۵ راه برای کاهش استرس و اضطراب در یک رقابت یا مسابقه
تپش قلب شما شروع می شود! کف دست شما شروع به عرق کردن میکند! شکم شما میلرزد و زانوهایتان ضعیف میشوند! ذهن شما دچار افراط میشود! پاهایتان به زمین میچسبد و نمیتوانید آن ها را تکان دهید! صدای جمعیت شما را کر میکند و شما نمیتوانید روی کار خود تمرکز کنید!
اگر در سفر باشید چه؟ اگر به اندازه کافی تمرین نکرده باشید چطور؟ اگر باران ببارد چطور؟ اگر … اگر … ؟ با نزدیک شدن به شروع، ثانیهها بسیار کند میگذرند! هر ثانیه همچون یک ساعت میگذرد! تماشا کردن! انتظار! لحظهای که برای آن بسیار تمرین کردهاید! یک لحظه! یک مسابقه! در روز رقابت! توانایی مدیریت ذهن در لحظه شروع میتواند تفاوت بین موفقیت و شکست شما در روز رقابت باشد. آیا میتوانید با این لحظهی مهم ارتباط برقرار کنید و یا ذهن شما علیه شما کار کند و پیش بینی نتیجه نهایی را قبل از شروع مسابقه شروع کنید؟ ذهن شما دوست دارد در مورد گذشته و آینده شما داستان بگوید و ما را متقاعد کند که به اندازه کافی خوب نیستیم و یا به اندازه کافی تمرین نکردهایم.
۱. روتین داشته باشید!
داشتن یک برنامه معمول برای ایجاد رقابت میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، به شما این امکان را میدهد که روی آن تمرکز کنید، تحت کنترل شما باشد و ذهنیت بهینه خود را برای اجرای خود اتخاذ کنید. مدتی را به درک نحوه واکنش بدن و ذهن خود به استرس اختصاص دهید. وقتی تحت فشار هستید چگونه فکر میکنید، چگونه احساس و چگونه رفتار میکنید؟ وقتی در بهترین حالت خود هستید چگونه فکر میکنید، چگونه احساس و چگونه رفتار میکنید؟ با درک این که بهترین عملکردهای شما از کجا نشأت میگیرد و واکنش شما به استرس چیست، میتوانید استراتژیهایی برای آماده سازی ذهن خود و مدیریت چالشهای احتمالی ایجاد کنید!
۲. تمرکز خود را تغییر دهید!
اغلب تمایل به از دست دادن تمرکز با نزدیک شدن به رقابت وجود دارد. ممکن است در مورد نتیجه رقابت، آب و هوا، سایر رقبای خود و یا پیامدهای شکست وسواس پیدا کنید! تشخیص این که این موارد تحت کنترل شما نیست – و افکار غیر ضروری هستند که توسط ذهن شما ایجاد میشوند – میتواند به شما این امکان را بدهد که تمرکز خود را به آن چه در این لحظه مهم است، منتقل کنید: روند و عملکرد شما! تمرکز بر بدن و تنفس نیز به شما کمک میکند تا از افکار بی فایده و سر و صدای بیرونی محیط خود دور شوید. قرار دادن نشانههای بصری روی کیت و یا سایر تجهیزات شما همچنین میتواند به تمرکز مجدد یک ذهن سرگردان کمک کند و شما را به زمان حال بازگرداند.
۳. موفقیت خود را تجسم کنید!
سیستم عصبی مرکزی ما تفاوت بین موفقیت تصور شده و واقعیت را تشخیص نمیدهد، بنابراین تجسم میتواند یک مهارت مفید و قابل پرورش و توسعه باشد. “تجسم” یک تکنیک متداول است که توسط ورزشکاران برای کمک به آماده شدن برای مسابقات و همچنین افزایش اعتماد به نفس، تمرکز و دستیابی به هدف انجام میشود. مدیتیشن، زمینه ایجاد یک تصویرسازی موثر، آرامش ذهن و آرامش بدن را فراهم میکند. ادغام تمرینات کوتاه مدت در تمرینات منظم شما میتواند راهی عالی برای عادت کردن به آن باشد. با اجرای هر جنبهای از اجرا و عملکرد خود در ذهن خود شروع کنید! مناظر، صداها، بوها و احساسات جسمی که تجربه میکنید را تصور کنید. خودتان را در بهترین حالت خود در لحظه، آرام و تحت کنترل تصور کنید!پ
۴. با اضطراب و استرس خود دوست شوید!
در حالی که ممکن است نتوانید عوامل استرسزا خود را کنترل کنید، اما همیشه میتوانید پاسخ خود را به استرس انتخاب کنید. عصبی شدن طبیعی است! شک به خود طبیعی است! این ها روشهای بدن شما هستند که از طریق آن ها به شما میگوید هوشیار، پرانرژی و آماده اجرا است. هنگامی که میدانید بدن و ذهن شما چگونه به استرس واکنش نشان میدهد، میتوانید مدیریت آن را شروع کنید. با شناختن نحوه واکنش خود به استرس شروع کنید. ذهنتان به شما چه میگوید؟ چه حسی دارید؟ عوامل محرک شما چیست؟ ذهن آگاهی به ما کمک میکند تا متوجه افکار، احساسات و احساسات بدنی خود شویم که در واکنش به استرس به وجود میآیند؛ اما بدون گرفتار شدن به آن ها!
۵. منتظر اتفاقات غیر منتظره باشید!
هیچ راه فراری در برابر چالشهای رقابت وجود ندارد! رقابت اصلا آسان نیست! عدم اطمینان و ریسک همه بخشی از ورزش هستند و هیچ نتیجهای هرگز تضمین نمیشود. با این کار میتوانید سورپرایزهای غیر مفید را محدود کرده و کنترل خود را بر عملکرد خود افزایش دهید. به توانایی خود در مدیریت هر چیزی که پیش میآید اعتماد کنید!
وقتی وارد فشار و استرس رقابت میشویم، میتوانیم به راحتی توسط افکار و احساسات بیهوده گمراه شویم و در برابر سناریوهای مخربی که در ذهن ما نقش میبندند، ضعیف میشویم. ممکن است ساعتها، هفتهها، ماهها و حتی سالها را صرف کردهاید و بدن خود را برای یک لحظه آماده کردهاید؛ اما در آخرین لحظه توسط ذهن خود ناامید شوید! اگر مجموع ساعاتی که برای تمرین بدن خود برای رقابت صرف کردهاید را شمارش کرده و آن را با ساعتهایی که برای آمادهسازی ذهن خود صرف کردهاید مقایسه کنید، این اعداد چگونه مقایسه میشوند؟ آموزش خود برای هدایت توجه، کنترل برانگیختگی و جدا شدن از افکار غیر مفید، بخش مهمی از داشتن بهترین عملکرد شما در روز است. “آمادگی” کلیدی است و وقتی پای رقابت به میان میآید، نباید چیزی را به شانس واگذار کرد!
منبع: headspace
دیدگاهتان را بنویسید