۱۰ نکتهی مدیتیشن و ذهن آگاهی برای دوران بارداری مادران
این مطلب توسط یک خانم در وبسایت HeadSpace منتشر شده. ما در هوشیار این مطلب را برای شما از زبان نویسنده اصلی به زبان فارسی ترجمه کرده ایم و امیدواریم بیشترین کمک را به شما بکند. در صورت تمایل برای خواندن مقاله انگلیسی به منبع در انتهای نوشته رجوع کنید. حالا ازتون دعوت میکنم با حوصله و دقت مقاله زیر رو مطالعه کنید:
آرزوی من برای همه زنان باردار، یک بارداری و زایمان آگاهانه است!
ایجاد فضایی برای ذهن آگاهی به عنوان بخشی از آمادگی برای زایمان و ایجاد و پرورش روابط هوشیارانه و آگاهانه با شریک زندگی، خانواده و مهمتر از همه، با خودتان از اهمیت فوق العادهای برخوردار است. ذهن آگاهی ممکن است به شما تجربه تولد مورد نظرتان را ندهد، اما به شما کمک میکند تا عاشق تجربهای که داشتهاید شوید!
۱. مدیتیشن به همه چیز کمک میکند!
مدتها است که فواید مدیتیشن ثابت شده است! مدیتیشن سطح عمیقی از استراحت ذهنی را ایجاد میکند که برای مادر و کودک در دوران بارداری و تولد بسیار آرامشبخش است! هنگامی که مدیتیشن به صورت روزانه اجرا میشود، یک سکوت درونی و فضای اطمینانی ایجاد میشود که به شما و کودک شما میآموزد تا از واکنش منفی نسبت به موقعیتهای استرسزا خودداری کنید! مدیتیشن ایمنترین و موثرترین راه برای کاهش غیر دارویی اضطراب و استرس است؛ در نتیجه از این راه سیستم ایمنی مادر و کودک ارتقا مییابد.
در هفته ۳۲، “جفت” هورمونها را از خون مادر به محیط جنین منتقل میکند! جنین برای اطمینان در مورد ایمنی این محیط از طریق حمام هورمونی به مادر اعتماد میکند! مدیتیشن میزان تولید هورمونهای استرس کورتیزول (Cortisol) و آدرنالین (Adrenaline) را کاهش میدهد و به جنین سیگنالی در راستای ایمنی و محافظت از آن میدهد. این امر به دلیل تنظیم خلق و خوی آرامش یا اضطراب در کودک بسیار ضروری است! مدیتیشن همچنین باعث تولید اندورفین (Endorphin)، هورمون لذت، میشود که به دلیل اثر تسکین دهندهی درد در آمادگی جهت زایمان کمک میکند! این اثر در واقع با گذشت زمان بهبود مییابد؛ ب
نابراین هرچه زودتر تمرین مدیتیشن را در دوران بارداری شروع کنید، میزان اندورفین در زمان تولد بیشتر خواهد شد! مدیتیشن فشار خون و ضربان قلب را کاهش میدهد، که خطر ابتلا به پره اکلامپسی (Preeclampsia)، جدا شدن جفت (Placental Abruption)، سقط جنین (Miscarriage)، زایمان زود رس (Preterm Labor) را کاهش میدهد و روابط شما با عزیزانتان را نیز بهبود میبخشد! مدیتیشن همچنین میزان تولید شیر مادر را افزایش میدهد که در رشد زود هنگام کودک مهم است و به کودک کمک میکند تا خوب بخوابد، کمتر ضعیف و تحریکپذیر باشد، حساسیت و عفونت کمتری داشته باشد، تحمل بیشتری در برابر ناراحتی داشته و مهارتهای تسکیندهنده خود را پرورش دهد.
۲.ذهن خود را آماده کنید!
لوئی پاستور (Louis Pasteur) میگوید: “شانس فقط به سراغ ذهن آماده میرود.” چشماندازهای ناگهانی بینش اتفاقی نیستند بلکه آن ها محصولات یک ذهن آماده هستند! خود را آموزش دهید تا وقتی زمان تصمیمگیری فرا رسید، بتوانید انتخاب صحیح داشته باشید! من همه بیماران و شریک زندگی آن ها را به شرکت در دورههای زایمان و شیردهی تشویق میکنم تا بدانند چه چیزی در انتظار آن ها خواهد بود! هرچه اطلاعات بیشتری داشته و آگاهتر باشید، در هنگام زایمان قدرت و آرامش بیشتری خواهید داشت! ترس از ناشناخته دردی ایجاد میکند که در نهایت ترس بیشتر و زایمانهای دردناکتری ایجاد خواهد کرد! در قرارهای قبل از زایمان خود سوالات زیادی بپرسید! پزشکی را انتخاب کنید که مراقبتهای فردی و دلسوزانهای برای شما فراهم کند و هنگام زایمان با او پیوند محکمی از جنس اعتماد داشته باشید. به جای تمرکز بر “زایمان عالی”، دانش خود را در مورد نتایج مختلف کار بیشتر کرده و تصمیم بگیرید که چگونه میخواهید با احتمالات مختلف کنار بیایید.
۳.آرام باشید!
این بهترین هدیهای است که میتوانید به کودک خود بدهید! به خود فضای کافی بدهید و بر سلامت خود از نظر عاطفی تمرکز کنید! نه تنها در ارتباط با جزئیات خارجی برنامهریزی بارداری خود، بلکه در ارتباط با آمادگی درونی خود نیز آگاه باشید! سعی کنید از برنامهریزی بیش از حد خودداری کنید و مدتی را به خود اختصاص دهید! اکثر خانمها آخرین قسمت از بارداری را خستهکنندهترین و ناراحتکننده میدانند و این کمبود انرژی شما قابل احترام است! چرت بزنید، روتین روزمرهی تمرین خود را تغییر دهید و زمانی را به استراحت و ارتباط با خود، شریک زندگی و کودک خود اختصاص دهید! آرام بودن به شما امکان توجه و استراحت را میدهد، که باعث کاهش خطر انقباضات زودرس شده، تورم را بهبود میبخشد، به شما کمک میکند تا با انرژی زایمان خود را انجام داده و نشانههای ایمنی و آرامش را برای کودک شما هنگام آماده شدن برای ورود به این جهان، فراهم میکند.
۴.به برنامههایتان وابسته نباشید!
من هزاران زایمان انجام دادهام و با این حال هر داستان بارداری و تولد منحصر به فرد و خاص است! یک برنامه از قبل نوشته شده برای زایمان میتواند انتظارات غیر واقعی را ایجاد کند زیرا واقعیت این است که ما نمیتوانیم زایمان را از قبل برنامهریزی کنیم! ما نمیتوانیم زمانبندی، میزان دردی را که یک زن میتواند تحمل کند، طول زایمان، اندازه و جهت سر کودک، انقباضات و یا اینکه کودک چگونه زایمان را تحمل میکند را برنامهریزی کنیم. زمان و نحوه زایمان ممکن است خارج از کنترل شما باشد! آن چه میتوانید کنترل کنید نحوه برخورد شما با موارد غیر منتظره و احساس شما نسبت به اتفاقات است! من تهیهی “لیست آرزوهای زایمان” یعنی مواردی را که بیمارانم امیدوارند در طول زایمان تجربه کنند را ترجیح میدهم! برنامه ما همیشه یکسان است: یک کودک سالم که به بیخطرترین روش ممکن به دنیا بیاید!
۵.خود را برای ورزش آماده کنید!
تناسب اندام در تمام دوران بارداری ضروری است! ورزش به کاهش کمردرد، جلوگیری از دیابت، افزایش انرژی، کاهش استرس و بهبود روحیه کمک میکند! همچنین باعث تقویت قدرت و تحمل عضلات میشود، خواب را بهبود میبخشد و به شما کمک میکند تا با نیازهای بدنی خود هنگام زایمان هماهنگ باشید!
۶. درد را بپذیر!
درد نه تنها یک ناراحتی جسمی بلکه یک تجربه ذهنی است! زایمان آگاهانه به شما این امکان را میدهد تا به شکل احساسات شدید جسمی که بوجود میآیند، اوج میگیرند و میروند، زایمان را تجربه کنید! انجام مدیتیشن برای حفظ تمرکز در هنگام زایمان، قدرت روحی و جسمی لازم را برای نتیجه موفقیت آمیز به شما میدهد! تسلیمشدن در حالی که درک میکنید درد جسمی شما یک سفر مقدس است میتواند زایمان شما را دگرگون کند!
۷.محیط اطراف را همانگونه که ایدهآلتان است بچینید!
برای اکثر خانمها، یک محیط تاریک و آرام هنگام زایمان ایده آل است؛ بنابراین از پرستار یا شریک زندگی خود بخواهید چراغها را کمنور کند و سر و صدا را به حداقل برساند! چیزهای کوچک تفاوت ایجاد میکنند: یک بالش مورد علاقه، یک جفت جوراب و یا یک رایحه آرامشبخش! رایحه درمانی، به ویژه رایحه اسطوخودوس، در زایمان بسیار آرامشبخش است! چیزهای شخصی از خانه – تصاویر، یادگاریها و یا یک شمع – میتواند عشق را به اتاق مورد نظر بیاورد! موسیقی همیشه مفید است، حتی اگر سزارین داشته باشید! این همچون یک جشن تولد است! پس از آن لذت ببرید و معجزه زایمان را بچشید!
۸.قابلمهای که مراقبش باشید هرگز به جوش نمیآید!
یکی از بیماران من چنان ناامید شده بود که پس از مدتی تحمل درد زایمان، تنها سه سانتیمتر بدنش پیش رفته بود! من با شوخی از او سوال کردم که آیا دوست داشته در حال حاضر کجا باشد! دیگر به ساعت نگاه نکنید – شما یک سفر طولانی در پیش دارید! انتخاب کنید که برای تولد کودک خود در زمان حال حضور داشته باشید! نفس بکشید و زمان را رها کنید! هنگامی که بیماران به اتساع کامل (ده سانتی متر) میرسند، من آن ها را تشویق میکنم که “آرام باشند”، به این معنا که برای مدتی، به خود فشار نیاورند! جاذبه، زمان و انقباضات، کودک را به پایین میآورند و وارد کانال تولد میکنند تا زمانی که احساس فشار شدید مقعدی کنید! هرچه فشار کمتری وارد کنید، کمتر خسته میشوید و پرینیوم (Perineum) کمتر متورم میشود!
۹.شریک خود را حمایت کنید!
تماشای تولد فرزندتان یکی از بزرگترین لحظات زندگی است و یک شریک حامی میتواند آرامشبخشترین منبع برای یک مادر باشد! من دیگران را به شرکت در قرارهای قبل از زایمان، کلاسهای زایمان و شیردهی، پرسیدن سوال و عضویت فعال در تیمها تشویق میکنم! این یک زمان جادویی برای برقراری ارتباطی محکم با شریک زندگی و کودکتان است! هرچه رابطه شما قبل از تولد کودکتان قویتر باشد، مشارکت شما مثبتتر خواهد بود!
۱۰. تصویر و هدف کلی را در نظر بگیرید!
مهمترین هدف در زایمان، آوردن یک زندگی سالم به این جهان است! لطفاً این موضوع را فراموش نکنید و از آن غافل نشوید! به پزشکان و پرستاران خود اعتماد کنید تا در صورت تغییر شرایط شما را راهنمایی کنند! به خود به عنوان پدر و مادر جدید افتخار کنید! خواه زایمان ۲ یا ۲۴ ساعته داشته باشید! خواه سزارین اورژانسی! خواه اپیدورال و یا زایمان بدون دارو! همچنین میتوانید از طریق وبسایت ما مدیتیشن را یادبگیرید و هر روز مدیتیشن کنید.
منبع: Headspace
دیدگاهتان را بنویسید