۸ راه برای جلوگیری از افسردگی و اضطراب بعد از از دست دادن شغل
انتظار غم نداشتم! ضربه اولیه را با آرامش دریافت کردم! مطمئناً یک “از دست دادن” بود اما کاملاً غیر منتظره نبود. این در واقع یک نفس راحت بود، مانند قطع رابطه با شخص دیگری که میدانید برای شما مناسب نیست! و خشم، خُب، این یک امر مسلم بود! اما غم و اندوه، زمانی که من حداقل انتظارش را نداشتم موج میزند، مانند زمانی که یکی از دوستان کار جدیدی را شروع کرد. یا وقتی اولین چک بیکاری خود را دریافت کردم. عزادار بودم؛ نه به خاطر یک رابطه سنتی، بلکه به خاطر از دست دادن شغل خود!
کارشناسان معتقدند احساس غم و اندوه پس از از دست دادن شغل به دلایل مختلف کاملاً معتبر است! برای بسیاری از ما، از دست دادن شغل نه تنها نشان دهنده از دست دادن درآمد نیست، بلکه بخش مهمی از هویت ما است! در مطالعهای در سال ۱۹۹۸ میلادی، ریچارد پرایس (Richard H. Price)، استاد روانشناسی در موسسه تحقیقات اجتماعی دانشگاه میشیگان (University of Michigan’s Institute for Social Research)، بررسی کرد که از دست دادن شغل تا چه اندازه میتواند بر سلامت روانی فرد تأثیر بگذارد. او میگوید: برخی افراد یک شغل را صرفا جهت داشتن یک منبع درآمد دنبال میکنند، برخی افراد یک شغل را از روی علاقه دنبال میکنند، و برخی افراد با شغل خود یک رابطه عاطفی عمیق دارند. وقتی آن ها آن را از دست میدهند، گویا چیزهای زیادی را از دست دادهاند! همان طور که انتظار میرود، این احساس ممکن است برای کسانی که سرمایه گذاری زیادی در مشاغل خود انجام میدهند، چه از طریق زمان، تحصیل و یا انرژی، افزایش یابد.
به طور خلاصه، ما تمایل داریم آن قدر روی کار خود سرمایه گذاری کنیم که میتواند هویت ما را به گونهای شکل دهد که حتی متوجه آن نباشیم! و از دست دادن یک روتین عادی – قهوه صبح قبل از رفتن به محل کار، گفت و گو با همکاران خود، ناهارهای کاری و حتی جلسات – میتواند یک خلأ ایجاد کند! پرایس میگوید: تأثیرات میتواند برای کسانی که مستعد ابتلا به احساس افسردگی و اضطراب هستند، حتی بدتر باشد. علاوه بر از دست دادن شغل، احساس طرد شدن و ناامیدی میتواند در افراد متقاضی شغل ایجاد شود. از دست دادن درآمد میتواند به معنی از دست دادن احتمالی یک خانه، ماشین، بیمه و سایر هزینهها باشد.
حتی در خانهای که همسر یا شریک شما، خود درآمد ایجاد میکند، خانوادهها ممکن است با درآمد کمتری زندگی کنند، که این نیز ممکن است باعث ایجاد اختلاف شود! این نوع استرسها میتوانند به گونهای طاقت فرسا احساس شوند. پرایس میگوید: “اگر خیلی قوی باشد، اضطراب و افسردگی میتواند شما را فلج کند.”
منبع دیگر نگرانی چیزی است که پرایس و همکارانش آن را “بار مضاعف بیکاری” مینامند! در جستجوی شغل، این تنها یافتن کار و پر کردن درخواست برای آن نیست، بلکه برخورد و کنار آمدن با مواردی است که ممکن است در بسیاری از موارد حتی قبل از آن که حتی شغل جدیدی وجود داشته باشد، رد شوند. برای بسیاری از افراد، جستجوی کار میتواند بیش از شش ماه و یا بیشتر از آن طول بکشد. مهم است که بپذیریم که ممکن است قبل از انتخاب شغل جدید نیز رد شدنهای زیادی وجود داشته باشد! تمرین مقاومت در برابر احساس افسردگی یا چرخهای از اضطراب که میتواند یافتن شغل جدید را دشوارتر کند، مفید خواهد بود. با یک برنامه مشخص و چند تکنیک مقابله، میتوانید حتی پس از از دست دادن شغل خود، از سلامت روان خود مراقبت کنید. در این جا به ۷ روش جهت مراقبت از سلامت روان خود اشاره میکنیم:
۱. به خود فرصت دهید تا غصه بخورید، اما سعی کنید دائمی نباشد!
تسینا میگوید: از دست دادن شغل خود، به ویژه غیر ارادی، یک ضرر و از دست دادن بزرگ است که نیاز به ناراحتی و غصه خوردن دارد! غصه خوردن کاملاً طبیعی است، اما هرچه بیشتر منتظر بمانید تا برنامهریزی را شروع کنید، بازگشت به کار برای شما دشوارتر خواهد بود.
۲. یک روتین عادی ایجاد کنید (و به آن پایبند باشید)!
خوب است که از این فرصت برای تعطیلات استفاده کنید، اما با آن چنین برخورد کنید: زمان “تعطیلات” را دقیقاً همان گونه که با کارفرمای خود برنامهریزی میکردید برنامهریزی کنید و پس از پایان تعطیلات به حالت و روتین عادی خود برگردید. یک روال معمول میتواند شامل تهیه نوشیدنی صبحگاهی، استراحت ناهار برنامهریزی شده و شاید ترک خانه برای جستجوی کار در ساعات معمول کاری باشد. شما در حال حاضر کار دارید و کار شما جستجوی شغل است، و شما باید برنامهریزی خود را برای یافتن یک شغل آغاز کنید.
۳. فرصتهای جدید را کشف کنید!
آیا مشتاق یادگیری مهارت، زبان جدید و یا بازگشت به آموزشگاه و دانشگاه هستید؟ شروع شغل و تجارت شخصی خود و یا تغییر زمینههای شغلی چطور؟ اگر منابع مالی اجازه دهد، ممکن است زمان مناسبی برای تمرکز انرژی بر توسعه شوق و علاقهتان باشد!
۴. مهارتهای قابل عرضهی خود را ارزیابی کنید!
پرایس مفهمید که بسیاری از مردم کاری را به مدت طولانی انجام دادهاند که نمیتوانند مهارتهای قابل عرضهی خود را به راحتی لیست کنند. لیستی از هر یک از مهارتهای خود تهیه کنید، از توانایی تجزیه و تحلیل موقعیتهای دشوار گرفته تا افراد دیگر، و در نظر بگیرید که چگونه میتوانید آن ها را در شغل بعدی خود وارد کنید.
۵. سعی کنید از طرد شدن داخلی خودداری کنید!
در حین جستجوی شغل، میتوان به راحتی توسط درخواستهای شغلی بیپاسخ و مصاحبههایی که شما را بدون پیشنهاد رها کردهاند احساس طردشدگی کرد. در عوض، سعی کنید آن را به عنوان فرصتی برای شغل و نتیجهای دیگر در نظر بگیرید! همانطور که تسینا میگوید: “به یاد داشته باشید که شما در جستجوی موقعیتی هستید که برای شما خوب است، نه فقط در جستجوی یک شغل!”
۶. درخواست کمک کنید!
تشویق مثبت و صبر میتواند برای فردی که شغل خود را از دست داده بسیار مهم باشد! فردی که هنوز در اندوه است ممکن است تنبل و یا بیعلاقه به نظر برسد، اما عزیزان و نزدیکان او باید به یاد داشته باشند که این نیز ممکن است نشانه افسردگی باشد! گفتوگو در مورد تغییر وظایف خانه و نقشهای خانوادگی نیز ممکن است مفید باشد!
۷. از متخصصان کمک بخواهید!
برای کسانی که سابقه افسردگی و اضطراب دارند، ممکن است به حمایت بیشتری نیاز داشته باشند. اگر متوجه شدید که دچار بیتفاوتی یا ناامیدی شدهاید، با یک مشاور تماس بگیرید.
۸. مدیتیشن کنید!
مدیتیشن میتواند تا حد زیادی از استرس و اضطراب را کاهش دهد و ذهنتان را از شلوغیها و تنشها دور کند. داشتن تمرکز بالا به ما کمک میکند که بتوانیم بهتر مشکلات و مسائل خود را حل کنیم و انجام روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن استرس و اضطراب و افسردگی مارا کاهش میدهد و با مرتب کردن ذهن، تمرکز مارا افزایش میدهد. همچنین ممکن است قبل از خواب نشخوار فکری کنید و همین باعث شود شما دیرتر به خواب بروید و خواب بیکیفیتی را تجربه کنید! اما با انجام ۲۰ دقیقه یا ۱۰ دقیقه مدیتیشن قبل از خواب، میتوانید میزان آرامش خود را افزایش داده و به یک خواب باکیفیت برسید.
همچنین پیشنهاد میشود:
دیدگاهتان را بنویسید