چگونه مدیتیشن کنیم: پنج روش مدیتیشن برای مبتدیها
ساده بگیرید.
در آغازِ مدیتیشن ممکن است همه چیز کمی گیج کننده به نظر برسد. به هر حال روشها، معلمان و سنتهای زیادی وجود دارد. از کجا شروع کنیم؟
هنگامیکه برای اولین بار شروع به انجام یک عمل میکنید، هرچه رویکرد سادهتر باشد بهتر خواهد بود. سادگی خوب است؛ به این معنی که میتوانید استراحت کنید و از مسیر لذّت ببرید. اجازه دهید مسیر را ترسیم کنیم. شما عازم سفر بزرگی هستید: درک نحوۀ عملکرد ذهن و کار با ذهن خود.
۵ نکته برای شروع مدیتیشن :
انتظارات خود را کنترل کنید.
اگر بر این باور نبودید که مدیتیشن میتواند موجب افزایش آرامش شود، هرگز خودتان را به زحمت نمیانداختید. بنابراین، مراقب این انتظارات باشید!
البتّه حق با شماست. مدیتیشن دقیقاً به این دلیل ارزشمند است که علاوه بر بسیاری از مزایای اثبات شده برای ذهن و بدن، منجر به افزایش آرامش نیز میشود. با این حال، حقیقت این است که برای دستیابی به این مزایا درجۀ خاصی از تلاش، تمرین و تعهد نیاز است. برخی از افراد تقریباً بلافاصله این مزایا را تجربه میکنند، در حالی که برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز پیدا میکنند.
انتظارات شما در مورد اتفاقاتی که پس از نشستن رخ میدهد میتواند مانع بزرگی برای موفقیتتان باشد. برخی از افراد تصور میکنند حالتهای ذهنی والایی تجربه خواهند کرد. برخی دیگر انتظار دستیابی فوری به آرامش ذهنی را دارند. برخی نیز معتقدند با باز شدن چشم سوم خود، تواناییهای ماوراء طبیعی پیدا خواهند کرد !!!
یک مکان آرام و راحت پیدا کرده و صاف بنشینید.
اگر مکان خاصی برای تمرین مدیتیشن دارید، فوق العاده است. اگر غیر این است، هر مکان ساکتی میتواند مناسب باشد.
اگر بتوانید مکانی برای تمرین پیدا کنید که مطمئن باشید در آن چند دقیقه مزاحمی نخواهید شد، بسیار عالی خواهد بود. این میتواند قسمت مخصوص مدیتیشن در خانهتان، اتاقی آرام در محل کار یا مدرسه، فضای باز یا هر مکان خاص دیگری باشد.
حالتی از مدیتیشن را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد. لازم نیست ساعتها در موقعیت نیلوفر آبی بنشینید، امّا باید وضعیت و صندلیای پیدا کنید که در طول انجام مدیتیشن پایدار باشد. شانههای خود را شل کنید و تنشهای موجود در بدنتان را رها کنید؛ به خصوص گردن، فک و سایر قسمتهای مستعد برای تنش فیزیکی. امّا، کمر خود را صاف نگه دارید. چه روی صندلی باشید و چه بالشتک، پشتِ صاف و همتراز باعث افزایش هوشیاری شده و از خوابآلودگی جلوگیری میکند.
کاری که باید انجام دهید کوتاه و ثابت است.
مبتدیان اغلب با ایدۀ ثابت نشستن برای مدت زمان طولانی درگیر هستند. امّا، هیچکس نمیگوید که مبتدیها مجبورند ساعات متوالی بیحرکت بنشینند. در واقع، بسیاری از استادان مدیتیشن معتقدند جلسات تمرین کوتاه بهترین راه برای شروع هستند. در هر صورت، چیزی که همه بر آن اتفاق نظر دارند این است که ثبات کمک بزرگی به شما میکند.
همانطور که لائو تزو گفته است، یک سفر هزار مایلی با اولین قدم آغاز میشود. در جلسات اول فقط برای چند دقیقه آن را امتحان کنید. زمانی که احساس خوبی داشتید میتوانید زمان را افزایش دهید. برخی از مدیتیشنکنندگان به جلسات کوتاه و متعدد روزانه متعهد هستند. در حالی که برخی دیگر نمیتوانند از مدیتیشن ۴۵ دقیقهای صبحگاهی خود دست بکشند.
نَفَس، نقطۀ اتکای شماست.
بسیار خب، شما آمادهاید. اکنون چه کاری باید انجام دهید؟
محور اصلی ذهن آگاهی (یک تکنیک مدیتیشن محبوب و قابل دسترس که هزاران سال قدمت دارد) اغلب در مورد ساکت نشستن و حضور در لحظه است. ما یاد میگیریم افکار، احساسات و عواطفی را که در جریان ذهن ظاهر میشوند مشاهده کرده، پذیرفته و رها کنیم. مدیتیشن عبارت است از: آگاهی، عدم قضاوت و رها کردن در اینجا و اکنون. ما اغلب از آگاهی نسبت به نَفَس به عنوان لنگری برای ذهن پرمشغله و پایهای برای تمرین مدیتیشن خود استفاده میکنیم.
“تفکر” یعنی ذهنِ در حال حرکت. لازم نیست با افکارتان مبارزه کنید. فقط اجازه دهید وارد شوند و سپس رهایشان کنید. مدیتیشن خود را بر اساس میزان تفکر یا دفعات تنفس خود قضاوت نکنید. به تدریج، متوجّه خواهید شد که میتوانید تمام افکار ایجاد شده در ذهنتان را بپذیرید.
مدیتیشنهای هدایت شده بسیار کمک کننده هستند.
مدیتیشنهای هدایت شده، حدس و گمانهای موجود در این مرحله از سفر آگاهانهتان را برطرف میکنند. میتوانید برای شروع از مدیتیشنهای صوتی همراه با راهنما ما در هوشیار بصورت رایگان استفاده کنید. دوره آموزش مدیتیشن و دورهی کاهش استرس در ۷ روز را هم میتوانید با مبلغ مناسب تهیه و استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید