۱۳ نکته مهم برای قبل، هنگام و بعد از انجام مدیتیشنهای ذهنآگاهی
اگر در انجام مدیتیشن تازه وارد هستید و حفظ تمرینات منظم مدیتیشن برای شما دشوار است، میخواهیم در این جا به این نکته اشاره کنیم که برای مبتدیان هنگام شروع تمرین تجربهی هر گونه احساس کاملاً طبیعی است. به هر حال، شما در حال یادگیری یک مهارت کاملا جدید در زندگی خود هستید! ذهن شما اغلب با آوردن انواع بهانهها، بیقراری، بیحوصلگی و تردید، در برابر هدایت شدن مقاومت میکند! اگر میخواهید مزایای مدیتیشن را تجربه کنید، خلوت با ذهن نیاز به تعهد، نظم و پشتکار دارد. هیچ راه حل سریعی وجود ندارد! نکات مدیتیشن ذکر شده در این مقاله به شما کمک میکند تا موانع مشترکی را که بسیاری از مبتدیان با آن رو به رو میشوند، پشت سر بگذارید؛ بنابراین میتوانید یک پایه قوی برای تمرین خود ایجاد کنید و مهمتر از همه، به آن همیشه پایبند باشید!
۵ نکته برای قبل از مدیتیشن ذهنآگاهی
۱. زود شروع کنید!
سعی کنید صبحها اولین کاری که انجام میدهید تمرین مدیتیشن باشد! به این ترتیب شما میتوانید مطمئن باشید که این کار در واقع انجام میشود و به محض این که روزتان بیشتر شلوغ شد از لیست کارهای روزمره خارج نمیشود! به علاوه، مدیتیشن صبحگاهی میتواند یک راه خوب برای شروع یک روز خوب باشد. شما سرحال، بیدار و در مسیر یک روز آگاهانه قرار خواهید گرفت! متیوانید برای اینکار از مدیتیشن صوتی صبحگاهی هوشیار نیز کمک بگیرید.
۲. همان زمان، همان مکان!
اگر نمیتوانید صبح مدیتیشن کنید، سعی کنید هر روز در همان زمان و در یک مکان ثابت به تمرین مدیتیشن خود متعهد شوید! تبدیل تمرینات مدیتیشن به بخشی منظم از روال عادی روزانه، کلید ایجاد یک عادت پایدار است!
۳. درباره موقعیت مکانی خود خلاق باشید!
بله! توصیه میشود تمرین مدیتیشن منظم شما هر روز در یک مکان ثابت انجام شود! اما گاهی اوقات این امر به سادگی امکانپذیر نیست! نکته جالب درباره انجام تمرین مدیتیشن این است که میتوان آن را در هر جایی – در خانه، محل کار، پارک، حتی هنگام قدم زدن در دل یک فرودگاه شلوغ انجام داد! مهم نیست کجا اتفاق میافتد! تا زمانی که بتوانید سکون را بیابید و کسی مزاحم شما نشود!
۴. چهار زانو ننشینید (اگر فکر میکنید این موقعیت نشستن برای شما راحت نیست)!
تصاویر کلیشهای از افرادی که برای مدیتیشن چهار زانو نشستهاند را فراموش کنید! برای اکثر مردم، این موقعیت نشستن میتواند ناراحت کننده باشد و باعث حواسپرتی آن ها شود! مهمترین چیز این است که موقعیت مدیتیشنهایی را که برای خود شما راحتتر است پیدا کنید و اگر با چهار زانو نشستن راحت هستید، پس این کار را انجام دهید!
۵. بهترین موقعیت را برای خود پیدا کنید!
چهار موقعیت مدیتیشن وجود دارد که به نظر ما بیشترین کارایی را دارند! روی صندلی و یا روی مبل! روی کوسن و یا پتو روی زمین! دراز کش! و موقعیتهای مدیتیشن ایستاده! نیازی نیست خودتان را مجبور کنید که خیلی صاف بنشینید! اگر بیش از حد قائم باشید، ذهن شما بیش از حد محدود خواهد شد! موقعیت مدیتیشن ایده آل برای اکثر مردم در جایی این بین است: روی صندلی، مبل و یا کاناپه بنشینید، دستها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید، پاها را روی زمین صاف بگذارید، یک بالشتک یا حولهای رول شده در قسمت پشتی خود قرار دهید، به طوری که پشتتان به طور طبیعی راست باشد!
۳ نکته برای حین انجام مدیتیشن ذهنآگاهی
۱. به طور طبیعی نفس بکشید!
ذهنآگاهی شامل تمرکز بر تنفس و استفاده از آن به عنوان لنگری برای ذهن است؛ به سادگی اجازه دهید همه چیز به طور طبیعی ظاهر شود و متوجه احساس بالا و پایین شدن نفس در بدن خود شوید!
۲. با ناراحتیهای خود راحت شوید!
افرادی که تازه شروع به مدیتیشن ذهنآگاهی کردهاند و حتی افرادی که سالها است این کار را انجام میدهند، اغلب هنگام تمرین احساسات منفی مانند اضطراب، بیقراری و تحریک را تجربه میکنند! به جای تلاش برای مقاومت در برابر این احساسات، توجه کامل خود را به آن ها معطوف کنید و اجازه دهید بیایند و بروند! با مداوت داشتن در تمرین قدرت تمرکز و اراده شما بالا میرود و ذهن عادت میکند که در الگوهای منفی تفکر گرفتار نشود؛ این مهارتی است که نه تنها در طول مدیتیشن بلکه در زندگی روزمره نیز میتواند بسیار مفید باشد!
۳. ذهنآگاهی را با خود همراه کنید!
قبل از اتمام مدیتیشن و گذراندن روز خود، یک ایده واضح از آن چه در آینده قرار است انجام دهید (شاید دوش بگیرید، صبحانه درست کنید و یا بچهها را به مدرسه برسانید) را در ذهن خود شکل دهید! هر فعالیتی که باشد، سعی کنید ذهن آگاهیای را که در حین مدیتیشن پرورش دادهاید با خود به کار بعدی ببرید و در طول روز با خود به همراه داشته باشید! همراه داشتن ذهنآگاهی در طول رو باعث میشود قدرت زندگی در لحظهی حال شما افزایش یابد و همین امر فواید بسیاری برای سلامت روان شما به همراه دارد.
۵ نکته برای بعد از مدیتیشن ذهنآگاهی
۱. یک لحظه وقت بگذارید و احساسات خود را چک کنید!
پس از هر جلسه تمرین مدیتیشن، سعی کنید یک لحظه وقت بگذارید و به احساسات جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید! آیا آرامتر از زمان قبل تمرین مدیتیشن خود هستید؟ آیا ذهن شما شفافتر است؟ آیا بیشتر روی روز پیش روی خود متمرکز هستید؟ هرچه بتوانید بین تمرین مدیتیشن و احساس بهتر خود ارتباط برقرار کنید، بیشتر در یافتن زمان برای تمرین روزانه سرمایهگذاری خواهید کرد!
۲. مزایای مدیتیشن ذهنآگاهی را به خود یادآوری کنید!
هزاران مطالعه وجود دارد که نشان دادهاند مدیتیشن ذهن آگاهی میتواند بر سلامت روانی و جسمی افراد تأثیر مثبت بگذارد! تحقیقات نشان میدهند تمرین مدیتیشن میتواند بر استرس، اضطراب، افسردگی، خواب، کاهش وزن، روابط، کار، تمرکز، حالت روحی، دلسوزی نسبت به دیگران، دلسوزی نسبت به خود، میزان پرخاشگری، بیماریهای مزمن و درد تأثیر مثبت داشته باشد!
۳. هر بهانهای را یادداشت کنید!
اگر تصمیم گرفتید یک روز تمرین مدیتیشن نکنید، دلیل و بهانهی خود را حتما یادداشت کنید! دیدن بهانه نوشته شده میتواند به کاهش آن کمک کند! فردا همان قدرت و تسلط را بر شما نخواهد داشت، مخصوصاً اگر آن را با سلامت ذهن خود مقایسه کنید!
۴. برای خود یک رفیق و همراه در این مسیر پیدا کنید!
سعی کنید یک دوست را نیز برای شروع مدیتیشن با خود همراه کنید! شما مجبور نیستید همزمان مدیتیشن کنید، اما داشتن فردی که به دنبال انجام تمرین مدیتیشن منظم است میتواند به شما در داشتن یک تمرین روزانه ثابت کمک کند! با داشتن یک دوست به عنوان شریک خود در انجام روزانه تمرین مدیتیشن، کمتر بهانه میآورید و بیشتر روز به روز به تمرین خود ادامه خواهید داد!
۵. قضاوت نکنید!
قضاوت نکنید! ممکن است وسوسه انگیز باشد که هر تمرین مدیتیشن را “خوب” یا “بد” قضاوت کنید و وقتی برای مدتی این کار را انجام دادهاید، بررسی کنید که آیا “در حال پیشرفت” هستید یا خیر! سعی کنید در برابر این تمایل برای تجزیه و تحلیل میزان پیشرفت خود از نظر این که آیا با حجم جدیدی از بینشها و یا تغییرات چشمگیر در زندگی خود مواجه شدهاید یا خیر، مقاومت کنید! در عوض، دفعه بعد که مدیتیشن میکنید، یک دقیقه در انتها وقت بگذارید تا متوجه شوید که با زمان قبل از شروع تمرین مدیتیشن خود احساس متفاوتی دارید! شاید کمی تنش کمتری دارید یا کمی بیشتر از احساس خود آگاه هستید! قضاوت کردن چیزی نیست که ما انتظار داریم در آن حرفهای شویم و یا در آن پیشرفت کنیم! بلکه مدیتیشن ذهنآگاهی آن چیزی است که یک مهارت مادامالعمر است و ما دائماً روز به روز بر روی آن کار خواهیم کرد!
دیدگاهتان را بنویسید