۴ روش برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از جو سیاسی
فضای سیاسی باعث ایجاد استرس در شما میشود؟ شما تنها نیستید! سیاست همیشه استرسزا بوده است، اما این استرس در دو سال گذشته افزایش یافته است!
طبق مطالعه اخیر انجمن روانشناسی آمریکا (APA) در مورد استرس در آمریکا، ۵۷ درصد از آمریکاییها میگویند فضای سیاسی کنونی منبع مهمی از استرس در زندگی آن ها است! سه چهارم آمریکاییها حداقل یک علامت استرس را در ماههای گذشته احساس کردند و حدود یک سوم بزرگسالان دچار اضطراب، تحریک پذیری، عصبانیت و یا خستگی بودند.
خودت را بشناس!
لین بوفکا (Lynn Bufka) مدیر اجرایی عمل، تحقیق و سیاست در APA میگوید: “توانایی کنترل پاسخ به رویدادهای استرس زا و مدیریت تجربه استرس در صورت بروز” رفتاری آموخته شده است! مهم نیست که چقدر استرس داشته باشیم، در هر حال میتوانیم یاد بگیریم که چگونه با آن کنار بیاییم! در نظر بگیرید که چه چیزی باعث ایجاد تنش و استرس در شما میشود و چگونه به این احساس واکنش نشان میدهید! آیا هنگام مشاهده اخبار احساس اضطراب و استرس میکنید؟ آیا بحثهای سیاسی در رسانه اجتماعی اینستاگرام یا توییتر شما را عصبانی میکند؟ و آیا بیشتر با دویدن و یا یک لیوان نوشیدنی میتوانید با این استرس و اضطراب کنار بیایید؟ بوفکا میگوید: شناسایی منابع استرس شخصی شما و تشخیص نحوه واکنش معمول شما به موقعیتهای استرس زا، به شما ایدههایی برای چگونگی مدیریت موقعیتهای آینده و زمان استرس میدهد.
سم زدایی دیجیتالی انجام دهید!
گاهی کمی نادیده گرفتن نعمت است! اگر مرور مطالب خبری در تلفن همراه شما باعث افزایش فشار خون شما میشود، ممکن است عاقلانه باشد که قدمی به عقب بردارید. کسانی که به طور مکرر رسانههای اجتماعی را بررسی میکنند، بیشتر احتمال دارد گزارش دهند که بحثهای سیاسی در رسانههای اجتماعی باعث ایجاد استرس در آن ها میشود! بیش از نیمی از آمریکاییها (۵۶ درصد) میگویند در حالی که میخواهند از اخبار مطلع باشند، انجام این کار باعث استرس و اضطراب آن ها میشود. این امر برای رسانههای اجتماعی و چرخه خبری ۲۴ ساعته آن قدر رایج شده است که باعث شده است یک درمانگر اصطلاح جدیدی را ایجاد کند: “اختلال استرس عنوان اصلی اخبار”. بوفکا میگوید: اگر احساس استرس و اضطراب میکنید و یا تحت فشار چیزی هستید که در رسانهها به تصویر کشیده شده است، “سم زدایی دیجیتالی” و یا محدود کردن بحثهای رسانههای اجتماعی مربوط به سیاست یکی از راههای کاهش سطح استرس شما است. مهم است که محدودیتهای خود را هنگام دریافت اطلاعات و اخبار جدید بدانید. تعیین محدودیتهایی مانند خاموش کردن اخبار پس از یک ساعت خاص یا هنگام خوردن شام نیز ممکن است برای شما یک استراحت سالم را فراهم آورد!
مدیتیشن کنید!
تعداد بسیاری از مردم در حال روی آوردن به فعالیتهایی مانند یوگا و مدیتیشن برای آرامش و شارژ مجدد هستند! بر اساس گزارش APA دوازده درصد از افراد برای مدیریت استرس از یوگا و یا مدیتیشن استفاده میکنند که این مقدار نسبت به سال ۲۰۱۶ سه درصد افزایش یافته است. تحقیقات نشان میدهد مدیتیشن میتواند به مدیریت استرس و کاهش علائم آن مانند اضطراب و مشکل خواب کمک کند! اگر میخواهید مدیتیشن را به شکل اصولی یادبگیرید، در دوره آموزش مدیتیشن هوشیار شرکت کنید.
همچنین مطالعهی مقاله ۷ نشانهای که حاکی از آنست که شما نیاز به انجام مدیتیشن دارید برای شما مفید است. و اگر شبها در خوابیدن مشکل دارید میتوانید در دوره مدیتیشن خواب عمیق هوشیار شرکت کنید.
مشارکت کنید!
احساس درماندگی در ایجاد تغییرات و تاثیرگذار بودن میتواند استرس زا و دلسرد کننده باشد. به همین دلیل مشارکت میتواند بسیار قدرتمند و تاثیرگذار باشد و به شما کمک میکند تا کنترل را دوباره به دست بگیرید. پیوستن به یک حزب سیاسی، داوطلب شدن در یک گروه اجتماعی و یا شرکت در یک فعالیت میتواند به شما در احساس موفقیت و هدفمند بودن کمک کند! این فعالیتها همچنین اجتماعات افراد همفکر را به هم متصل میکند و به کاهش استرس و اضطراب آن ها نیز کمک میکند. جای تعجب نیست که بیش از نیمی از آمریکاییها (۵۱ درصد) میگویند که کشور، آن ها را به داوطلب شدن ترغیب کرده است! بوفکا میگوید: برای برخی، اقدام در مورد موضوعی که به آن اهمیت میدهند، به آن ها کمک میکند تا احساس کنند که صدای خود را دارند و یا فرصتی برای کنترل برخی از موقعیتها را دارند. یک سال پس از انتخابات ریاست جمهوری سال ۲۰۱۶، میتوان آرامشی را در میان طوفانها یافت! چه زمان خود را در رسانههای اجتماعی محدود میکنید، چه شروع به مدیتیشن میکنید و چه سراغ یک کار داوطلبانه میروید، در هر حال فعالیتهایی را پیدا میکنید که شما را شارژ و سرحال میکند. آسمان آبی در انتظار شما است.
دیدگاهتان را بنویسید