهید و بگذارید بدن شما – و نه ذهن شما – به شما بگوید چه زمانی باید متوقف شوید.
۷. برنامه داشته باشید!
اگر برنامهای برای کاری که میخواهید انجام دهید ندارید، ایجاد انگیزه برای انجام آن کار میتواند بسیار سخت باشد.
ایجاد اهداف یک راه ثابت شده برای افزایش سطح انگیزه، اعتماد به نفس و پایبندی به تمرین است! با تعیین هدف نهایی خود که میخواهید به آن برسید، شروع کنید، سپس برنامهای را برای رسیدن به آن بنویسید! با دانستن این که چه چیزی بر سطح انگیزه شما تأثیر میگذارد، میتوانید مطمئن شوید که برنامه شما نیازهای شما را برآورده میکند، به شما انرژی میبخشد و شما را علاقهمند نگه میدارد.
۸. موفقیت خود را تجسم کنید!
این که آیا قصد دویدن دارید یا قصد صعود به یک قله، تجسم خود در حال لذت بردن از سفر و رسیدن به اهداف مورد نظرتان میتواند انگیزه شما را برای حرکت افزایش دهد. سیستم عصبی مرکزی شما تفاوت بین تخیل و واقعیت را تشخیص نمیدهد، بنابراین دیدن موفقیت خود باعث ایجاد همان احساساتی در درون شما میشود که گویی در واقع این کار را انجام دادهاید و اعتماد به نفس خود را در مورد توانایی خود در موفقیت افزایش میدهد!
۹. به خودتان پاداش دهید!
پاداش، انگیزه و لذت را تغذیه میکند! شناختن دستاوردهای کوچک به سوی هدف بزرگتر میتواند منبع بزرگی از انگیزه ذاتی باشد! مدیتیشن به شما این امکان را میدهد که قدردان هر لحظه، هر نقطه عطف و هر موفقیتی باشید! در مواقع چالش با خود مهربان باشید و موفقیتهای کوچک را به خود همواره تبریک بگویید.
قدمهای کوچک مسافتهای زیادی را طی میکنند – از سفر خود لذت کافی ببرید!
دیدگاهتان را بنویسید